10 правила о храни према којима треба да се трудите ако покушавате да затрудните

Као лиценцирани акупунктуриста, специјализован за здравље жена, из личног и клиничког искуства могу вам рећи да имате огромну моћ утицаја на своје хормоне само храном коју одлучите да унесете у своје тело. У кинеској медицини храну третирамо као лек. А можете и ви!

нов 23 сигн

Без обзира да ли покушавате да затрудните или само желите да регулишете свој менструални циклус и / или минимализујете ПМС, следите ове дијететске препоруке за хармоничније женско постојање.

1. Једите храну која храни крв током недеље менструације да бисте надокнадили губитак крви: чисто месо, риба, јаја, црни пасуљ, сочиво, алге, цвекла, тамнолиснато зеленило, броколи, вишње, црвено грожђе, малине.
2. Повећајте унос витамина Ц током недеље менструације да бисте помогли апсорпцији гвожђа: цитруси, манго, вишње, кромпир, парадајз, диња, јагоде, грашак и поточарка.
3. Једите храњиву храну за јин током недеље пре овулације да бисте подржали јин фазу менструалног циклуса: чисто месо, рибу, шкољке, јаја и умерени унос органских млечних производа.
4. Једите храну богату витамином Е током недеље пред овулацију да бисте нахранили фоликул у развоју: ораси, семе, цела зрна, слатки кромпир, хладно цеђена уља, лиснато зеленило и авокадо.
5. Једите храну са високим садржајем витамина Б. недеља овулације за помоћ у ослобађању јајашца и имплантацији (ако вам је циљ трудноћа): лиснато зеленило, цела зрна, јаја и чисто месо.
6. Једите храну богату цинком током недеље овулације да бисте помогли у подели ћелија и производњи прогестерона: чисто месо, риба, живина, пшеничне клице, јаја, цела зрна и смокве.
7. Једите кувану храну недељу дана пре менструације или могуће трудноће попут супа да бисте одржали материцу топлом (показатељ репродуктивног здравља у традиционалној кинеској медицини) и висок ниво прогестерона.
8. Избегавајте прерађену храну, рафинирани шећер, кафу и алкохол недељу дана пре менструације или могуће трудноће, посебно ако имате симптоме ПМС-а.
9. Повећајте унос воде и влакана недељу дана пре менструације како бисте помогли јетри да метаболизује естроген, који је један од главних узрока предменструалних симптома попут грчева, надимања и расположења. Радите и на затвору ако је присутан, да бисте помогли у хормоналној равнотежи.
10. Избегавајте рибу богату живом. Висок ниво живе може да се накупи у крвотоку и утиче на развој бебиног мозга и нервног система када затрудните. Док риба може бити а велики извор гвожђа и омега-3 масних киселина, веће рибе попут сабљарке, ајкуле и рибе могу имати нездрави ниво живе. ФДА створила ово наведите да бисте знали коју рибу јести, а коју избегавати пре и током трудноће.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: