10 дефинитивних правила дијете за уравнотежење хормона
Састоји се од сложене симфоније хормона - инсулина, естрогена, прогестерона, штитасте жлезде, кортизола и још много тога - и ови хемијски гласници морају да играју у јединственој хармонији да бисте доживели оптимално функционисање, складно здравље. Међутим, многе жене се суочавају са уобичајеном хормонском неравнотежом која може довести до промена расположења, раздражљивости, мождане магле, умора и дебљања.
Много хормона производи и утиче микробиота, па равнотежа хормона треба да почне у цревима . Прехрана за ваше најбоље здравље варења ствара каскадни ефекат који додирује како све ваше производе се хормони и користи. Ево мојих најбољих савета за исхрану ради хормоналне равнотеже:
15. октобра зодијак
1. Додајте шут својој свакодневној исхрани.
Ан јабуково сирће (АЦВ) и водена пуцњава, односно - то је одличан начин за буђење ваше пробаве. У малој чаши помешајте 1 кашику јабуковог сирћета и 3 кашике воде. Јабуково сирће може вам помоћи масна јетра и здравље црева побољшањем вашег добар микробиом и помаже вам у метаболизму масти. Изаберите марку сирћета која је сирова и органска.
Реклама
2. Уживајте у тонику за загревање.
Започните дан са 1 шољом тоника за загревање чаја који ће вам пробудити ум и пробавни систем. Ево два моја упутства:
- Чај од лимуна: Свеж лимун буди ваш пробавни систем . Додајте врелу воду у шољу са врећицом зеленог или црног чаја, исцедите пола лимуна и пола кашичице меда. Пустите да се чај стрми 5 минута, извадите кесу и уживајте.
- Чај од ђумбира: Ђумбир помаже у решавању желучаних тегоба. * У шољу ставите кашичицу ољуштеног и ситно исеченог свежег ђумбира, врећицу црног или зеленог чаја и пола кашичице меда. Додајте кипућу воду, стрми чај 5 минута, извадите кесу и уживајте.
3. Подржите јетру.
Ваша јетра је главни филтар и детоксификатор вашег тела - ту ваше тело чисти токсине којима сте изложени. Али ваша јетра је такође пресудна за метаболизам хормона .
Ако је ваша јетра прекомерно оптерећена, то утиче на равнотежу хормона у целом телу. Најлакши начин да промовишете здраву јетру је да додате лоптицу зеленила у праху у своју омиљену супу, смоотхие или посути јелом. Као поподневну ужину можете укључити и зелени смоотхие. Спакујте свој пун свежег маслачка, першуна и / или цилантра богате антиоксидантима да бисте додатно подржали јетру.
4. Узмите дигестивни ензим.
Суплементи дигестивног ензима помозите цревима да разложе храну на мање честице, олакшавајући обраду и апсорпцију хранљивих састојака. * Узмите један или два капи дигестивних ензима уз најтежи оброк у дану.
Потражите додатак који садржи амилазу (ензим који разграђује скроб), липазу (ензим који разграђује масти) и протеазу (разграђује протеине). * Сваки ензим се дозира различито и у различитим јединицама, па је често најбоље да започнете са само једном капсулом по оброку - ако вам ензим даје пуно гаса и / или нелагодности, вратите се на пола капсуле.
5. Укључите храну богату пробиотиком.
Пробиотици су добре бактерије који подржавају ваша црева (која уравнотежују ваше хормоне). * Природно се налазе у одређеној храни попут јогурта, кефира, чорбе од костију, хлеба од киселог теста и комбухе или се могу наћи у прикладним капсулама. Тежите ка порцији ове две хране сваког дана.
6. Циљ је 60 грама протеина погодних за варење.
То значи прескакање црвеног, масног меса и максимизирање протеина из пилетине, рибе и махунарки. Тежите да имате 15 грама од оброка и 7 до 10 грама од грицкалица и бићете спремни.
7. Не заборавите на здраве масти.
Здраве масти су градивни блокови свих хормона —И посебно су корисни за стабилизацију производње хормона стреса кортизола и адреналина. Тежите свакодневном уносу 15 до 30 грама здравих масти (екстра девичанско маслиново уље, гхее, кокосово уље, ораси).
Многи људи имају проблема са варењем масти и могу повећати триглицериде, зато узмите дигестивни ензим са липазом како бисте помогли у бољој метаболизацији масти.
8. Избегавајте кривце који изазивају упале.
Запаљење је имунолошки одговор који се дешава када ваше тело примети претњу. Високо обрађена храна; рафинирани шећери и угљени хидрати; црвено, масно месо; алкохол - а многи људи сада откривају да глутен, лактоза и млечна храна - може покренути упалу, јер ова храна нарушава или оштећује варење.
25. јануара сигн
Када је црево оштећено или отежано, буквално се укључује запаљенска каскада то ваше тело ставља у дефанзиву, што онда негативно утиче на равнотежу и производњу хормона.
9. Заштитите штитну жлезду.
Штитњачу можете заштитити и подржати тако што ћете током дана укључити следећу укусну храну. Кључне хранљиве материје које треба тражити су магнезијум и јод. Бадеми и тамнолиснато зеленило богати су магнезијумом, а јод можете добити додавањем морско поврће попут норија или алге три пута недељно или употребом ружичасте или јодиране соли у својим рецептима.
10. Створите здраве плоче.
Коначно, ово је тако једноставно, али је изузетно ефикасан и брз начин да се здраво храните у сваком оброку. Користите посуду или тањир, а затим их поделите на следећи начин: Пола тањира је прекривено нешкробастим поврћем (тамнолиснато поврће је сјајан избор), ¼ тањира са здравим протеинима (пилетина, риба, махунарке) и ¼ целином зрно (смеђи пиринач, квиноја). Циљајте на четири до шест порција поврћа сваког дана, а воће ограничите на две порције дневно.
