10 најбољих електролита у праху 2023. за одржавање хидратације тела

Доктори, нутриционисти и стручњаци за фитнес једногласно се слажу да је задржавање хидратације кључна компонента укупног здравља. Хидратација утиче на нивое енергије, функцију мозга, варење , здравље мишића, здравље коже , спавати , и још. Ипак, истраживања показују 75% Американаца се бори са хидратацијом 1 . Пошто је минерална равнотежа кључна за путеве хидратације у нашем телу, најбољи прашкови електролита се могу користити да вам помогну да останете хидрирани и надокнадите неке хранљиве материје које вам можда недостају.

Блиц: Вода није једини фактор који утиче на хидратацију. Када ваше тело изгуби воду и постане дехидрирано, губите и друге хранљиве материје, као што је натријум (који је неопходан телу за одржавање одговарајуће равнотеже течности).

У наставку сазнајте од стручњака о важности електролита и предностима равнотеже електролита и пронађите наше изборе за најбоље електролитне прахове 2023.

• Најбољи низак шећер: Ве Спортс Елецтролите Дринк Таблетс
• Најбоље за спортисте издржљивости: Скратцх Лабс мешавина за хидратацију
• Најбоље на биљној бази: Цуре хидратантна мешавина електролита
• Најбоље без шећера: Кстенд здрава хидратација
• Најбоље за у покрету: ЛМНТ мешавина за пиће са електролитом
• Најбоље за чисту исхрану: Хидро Боост Органс
• Најбољи пренатални: Сеедлифе пренатални прах + електролити
• Најбоље са колагеном: Витална хидратација протеина + пакети колагена у праху
• Најбоље за кето начин живота: Кеи Нутриентс Елецтролите Рецовери Плус
• Најбоље за опоравак викендом: Ватербои Хидратион + Веекенд Рецовери

Шта су електролити?

„Хидрација је од виталног значаја за ваше целокупно здравље“, слаже се Џенифер Ханкенсон, М.Д ., Лекар физикалне медицине и рехабилитације Иале Медицине и доцент за ортопедију и рехабилитацију на Иале Сцхоол оф Медицине. Поред воде, вашем телу су потребни и есенцијални минерали да регулише равнотежу течности и регулише ћелијске процесе у телу. „Ови минерали се називају електролити и укључују натријум, хлорид, калцијум, калијум, фосфор и магнезијум “, објашњава Ханкенсон.

У суштини, каже она, 'Електролити раде као чувари врата који регулишу ћелијске активности као што су контракција мишића, контрола пХ равнотеже и многе друге критичне телесне функције.'

Јацкие Невгент, РДН, ЦДН , кулинарски нутрициониста, додаје да људско тело ради невероватан посао природног регулисања електролита - али они могу да изађу из посла када се промени количина воде у вашем телу. Према Националној медицинској библиотеци САД, требало би да тежите да унесете исту количину воде коју изгубите. Премало воде ће довести до дехидрације, а превише до прехидратације. 'Ако доживите озбиљнији дисбаланс електролита, било да је пренизак или превисок, то може имати потенцијално озбиљне негативне ефекте на ваш откуцај срца, пошто је ваше срце ипак мишић', каже Њуџент.

Тара Цоллингвоод, М.С., РДН, ЦССД, ЛД/Н, АЦСМ-ЦПТ , спортски дијететичар са сертификатом одбора, додаје да се електролити најчешће губе знојењем или када је равнотежа течности нарушена због других здравствених околности.

У неким од ових случајева, људима може бити потребно више од високе чаше воде. „То је зато што када доживите дехидрацију, на пример од прекомерног знојења, то значи да имате неравнотежу електролита и телесне течности, а не само течности“, објашњава Њуџент. 'Равнотежа течности и електролита је оно што је важно за правилну хидратацију.'

Овде долази прашак електролита, који обично долази у појединачним пакетићима спремним за мешање са водом или другом течношћу. „Помаже да надокнадимо електролите које губимо“,* потврђује Колингвуд.

12. дец хороскопски знак

Предности електролитног праха

Највећа предност електролита у праху је та што они могу помоћи у замјени електролита које ваше тијело губи знојењем или неравнотежом течности, каже Цоллингвоод. У ствари, она каже да је вода за пиће побољшана електролитом у праху један од најбржих начина за допуну електролита.*

Упркос томе, постоје потенцијални недостаци које треба узети у обзир када размишљате о куповини електролитног праха. Пер Ханкенсон, док је натријум веома важан електролит, 'У великим количинама може изазвати здравствене проблеме као што је задржавање течности, посебно код појединаца са специфичним здравственим разматрањима која утичу на бубреге или срце.' Поред тога, треба да водите рачуна о шећерима, вештачким заслађивачима и синтетичким бојама. Као и код сваког додатка исхрани, обавезно пажљиво прочитајте етикету састојка.

Ко треба да користи електролит у праху?

Колингвуд каже да многи људи не морају да користе електролит у праху, пошто општа популација добија доста натријума и често добија адекватне количине других минерала електролита ако конзумирају здраву исхрану из природних извора, укључујући воће, поврће и млечне производе .

Ханкенсон препоручује додатке електролита у одређеним случајевима, на пример, ако вежбате на врућини, ако се бавите продуженим вежбањем, ако посећујете или живите на великој надморској висини (укључујући путовање авионом) или у другим приликама значајног губитка воде.

Када узимате електролит у праху, такође је важно када их укључите у своју рутину хидратације. „Већина појединаца нема користи од пре-хидратације електролитима пре тренинга, и боље је држати се воде која води до вашег тренинга“, каже Ханкенсон. С друге стране, током тренинга, можда ћете имати користи од хидратације са опцијама побољшаним електролитом ако радите по врућем дану или у високој влажности. Такође ћете имати користи од допуњавања електролита почевши од 45 до 60 минута након снажног тренинга.*

„Након тренинга је најважније време за рехидратацију, јер желите да вратите изгубљену телесну тежину до субоптималне хидратације“, додаје Ханкенсон. „Промене електролита након интензивних продужених тренинга могу довести до озбиљних здравствених последица, због чега течности побољшане електролитом могу бити најбоља опција у овом критичном периоду опоравка.

Знаци да вам је равнотежа електролита искључена

Дакле, како да знате да ли треба да додате додатак електролиту у праху? Различити фактори, укључујући величину особе, брзину знојења, трајање вежбања и концентрацију зноја, утичу на то да ли треба да користите електролит у праху или не – као и колико често. Ако нисте сигурни, препоручујемо да разговарате са нутриционистом или лекаром. Забринутост у вези са недостатком равнотеже електролита укључује вртоглавицу, умор, стомачне тегобе и грчеве мишића, објашњава Колингвуд. Други знаци могу бити озбиљнији (у медицинском подручју) и чак укључују кардиоваскуларно здравље, тако да је партнерство са здравственим радницима кључно у тим случајевима.

Како одабрати прах за електролит

Ако сте у ситуацији када имате вишак течности, Ханкенсон препоручује да потражите додатак електролита који укључује есенцијалне електролите. 'Добар додатак електролиту ће имати натријум, калијум, калцијум и магнезијум. Неки суплементи могу такође садржати хлорид, фосфор или друге витамине и минерале', каже она. Пошто ће неки појединци можда морати да пазе на нивое уноса натријума, они који имају личне здравствене проблеме треба да се консултују са својим лекаром пре узимања суплемената електролита.

На предњој страни шећера, видећете да неки електролитни прахови садрже додат шећер или вештачке заслађиваче. Док Ханкенсон каже: „Ови шећери могу бити од помоћи за спортисте који не само да морају да допуне електролите, већ и имају користи од угљених хидрата који обезбеђују енергију за одржавање продужене физичке активности“, многим људима је боље да избегавају слатка пића.

На крају, неки електролитски прахови садрже кофеин. „У одређеним случајевима, као што су атлетске перформансе, кофеин може бити од користи“, каже Ханкенсон. Међутим, треба узети у обзир када узимате ове суплементе јер кофеин може допринети дехидрацији (посебно са прекомерним уносом кофеина) или кофеинским 'трепетама' за неке.

Како смо изабрали:

Сваки бренд који смо изабрали има јаку репутацију у области здравља, фитнеса или веллнесс-а — а многи производи пролазе кроз сертификацију треће стране за тестирање или друге значајне атрибуте.

Интервјуисали смо три стручњака, користећи њихове савете и увид у избор производа. Ове изборе је такође прегледао наш потпредседник за научна питања Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН .

Производ је добар онолико колико су добри његови састојци, тако да смо посветили велику пажњу сваком наведеном састојку. Пошто не постоји производ који одговара свима, одабрали смо најбоље електролитне прахове за различите животне стилове и бриге.

Унос потрошача је важан. Пролили смо стотине рецензија када смо бирали најбоље електролитне прахове, обраћајући пажњу на то шта се купцима допада, а шта не допада код сваког од производа који смо истраживали.

