5 изненађујућих здравствених предности авокада

Ово супер воће није само укусно, већ има и нутритивне и здравствене предности које би вас могле изненадити.

Ако ваше новогодишње одлуке имају икакве везе са бољом исхраном, можда ћете желети да почнете тако што ћете напунити своју корпу авокадом. Ово супер воће није само укусно, већ има и нутритивне и здравствене предности - за ваше срце, очи и још много тога - што би вас могло изненадити.

#1: Здравље срца



Авокадо садрже биљну хемикалију бета-ситостерол која помаже у одржавању здравог нивоа холестерола. Они су препуни мононезасићених масти и према Америчко удружење за срце , када се мононезасићене масти једу у умереним количинама уместо засићених и транс масти, то може помоћи у смањењу лошег (ЛДЛ) холестерола.

хороскоп за 11. септембар
#2: Здраве очи

Каротеноиди лутеин и зеаксантин налазе се и у овом воћу. Показало се да оба одржавају очи здравим док старимо и могу помоћи у смањењу ризика од макуларне дегенерације, главног узрока губитка вида како старимо.



#3: Раст и развој

Авокадо садржи 3,5 грама незасићених масти по порцији од 1 унце (око 1/5 авокада). Истраживања су показала да су незасићене масти важне за правилан раст и развој централног нервног система и мозга младих.

#4: Крвни притисак



Авокадо је без натријума и препоручује се док се пије ДАСХ Дијета – која је прописана дијета за снижавање крвног притиска. Такође имају добру количину калијума, што такође може помоћи у снижавању крвног притиска. Студије су откриле да када се авокадо једе уместо других масти (попут путера и мајонеза), може помоћи у контроли крвног притиска.

7070 анђеоски број
#5: Губитак тежине

Ове бебе су препуне здраве масти, којој телу треба дуже да се вари и помаже да останете сити и задовољни (тако да је мање вероватно да ћете грицкати!). Даље, авокадо је препун хранљивих материја са преко 20 витамина, минерала и фитонутријената, што је посебно корисно ако покушавате да смањите калорије и одржите сву исхрану која је потребна вашем телу.

Рецепти за авокадо које треба испробати:
  • Хрскава салата од авокада
  • Глазирани лосос од соје са салатом од краставца и авокада
  • Авоцадо БЛТс
  • Снежни грашак и слатка од авокада
  • Печена шаргарепа са авокадом
  • Одрезак са сосом од авокада и салатом од парадајза

Тоби Амидор, МС, РД, ЦДН, је регистровани дијететичар и консултант који је специјализован за безбедност хране и кулинарску исхрану. Она је ауторка Кухиња са грчким јогуртом: Више од 130 укусних, здравих рецепата за сваки оброк у дану .