Ова брза вежба у телесној тежини циља на мишићну групу која већина људи занемарује
Сви смо око покрети целог тела овде на мбг. А ако тражите онај који нуди посебан нагласак на трицепсу, не тражите даље од половине лебдења. Запалиће вам ноге, језгро и руке - посебно оне трис - и не може бити једноставније. Ево како се то ради, као што је показао инструктор пилатеса Хелен Пхален .
Како се пола лебди лебде:
- Дођите у положај даске, са зглобовима директно испод рамена. Ангажујте своје језгро .
- Савијте лактове и полако спуштајте док тело не буде на пола пута према поду.
- Задржите неколико удисаја, а затим спустите све до земље.
Савети и модификације:
- Док се спуштате у пола склека, загрлите лактове према телу.
- Држите кичму и ноге усправне, шаљући пете уназад како не бисте ушли у доњи део леђа.
- Ако је овај потез тренутно мало доступан, покушајте да се спустите на колена. Или пробајте нагибни нагиб , како би се ослободио неких изазова.
Које су предности?
Овај потез ће заиста бити радити толико мишића . Ударићете трбушне мишиће, бутине, глутеусе и, наравно, трицепс, што може бити незгодно подручје за циљање. И верујте нам, ако направите више сетова од ових пола склекова, руке ће осети то сутрадан.
Вежба на пола склека може се наћи током вежбања пилатеса и јоге, познате као цхатуранга Дандасана у јоги. То је сјајна прелазна поза која вам омогућава да пређете у друге позе, тако да се лако интегрише у скоро сваку рутину. Или, наравно, можете узети неколико сетова као самостални тренинг кад год вам је потребан тренутак покрета.
Кад год одлучите да покушате са овим пола склекова, само запамтите да лактове стиснете и спустите доле. Твоје руке захвалићу вам зачас.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
