Сазнајте Свој Број Анђела

Паметни водич за куповину здравих оброка

Куповина намирница за вашу недељу је увек загонетка. Како да добијете све што вам је потребно у једном тренутку и избегнете трчање средином недеље за заборављеним стварима? Ево неколико савета из Фоод Нетворк Китцхенс.





Паметни водич за куповину здравих оброка

Укључујући свиђања и несвиђања ваше породице, придржавајући се буџета и користећи своју продавницу као мапу, бићете на путу до успешног чишћења супермаркета.

Овај водич описује недељне стратегије куповине када желите да једете здраво. Један сјајан начин за здраво окретање колица је да се концентришете на храну око периметра продавнице. Уз хлађење, вентилацију и приступ води, овде се чувају свежије намирнице. Храна у средишњим ходницима је генерално више обрађена, са неким изузецима као што су суви и конзервирани производи од једног састојка као што су пасуљ, житарице или залихе за печење.

Покушајте да размишљате о својим колицима као о храни на тањиру. Нови „тањир“ наше нације захтева 50 одсто воћа и поврћа! Остатак је подељен између протеина и целих зрна. Изгледа као одличан начин да почнете да попуњавате своју корпу.

Прва станица: Крените ка одељку за производе. Ове недеље се нагомилавате на воћу и поврћу, који заузимају много простора. Изаберите шест до осам поврћа и још четири воћа које ћете понети кући ове недеље. Искористите производе који ће се брзо покварити, као што су лиснато поврће и бобичасто воће са танком кожом, до почетка недеље и ослоните се на основне производе из оставе и замрзнуту робу пред крај. Коренасто поврће, попут кромпира и шаргарепе, и срдачније воће попут јабука ће се добро држати како недеља одмиче.



36 значење броја анђела
  • Зелени: Купите разне! Не постоји ништа горе од досадне, млохаве салате - пробајте руколу, ескаролу или радичио да бисте се освежили. Купите блитву и кељ да увену као прилог или их учините звездама вашег тањира преливањем пошираним јајетом.

  • кромпир: Кромпир има лошу репутацију због угљених хидрата, али заиста, један црвенкасти кромпир садржи око 150 калорија и пуно калијума. Они су јефтино средство за пуњење за додавање више поврћа, као што је сот спанаћ, и прскање пармезана. Слатки кромпир такође има много тога за њих.

  • Разно поврће за грицкалице: Шаргарепа, целер, краставац, јицама и паприка су сјајни избори које можете имати при руци. Не само да се могу уградити у оброке, већ их можете и ставити у врећу за залогај у трчању.

  • Бобице: Током лета, резервишите бобичасто воће када је јефтино и у изобиљу. Обично као доручак, бобице се такође могу убацити у салате и јести за десерт.

  • јабуке: Јабуке су савршена ужина у бекству - пробајте их са мало путера од кикирикија или бадема. Такође, покушајте да очистите и испеците јабуке са циметом и смеђим шећером за једноставан, здрав десерт.

Затим прошетајте низ протеински пролаз. Пошто ове недеље укључујемо више воћа и поврћа, ваша листа протеина неће бити дуга. Купите три до четири протеина који се могу користити и за вечеру и за ручак, а остатке умотајте у нове оброке.



5. фебруара хороскопски знак
  • Млевено месо: Покушајте да покупите паковање немасне млевене пилетине или ћуретине. Направите здраву пљескавицу или лагано јело од тестенине од целог зрна. Млевени посни протеини нуде бескрајне могућности. Често на распродаји, купујте на велико и замрзните месо које не потрошите. Чувати до три месеца. (Увек је добро имати остатке протеина у замрзивачу као резервни план.)

  • Свињетина: Са хистеријом око сланине, свињског стомака и производа од свиње уопште, лако је заборавити да постоје комади свињетине који су мршави и здрави. Покушајте да покупите паковање свињских котлета без костију или свињског меса. Свињетина са мало масти може бити одлична алтернатива претерано употребљеним пилећим прсима.

  • Плодови мора: Риба и шкољке имају мало калорија и масти и треба их стално изнова окретати ради здраве исхране. Узмите врећу дагњи ​​или шкољки и попарите са белим вином и зачинским биљем.

Ваша колица би у овом тренутку требало да се попуне, али имате још неколико пролаза да проверите. Затим, делови замрзнуте хране.

  • Смрзнуто воће и поврће: Убрани на врхунцу свежине, смрзнути производи су дивно решење. Напуните их када су артикли на распродаји и држите их у замрзивачу месецима. Затим их извадите за супе, смутије и помфрит.

  • Смрзнути шкампи: Обично бисмо рекли да је замрзнута морска храна велика забрана, али смрзнути шкампи су заправо одлично решење када вам понестане протеина за недељу дана. Одмрзните шкампе у фрижидеру ноћ пре него што желите да их употребите (у најгорем случају, одмрзните у микроталасној) и убаците их у помфрит, сосове за тестенине или салату од целог зрна.

  • сорбет: Дајте све од себе да ове недеље прошетате поред сладоледа и потражите воћне шербете који ће задовољити ту жудњу са мање калорија и мање шећера. Воћне плочице су такође одлична замена за сладоледне плочице.

Наставите да ходате и покупите неколико потрепштина у одељку за млечне производе:



  • Јаја: Пуна протеина, јаја су идеална за сваки оброк. Одлично решење када потрошите протеине током недеље, јаја се могу кувати и ставити преко топле салате, или их умутити и послужити уз печено поврће. Скувајте их тврдо и држите их и за поподневне ужине.

  • Пармезан и фета сиреви: Мало млечних производа никада никоме није шкодило, посебно када се користи мала количина паковања тако великог укуса. Једноставни, слани преливи за јела у било које доба дана.

  • Немасни грчки јогурт: Одличан начин да започнете дан је са мало меда, мерицом бобичастог воћа и немасним грчким јогуртом. Ова густа, кремаста алтернатива обичном јогурту је моћан играч у лаганој исхрани. Такође, користите уместо мајонеза у умацима или кремастим преливима за салату.

И на крају, обавезно узмите нешто:



  • Интегралне житарице: Житарице као што су булгур, фарро, киноа и јечам су фантастична замена за пиринач и тестенину. Са више влакана, ове житарице се могу комбиновати са остацима куваног поврћа или протеина за топли ручак са салатом или додати зачинским биљем и фетом са смањеним садржајем масти за брз прилог. Ове интегралне житарице ће бити саставни део здраве недеље исхране - деци уопште неће недостајати тестенина.

Куповина намирница је заиста уметничка форма, за коју је потребна вежба да би била како треба. На крају крајева, морате да изаберете намирнице које волите да једете, тако да нисте у искушењу да узмете храну за понети или да замрзнете пицу у микроталасној. Размислите о томе како се ваша породица храни, шта воли и не воли и ходајте по тржишту имајући на уму те потребе. Уз план и пролазе вашег супермаркета као водича, одлазите у сјајну недељу здраве исхране.

Пре него што кренете у продавницу, проверите своје остава је опскрбљена , и погледајте више паметне стратегије куповине и идеје за рецепте из мреже за храну.

фебруар 4. зодијак

Подели Са Пријатељима: