10 правила о храни за виткију кожу и сјајну кожу

Иако ниједан стандардни скуп правила није савршен за свакога, ове смернице могу помоћи људима свих облика и порекла да крену пут виталности. Ако следите ове принципе, 80 до 85% времена даће вам више енергије, бољи сан, виткије тело, сјајну кожу и много бољу пробаву ... а ко то све не жели?

1. Избегавајте додавање шећера, било да су видљиви, скривени као скроб или вештачки.

То је најбољи савет који имам за вас! Једите превише шећера сваки дан и у журби ћете остарити.

Иако су ме прозвали „шећерном полицијом“, због свог строгог става према тим стварима, многи људи не знају да сам дуго провео зависан од шећера. Стално сам се осећао уморно, лењо, несигурно или надуто, патио сам од јаког екцема и имао сам проблема са варењем. Осим тога, увек сам жудио за слаткишима, хлебом и житарицама.

Можда можете да се повежете?

Нисам једина која мрзи шећер. А. Недавна студија објављена у ЈАМА открио да је конзумирање превише шећера (што већина нас чини) повезано са повећаним ризиком од срчани напад , деменција, дијабетес типа 2, гојазност, проблеми са јетром, рак и још много тога.

Шећер има многа имена (укључујући шећер , браон шећер , сирови шећер , декстроза , малтодекстрин , скроб , кукурузни скроб , и модификовани високи кукурузни сируп .) Али не схватају сви да хлеб има готово исте негативне ефекте на тело.

Бели хлеб је посебно проблематичан јер су хранљиве материје из пшенице уклоњене, а остали су само скроб и глутен. Моји клијенти који једу бели хлеб често кажу да имају надимање, болове, менталну конфузију, пробавне сметње и још горе.

Хлеб од целокупне пшенице је мало бољи за шећер у крви и за варење, али чак и ако је хлеб сачињен од здравијег зрна попут ражи или јечма, он и даље садржи глутен који многим људима изазива пробавне сметње. На крају, у хлебу нема пуно хране коју не можете добити једући другу храну.

Ако урадите само једну ствар, избаците шећер из свог живота! Да бих прочитао више о томе како сам сишао са подметача са шећером, Прочитај ово .

2. Када (и ако) одлучите да једете хлеб, једите производе од целог зрна.

Ваше тело не може да користи рафиниране производе. Ако глутен није за вас, одаберите храну без глутена од целог зрна (попут дивљег пиринча, квиноје и проса).

3. Не избегавајте масноћу. Уместо тога, одаберите праве масти - оне мршаве и корисне су за вас.

Многи од нас криве масноћу за изазивање гојазности и срчаних болести, иако то није тачно. Додати шећер, скроб из белог хлеба и тестенине су главни узроци ових проблема.

анђео број 331

Телу су потребне здраве, квалитетне масти за хормоне, нервни систем и имунолошки систем. Неопходно је за добро расположење и укус! Међу здравим мастима су засићене масти животиња храњених травом.

Кување са здравим мастима је добар начин да их уврстите у своју исхрану. Уље авокада има високу тачку дима и пуно мононезасићених масних киселина, маслиново уље је свестрано и здраво, а гхее је лакше сварити од масти пуних лактозе.

4. Једите квалитетне протеине животиња храњених травом, органских јаја, рибе и биљних протеина.

Ако се стално осећате уморно, како физички, тако и емоционално, можда ће вам требати више протеина. Препоручени дневни унос протеина за одраслу особу је 0,36 грама по килограму. Квалитетни животињски протеини храњени травом, органска јаја и дивље рибе одличан су извор свих аминокиселина које су телу потребне. Нешто је већи изазов испунити потребе за протеинима једењем само биљне хране, али добра комбинација орашастих плодова, органског тофуа, клица, сочива, махунарки и дивљег пиринча то може учинити. Ако се опорављате од повреде или операције, ваше потребе за протеинима могу бити мало веће.

5. Уживајте сваки дан у орасима, бадемима, семенкама и језгри.

Ово су одличне грицкалице препуне хранљиве вредности. Још боље, савршени су за комбиновање са другом храном за прављење здравијих оброка, посластица и посластица.

6. Једите за лепоту свакодневно узимајући неколико шоља органског зеленила, поврћа, воћа и бобица.

Иако се стручњаци за исхрану не слажу око најбољег начина исхране, постоји консензус да сви треба да једемо мање меса, а више зеленила и поврћа. Када оптимизујете унос хране тако да садржи све дугине боје, оптимизујете и виталност. Цела храна која је црвена, наранџаста, зелена, љубичаста, жута и плава - она ​​је не само лепа, већ шаљу здраве поруке вашем телу путем фитонутријената који „укључују“ ваше гене који промовишу здравље.

7. Свакодневно пијте 1,5 литра воде, као и чисти сок од поврћа, зелени чај и биљни чај.

Људско тело се састоји од 70% воде. То је неопходно, тачка. Ако не пијете довољно, осећаћете се уморно, збуњено, констипирано, дехидрирано и патићете од суве коже са борама. Зелени чај је матични биљни чај, богат храњивим састојцима, сјајни подстицај енергије и борац против упала. Уживајте у зеленом чају сваки дан! Ако апсолутно морате попити кафу или алкохол, изаберите само врхунски квалитет и уживајте умерено.

8. Једите редовне оброке и никада не прескачите доручак.

Три су главна разлога зашто људи прескачу оброке: (1) немају времена, (2) мисле да ће им то помоћи да изгубе килограме; и / или (3) Погрешно су обавештени да ово може бити здраво. На несрећу, све ове идеје су погрешне.

Прескакање оброка неће вам уштедети време, само ће вас уморити и збунити, а касније ће вас коштати више времена јер се перформансе на послу или у школи успоравају. Не једу да би смршати укључиће вашу биолошку одбрану, успоравајући метаболизам и заправо тјерајући вас да се удебљате. Дезинформације се тичу неиспуњавања потреба вашег тела и игнорисања љубави према себи.

9. Једите неколико малих оброка дневно ако стандардна структура од три оброка не одговара вашем начину живота.

Здрава прехрана подразумева разноврсност и паметне комбинације хране. Храна на биљној бази треба да заузима највише места на вашем тањиру, око 40%. Горе поменуте здраве масти треба да чине око 30% вашег тањира, а последњих 30% може доћи из квалитетних протеина. Ако ваше личне потребе захтевају другачију структуру, прилагодите се томе.

рибе жена близанац мушкарац

10. Узимајте мултивитаминске / минералне додатке свакодневно, чак и ако се храните здраво.

Већина нас живи у брзом свету испуњеном мултитаскингом, загађењем и другим факторима који наглашавају природне функције тела. Имајте на уму и да тло у којем тренутно узгајамо храну нема исти нутритивни квалитет као пре масовног „пестицизованог“ узгоја. Минерали као магнезијум , гвожђе и цинк осиромашени су из земље на многим местима широм света. Такође се морамо суочити са тим да не сви ми стално једемо органско. Зато препоручујем квалитетне основне суплементе, антиоксиданте и витамин Д3.

Ако желите да узимате друге додатке исхрани, требало би да се обратите здравственом раднику који може узети у обзир ваше личне потребе.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: