Најбољи напици за ваше здравље

Уз толики број пића на полицама продавница и медијску галаму која се ковитла о такозваним позитивним и негативним ефектима разних пића, шта би требало да пијете? Истраживачи на Одељењу за исхрану Харвардске школе јавног здравља прегледао широк избор доступних пића и рангирао их у 6 нивоа на основу количине калорија, хранљивих материја које су добре за вас и научних доказа о негативним и позитивним ефектима на здравље. Није превише изненађујуће, вода је на врху листе, али то не значи да је то једини здрав избор.

Незаслађени чај, кафа и млеко имају место у вашем плану здраве исхране, док сокове, алкохол и заслађена пића треба конзумирати штедљиво.

Вода помаже у обнављању губитака течности и помаже у рехидратацији вашег тела. Иако нам се често говори да пијемо 8 шољица воде сваког дана, количину воде која нам је потребна варира од особе до особе. Зависи од количине хране коју једете, колико сте активни и климе у којој живите. Већина људи добија око 80% течности из пића, остатак долази из хране. Институт за медицину смјернице су 15 шољица дневно за мушкарце и 11 шољица дневно за жене (који долазе из комбинације хране и пића).

Чај и кафа су два од најчешће конзумираних пића на свету. Без свих отмјених додатака (као што су шлаг, обријана чоколада, тешка павлака), они могу пружити бројне нутритивне предности и помоћи у испуњавању дневних потреба за течношћу. Зелени чај је рекламирана да помаже у превенцији срчаних болести, док се показало да кафа има експлозивну количину антиоксиданата који штите ћелије. Иако су студије откриле да је до 3 шољице кафе или чаја у реду, ова пића такође имају тенденцију да се изливају калцијум и гвожђе , па покушајте да га задржите на тој количини.

Млеко обезбеђује 9 есенцијалних хранљивих материја укључујући протеине, калцијум и витамин Д Смернице о исхрани УСДА Препоручује се одабир млека са ниским садржајем масти или без масти (АКА обрано) како бисте минимизирали засићене масти и холестерол. Конзумирање млека и сојиног млека такође вам може помоћи да испуните препоручене 3 порције млечних производа сваког дана.

предвиђања љубавног хороскопа рака

Иако већина ваших потреба за течношћу треба да буде задовољена са горе наведеним, ови напици се могу уклопити у ваш здрав животни стил када се пију у малим количинама.

То укључује нулте или веома нискокалоричне напитке заслађене аспартам, сукралоза, сахарин или стевиа . Иако су ови избори бољи од газираних пића са шећером и калоријама, не би требало да замене стару добру воду.

Воћни сок , сок од поврћа, спортска пића , витамином обогаћена вода и алкохолни напици имају своје предности и мане. Према Смерницама о исхрани за Американце, препоручује се максимално 4 течне унце 100% воћа дневно. Иако можете унети многе витамине и минерале кроз сок од поврћа, многе прерађене сорте садрже велике количине натријума. Алкохол такође треба конзумирати у малим количинама, а препорука је 1 порција дневно за жене и 2 за мушкарце.

феб 29 зодијак

Најмање препоручени од свих напитака су они заслађени шећер који не обезбеђују много хранљивих материја. То укључује газирана пића, воћна пића и многе комерцијално заслађене лимунаде. Такође треба штедљиво конзумирати висококалоричне смутије. Ова пића су повезана са повећањем телесне тежине и могу повећати ризик од дијабетеса типа 2.

Суштина: Постоји велики избор напитака који се могу уклопити у здраву исхрану. Разумевање којих би требало да пијете више стихова мање може вам помоћи да останете на правом путу.

Тоби Амидор, МС, РД, ЦДН, је регистровани дијететичар и консултант који је специјализован за безбедност хране и кулинарску исхрану. Погледајте Тобијеву пуну биографију

Подели Са Пријатељима: