Храна за менталну удобност: 4 начина прехрамбене психијатрије могу помоћи у ублажавању анксиозности

Кад помислимо на удобну храну, могу вам пасти на памет гњецави пекарски производи, обилне супе и сирасте тепсије. Али питајте нутриционистичког психијатра Древ Рамсеи, М.Д. , која храна за коју мисли да заправо може да утеши наше ментално здравље, а листа постаје помало - да ли ћемо рећи - другачија.

' Нутриционистичка психијатрија је начин на који хранљиво можемо модификовати упале у мозгу “, каже ми у овој епизоди лифеинфлук подцаста. „Уз то, желимо категорије хране са највише хранљивих састојака за здравље мозга“. И, нажалост, те категорије хране обично не укључују слаткише.

Ево четири начина да се хранимо нутритивно психијатријски, како бисмо ублажили анксиозност - јер чак и након што је ЦОВИД-19 иза нас, оптимизација менталног здравља и даље је важна:

1.Повећајте густину хранљивих састојака.

Рамсеи жели да максимизирамо густину хранљивих састојака наше хране, тако да заиста можемо максимално искористити сваку калоријуру коју поједемо. Утешна мисао, јер сте ових дана можда мало конзервативнији у погледу величине порције. Према Рамсеи-у, највише новца можете добити ако једете храну здраву за мозак, богату витаминима.

Његова листа је следећа: „Морски плодови, зеленило, ораси, пасуљ и мало тамне чоколаде“.

Звучи једноставно, зар не? Ових пет намирница су основа оптималне дијететске заштите за ментално здравље, каже Рамсеи, и садрже хранљиве састојке здраве за мозак, здраве за мозак потребне за смањење упале мозга.

И иако можда нећете моћи да идете у прехрамбену продавницу онолико често колико бисте желели, и даље се можете опскрбити овим здравим мозгом здравим додацима: „У нашем замрзивачу имамо дивље шкампе, капице, иверку и дивљи лосос. ,' он каже.

Што се тиче пажљиве грицкалице, Рамсеи каже да је најбоље држати се орашастих плодова. „Добијате заситну доброту хрскаве, заситне хране, а избегавате скокове шећера, који сигурно нису корисни у то време“, каже ми. Дакле, уместо да безумно грицкате чипс од кромпира (иако би у овом тренутку могао да делује утешно), ова храна богата храњивим састојцима биће боља опција „удобне хране”.

два.Смањите алкохол ако се осећате тескобно.

Потпуно откривање: Рамсеи не мора нужно рећи да сте ви требало би искључите алкохол (пије мало више него обично током овог времена је нормално, каже). Међутим, буди свестан колико упијате —Ако приметите да пијете сваки дан, можда узмите неколико дана одмора и погледајте како се осећате. Никад се не зна; ваша анксиозност би се могла појачати због домаћих коктела.

'Алкохол је депресив централног нервног система, па ако узмете неколико дана одмора, могао би вам помоћи у расположењу. То не значи да морате, али само будите свесни како се осећате ', каже он.

Тражећи начин да се вину у 17:00 (или раније? не осуђујемо)? 'Замените алкохол са комбуцха , 'Каже Рамсеи. „А ако ћете се удаљити од алкохола, учините то намерно. Имајте план да направите укусне моктеле у 17:00 ' На тај начин можете престати са напорног радног дана од куће или имати виртуелни сретан сат без пропуштања забаве.

3Будите пажљиви за столом.

Уместо да лопатом спуштате храну, Рамсеи каже да вам бити пажљив док једете може помоћи да се осећате угодније. То значи све, од присуства за столом до пазње на начин жвакања (да, заиста!).

„Када сте забринути, заправо не жваћете толико“, каже Рамсеи. 'Улазиш у главу. Будите присутни за столом са онима које волите и са храном док жваћете и добићете више хране. '

31. дец зодијак

У ствари, објашњава да пажљивији приступ за столом може омогућити вашем телу да боље апсорбује хранљиве материје (што вам може помоћи да мозгу дате више тих здравих хранљивих састојака). „Кад пожурите, ензимима у цревима заправо не дајете површину да апсорбују хранљиве састојке у вашој храни. Хранљиве материје апсорбујете правилним једењем и уживањем “, каже Рамсеи.

Дакле, лако је - жвачите полако и истински будите присутни за столом. Са карантином код куће и без места за одлазак, ионако нема разлога за журбу.

Четири.Додајте мало разиграности.

Према Рамсеи-у, игра није само за децу. Мада, укључивање њих у вашу креативност је одличан начин да то учините ангажујте своју децу и помоћи да се и они осећају мање узнемирено.

„Одведите их у кухињу, нека исеку мало поврћа и играју„ ресторан “. Научиће их да прошире непце, да покушају нешто ново. То је заиста креативно и лековито место “, каже Рамсеи.

Чини се да је у домаћинству које је одобрио Рамсеи играње храном добра ствар. Такође помаже родитељима да делегирају задатке кувања, који након дужег времена код куће могу постати досадни или фрустрирајући. „Будући да сте код куће сви затворени, важно је поделити терет“, каже он.

Уз Рамсеи-ове савете, надамо се да речи „угодна храна“ добијају сасвим ново значење. Иако нам се неке намирнице тренутно могу осећати добро, важно је да своје ментално здравље негујемо храном и активностима које дугорочно помажу у оптимизацији здравља мозга. Као што Рамсеи воли да каже, „Сваки пети човек има менталну болест, али ми имамо све имају ментално здравље. Морамо радити на томе. ' Коронавирус, или не.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: