Како се ради дах пчелињих даха како би се смањила упала, уклањање стреса и још много тога

Бхрамари пранаиама је добила име по хиндуистичком божанству Бхрамари, богињи пчела. Име му приличи, јер лагани звук зујања бхрамари даха алудира на зујање које производе пчелиња крила. Ово једноставна вежба дисања има бројне примене које могу имати дубоке ефекте на ум и тело.

Кораци за вежбање Бхрамари пранајаме:

1. Сједните на столицу, у клечећем положају или прекрштених ногу, са високом неутралном кичмом. Ова пракса се може изводити и лежећи.
2. Затворите уста и лагано одвојите зубе. Поставите језик на кров уста, одмах иза горњих зуба.
3. Опција: Кажипрстима покријте ушне канале и затворите очи или узмите сханмукхи мудра постављањем палчева преко ушију и полагањем прстију преко очију и образа.
4. Дајте звук ако при издисају кроз нос.
5. Удахните полако кроз нос.
6. Вежбајте 5 до 15 минута.

Белешка: Ова пракса се обично ради кажипрстима у ушима како би се појачала унутрашња резонанца одзвањајућег зујања. Као алтернатива, то се може учинити употребом сханмукхи мудра . Сханмукхи мудра значи „печат са шест врата“ и за њега се каже да затвара шест врата перцепције (два ока, два уха, нос и уста) тако да пажња може бити усмерена на унутрашње ја. Ова мудра се ради прекривањем ушију палцима док прсти леже равно над очима и образима.

окт 3 зодијак

Ефекти Бхрамари пранајаме:

• 15 пута повећава производњу азотног оксида (повећава кардиоваскуларну функцију; повећава унос кисеоника, укључујући кисеоник у мишиће; смањује бол у мишићима; смањује време опоравка; смањује упалу; јача имуни систем; повећава меморију и учење; појачава сексуалну функцију и либидо)
• Подржава тамасично стање (уземљење, одмор и опоравак)
• Повећава парасимпатички тонус (одмор и пробава)
• Сузбија преактивне мисли и заузет ум

Звук брујања који се ствара повећава производњу азотног оксида у параназалним синусима 15 пута у поређењу са нормалним дисањем. Овај огромни добитак у азотном оксиду долази од вибрација ваздуха, што повећава размену ваздуха у синусима и носној шупљини. Душиков оксид је моћан неуротрансмитер, витални за добро здравље и благостање. Помаже и олакшава неколико физиолошких функција, од повећања уноса кисеоника и побољшања кардиоваскуларних функција до повећања снаге и опоравка после тренинга. Азотни оксид помаже смањити упалу , повећава производњу антиоксиданата и побољшава функцију имуног система.

Такође помаже у побољшању памћења, концентрације и учења и важна је компонента у сексуалној функцији и либиду. Бхрамари дах успорава издах и ствара звук на који ће се ум усредсредити, слично као дах ујјаии. За звук брујања каже се да умирујуће делује на ум, смирујући стални ток бурних мисли.

Бхрамари пранаиама је моћна техника за смањење анксиозност, узнемиреност и стрес . Умирује ум и фокусира наше мисли. А ако из ове праксе узмемо технику брујања и применимо је на друге праксе пранајаме , можемо добити вишеструку корист од масивног повећања азотног оксида.

24. октобра зодијак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: