Ноге ће се осећати као желе након овог ефикасног 4-минутног тренинга за унутрашњост бутина

Ако тражите брз и ефикасан опекотине доњег дела тела , покрили смо вас. Па, технички инструктор пилатеса Цассеи хо (звани блогилатес) вас покрива. Фитнес тренер је отишао код ТикТок-а да је подели четвороминутни тренинг за унутрашњу бутину —И рецимо само, од тада ми горе ноге.

4-минутни тренинг за унутрашњу бутину.

Основа читаве ове секвенце је чучањ са плијем, који се назива и чучањ са широким ногама или сумо чучањ. Једном када дођете у ту позицију (горе показао инструктор фитнеса Ц.Ј.Фрогозо ) покрените четвороминутни тајмер и искористите следеће варијације:

1. минут

1. Подигните десну пету са земље.
2. Са још увек подигнутом десном петом, подигните леву пету.
3. Спустите десну пету доле.
4. Спустите леву пету доле.
5. Наставите да понављате овај покрет горе-доле, надоле надоле 1 минут.

2. минут

1. Подигните обе пете истовремено са земље.
2. Спустите обе пете на земљу.
3. Наставите да понављате ово подизање са двоструком петом 1 минут.

3. минут

1. Подигните десну пету са земље.
2. Пулсирајте горе-доле у ​​чучњу, а пета остаје подигнута.
3. Наставите пулсирање 1 минут.
4. Када истекне минут, спустите десну пету на земљу.

4. минут

1. Овог пута подигните леву пету са земље.
2. Пулсирајте горе-доле у ​​чучњу, а пета остаје подигнута.
3. Наставите пулсирање 1 минут.
4. Када истекне минут, вратите леву пету на земљу.

У овом тренутку, ваш унутрашње бутине највероватније ће се осећати као гомила резанаца. Ако радите четвороминутни тренинг, који би, хм, био готов за четири минута, онда хидрат и наставите са својим даном. Ако вам је остало пуно енергије, узмите је од врха и направите ово осмоминутни тренинг или завршите дан са неким од наших омиљених вежбе за доњи део тела .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

5. јануара знак