10 намирница које су здравије него што мислите

Пронаћи шта да једете може бити тешко. Нека храна се може рекламирати као здрава, али тешко да је то. Остале намирнице могу имати лошу репутацију (тамно месо, било ко?) и ви их пропуштате. Ево 10 намирница које можда непотребно избегавате.

Тако да може изгледати чудно да воће (да, авокадо је воће) садржи масти, али авокадо је један од ретких производа који то чине. Њихове мононезасићене масти које штите срце су заправо једна од ствари која их чини тако здравим. Једење ових зелених момака може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и можданог удара - па узмите мало тог гвакамола!

Захваљујући гвожђу и протеинима из говедине, ликопен од парадајз соса и угљених хидрата који производе енергију из тестенина , ово јело здрава трифецта. Ако се држите скромних порција и немасне говедине, можете уживати у њеним предностима без претеривања. Ограничите се на три унце меса и шољу куване тестенине по порцији.

Банане које се често осуђују због високог садржаја шећера и угљених хидрата су смешно здраво воће у којем свако може да ужива. Мала банана има исте калорије, угљене хидрате и влакна као и јабука. Такође долазе упаковане са витамини Ц и Б6 и калијум који је добар за ваше срце.

Увек чујем да се маслац од кикирикија гоји! Наравно, садржи масти, али 30% ваших дневних калорија треба да потиче од здравих масти, па зашто не бисте додали путер од кикирикија као опцију? Намаз од орашастих плодова је такође одличан начин да добијете протеине, влакна и витамин Е. . Исто важи и за целе кикирикије или орашасте плодове као што су бадеми и ораси – они су одличан начин да добијете дневну дозу здравих масти.

Уз додавање мало полета свом кораку, кафа врви антиоксидансима. Истраживања су повезала испијање куваног напитка са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 и побољшаним менталним здрављем како старите.

Неки људи се мрште на кукуруз јер је скробно поврће. Па, скробно је - јер је заправо зрно! Једна шоља зрна кукуруза садржи 5 грама протеина, 4 грама влакана (то је више од 25% дневне препоруке) и Б-витамине који производе енергију. Кукуруз такође можете јести на различите начине - палента , тортиље и кокице су здраве опције од целог зрна.

Да, буритоси могу бити здрав избор. Када се напуни поврћем, пиринач , пасуљ и мале порције меса, ове Тек-Мек посластице могу покрити све ваше нутритивне основе у једној тортиљи. Одлучите се за 8-инчне тортиље од целог зрна и оставите киселу павлаку и гомилу сира да бисте држали калорије и масти под контролом.

Тамно месо пилетине има лошу репутацију због тога што је масно и зачепљује артерије, када је заправо кожа коју треба да избегавате. Тамно месо, попут авокада, има пуно здравих мононезасићених масти. Бутине су такође приступачније од пилећих прса без коже, тако да су свеобухватан паметан додатак вашој рутини вечере током недеље.

Још једно поврће које се избегава због садржаја скроба, кромпир је моћна нутрициониста! Кромпир средње величине има 165 калорија, 5 грама влакана, 4 грама протеина, 10% вашег дневног гвожђа и 70% ваших дневних потреба за витамином Ц. Жудите за масним помфритом? Направи нешто помфрит печен у рерни и уштедите више од 300 калорија и 20 грама масти.

анђео број 42

Јаја садрже мало холестерола, али то не значи да су потпуно не-не. Према Америчком одбору за јаја, здрави појединци могу јести до два јајета дневно без значајног утицаја на ниво холестерола у крви. Јаја су такође пуна витамина А, Д и антиоксиданса лутеин . Не прескочите жуманце; тамо има исто толико протеина као и у белцима.

Другопласирани на нашој листи:

Подели Са Пријатељима: