10 начина на које здравствени стручњаци штеде новац на својим рутинама за добробит

Брига о себи је нова национална химна, сви певају хвалу да радите исправно својим умом, телом и душом.

Међутим, можда ћете бити мало преоптерећени трошковима свих отмјених пића, високотехнолошких уређаја и врхунских чланстава у теретани. Али истина је да не морате да трошите богатство на своје благостање.

„Дефинишите шта за вас значи веллнесс. Дајте приоритет активностима које чине да се осећате боље, а не активностима које мислите да би требало да радите јер вам је то рекао инфлуенцер. То би могло бити једноставно као да идете у шетњу, седите у парку и добијете 15 година. Веллнесс рутине не морају бити сложене и скупе што су једноставније, већа је вероватноћа да ћете их изводити“, каже Елејн Прулкс, тренер за здравље и добробит и власница. ЕСП Веллнесс .

444 љубавно значење

Многи здравствени стручњаци - тренери, регистровани дијететичари, тренери и други - кажу да не раде на губитку да би остали добро. Ни ти не мораш. Узмите страницу из њихове свеске:

Будите у потрази за договорима

Ејми Локати, сертификовани саветник за функционалну исхрану са Рад против гравитације , каже да држи очи отворене за све понуде везане за добробит. „Компаније за обуку у исхрани, компаније за припрему оброка, продавнице прехрамбених производа и теретане често нуде попусте током празника или посебних догађаја.

Подигните канте за своју омиљену здраву храну

У продавници прехрамбених производа Лоцати претражује канте за велике количине кухињских намирница — као што су пиринач, овсена каша, гранола, житарице, сочиво , ораси и тако даље. Ово ће помоћи да се уштеди много новца.

'На овај начин можете прилагодити колико купујете одједном', каже Лоцати.

Да не спомињемо, на овај начин ћете увек имати оставу пуну ваше омиљене здраве, заситне хране, тако да је мања вероватноћа да ћете бити у искушењу да импулсивно купите скупу претходно упаковану нездраву храну.

Идите на фармерске пијаце

Такође ћете наћи Лоцати на пољопривредним пијацама. Ако немате сјајне могућности у вашем комшилуку, она препоручује Мисфитс Маркет , која нема чланарину и шаље недељну кутију „висококвалитетних, органских производа за 30% попуста на малопродају“.

Нуди савршено добре производе смешног облика и предмете са оштећеном амбалажом или краћим роком трајања које ће продавнице бацити.

'Ово елиминише расипање хране и даје вам много. То је добитна комбинација', каже она.

Покрени башту

И зашто трошити новац на храну када можете сами да узгајате? Локати каже да узгаја зачинско биље, воће и поврће.

„Ако немате приступ баштенским просторима, узгајајте зачинско биље у својој кухињи. Амазон и Хоме Депот имају сјајне јефтине опције за сетове за узгој на прозорским даскама“, каже она. „Замислите колико би лепша била та чаша воде са гранчицом менте коју сте узгојили.

Такође можете видети да ли постоји башта заједнице у којој можете учествовати.

Повезано читање: Погледајте наш водич за стамбене баште овде за додатну помоћ.

Кувајте код куће

И док је ово можда уобичајен савет, вреди га поновити јер је важно: једите мање.

Локати каже: „Једноставно чешће кување и једење код куће одличан је начин да добијете боље здравље и уштедите новац.

Пронађите једноставне начине да се свакодневно крећете напољу

Тереза ​​Данијел је а тренер и тренер . За њу, укључивање кретања на отвореном у њене дневне ритуале значи да добија физичку активност без потребе да троши новац.

„Прва ствар коју урадим када се пробудим је да ставим мало висококвалитетне морске соли под језик, а затим попијем мало воде да рехидрирам.

Затим, обавезно изађем напоље најмање пет минута, што помаже мом циркадијалном ритму. Људи могу да виде огромна побољшања ако ово раде сваки дан, а чак и са висококвалитетном морском сољу то једва кошта', каже она.

За Данијела, кретање је неопходно. „Не можете надмашити недостатак покрета или биохакирати недостатак покрета. Петоминутна шетња или једноминутни скакање ужета раде. Пронађите нешто у чему уживате. Моје омиљено су дуге шетње напољу“, каже она.

ован недељни љубавни хороскоп

Бројите кораке

Ходајте 10.000 корака дневно. То је физичка активност која је мање скупа од фенси бутика фитнеса. Осим тога, низводни утицаји на ваше здравље могу бити дубоки.

„Свакодневно ходање није узбудљиво, али чини огромну разлику. Добро је за равнотежу хормона, лимфни ток, упале, здравље кардиоваскуларног система — и један је од најпотцењенијих начина да изгубите тежину“, каже Минди Пелз , аутор Фаст Лике а Гирл .

Повезано читање: Како заправо ходати 10 хиљада корака дневно .

Уради сам код куће

Када не можете да изађете напоље, импровизујте код куће. Кевин Бејли, извршни директор Воркоут Варриорс , велики је код чучњева на столици који јачају мишиће квадрицепса.

Ево како: Узмите столицу, столицу или клупу. „Устајање и седење су веома функционална активност коју радимо сваки дан, па зашто то не претворити у вежбу? Такође можете да држите бучице, лоптицу са тежином или чак галонски бокал млека како бисте то учинили изазовнијим. '

Постоји много бесплатних вежби и јога видео снимци на ИоуТубе-у: аеробик, пилатес, дизање тегова, Зумба и још много тога. Будите креативни. Ако немате тегове за руке, користите флаширану воду или конзерве за супу.

Гледај ово: Погледајте наше ИоуТубе канал , који има много бесплатних вежби за коришћење.

707 анђео број љубави

Додирните јефтине ресурсе у окружењу

Током лета, Лиза Ендруз, регистровани дијететичар нутрициониста у БодибуилдингРевиевс.цом , узима часове воденог аеробика од 5 долара у свом рекреативном центру у комшилуку. „Коштају много мање од фенси теретане.

Погледајте шта нуди ваш послодавац

Лаура Тимброок , сертификовани здравствени и веллнесс тренер, каже да је недавно сазнала да послодавац њеног мужа има бенефицију када она и њен муж могу да ангажују тренера и физиотерапеута преко Хинге Хеалтх-а, који такође обезбеђује бесплатне вежбе. „Ово је услуга од 100 долара и више коју добијамо бесплатно.“

Многе компаније су почеле да нуде бесплатне погодности за посао које су усредсређене на добробит — од приступа јефтинијој виртуелној терапији до попуста на часове вежбања и тако даље. Погледајте које предности можете пропустити.

За понети

Пелз каже: 'Када је у питању здравље, основе су бесплатне и вредне су вашег времена и енергије. Оне чине већу разлику него што мислите.'