окт 21 хороскопски знак

Наши избори за најбоље електролитне прахове 2023:

Најбољи низак шећер: Нуун Спорт таблете за пиће са електролитом

Предности:

• Нижи садржај натријума
• Тестирано и сертификовано треће стране без глутена, вегана, кошер и без ГМО
• Доступан у формулацијама са кофеином и без кофеина

Против:

• Укључује додане (природне) ароме и стевију
• Неки се жале да је укус „слаб“

Ханкенсен препоручује НУУН јер је лабораторијски тестиран треће стране и једноставан за коришћење. Једноставно испустите таблету у чашу воде, оставите да се раствори и попијте. „Овај додатак има мало шећера и заслађен је стевијом“, каже она. Међутим, пошто има мало шећера, она каже да то можда није најбољи додатак за спортисте који раде више од 60 минута интензивног вежбања. Иако постоје неки додатни састојци (као што су стевија, природни укуси, лимунска киселина и декстроза), листа састојака је прилично чиста, а бренд чак користи и сок од цвекле у праху за бојење.

Рецензенти Амазона оцењују таблете Нуун са укупном оценом 4,5, са преко 37.000 укупних оцена. Међутим, повратне информације остају помешане када је у питању укус. Неки кажу да је одличног укуса и воле чињеницу да није баш слатко, али други желе да постоји слађи укус.

Ханкенсон предлаже избегавање укуса који садрже кофеин ако имате познату осетљивост на кофеин.

Најбоље за спортисте издржљивости: Скратцх Лабс Хидратион Мик

Предности:

• Садржи угљене хидрате за енергију
• Већи садржај натријума
• За арому користи уље и сокове лимуна и лимете

Против:

• Они на дијети са мало угљених хидрата треба да избегавају
• 19 г додатог шећера

По Ханкенсону, Скратцх је одличан за спортисте издржљивости јер садржи угљене хидрате за обнављање енергије током дугих тренинга.* Свака мерица нуди 380 милиграма натријума, 39 милиграма калијума, 44 милиграма калцијума и 39 милиграма магнезијума, што одговара губитку електролита. у зноју.

Имајте на уму да овај долази са великим садржајем шећера, са 19 грама додатог шећера по порцији. Ханкенсон каже да га ово чини добрим избором за људе који не воле укус стевије, али је свакако нешто на шта треба обратити пажњу ако ограничавате унос шећера. Поред тога, неки укуси су са кофеином, па пажљиво прочитајте етикете.

Најбољи на биљној бази: Мешавина електролита за излечење

Предности:

• Сви састојци на биљној бази
• Чиста и иновативна формула са врхунским састојцима
• Без додатог шећера

Против:

• Прашак има тенденцију да се груди ако се не меша
• Садржи стевију (органску)

Кокосова вода је један од најхидратантнијих напитака у природи , и пуна је електролита. Оно што Цуре Хидратинг Елецтролите Мик чини јединственим је његова чиста и иновативна формула, која укључује органску кокосову воду, ружичасту хималајску со и лимунов сок. Мешавина без доданог шећера садржи органску стевију и монашко воће за слаткоћу.

Једноструки штапићи за сервирање се згодно уклапају у ваш џеп или торбицу, што их чини одличном преносивом опцијом. Рецензенти одушевљени укусом. Један Амазон купац пише , „Неки други брендови су мало сланог укуса (схватам), али овај бренд није, користим га свакодневно.“ Једна недоумица је што неки људи кажу да се прах накупља у води. Избегните ово коришћењем ручног електричног мућења или мешањем у своје смутије или сокове.

Најбољи без шећера: Кстенд Хеалтхи Хидратион

Предности:

• Без додатог шећера
• Сок од воћа и поврћа у праху за боју
• Садржи мешавину хидратације амино киселина

Против:

• Садржи природне ароме
• Садржи стевију

Док Кстенд мешавина садржи неке не-идеалне додатке као што су природни укуси, бренд користи јединствене састојке као што су сокови од воћа и поврћа у праху за бојење. Овај прах долази у три укуса, не садржи додатог шећера и садржи мешавину хидратације аминокиселина са шест кључних електролита. Такође испоручује витамин Д и витамине Б6 и Б12.

Још увек нема тона рецензија за овај производ на Амазону, али он одржава укупну оцену 4,5 од пет звездица, са скоро 70 укупних оцена. Људи кажу да уживају у укусу и колико се добро раствара у води. Један рецензент пише , „Упркос томе што нема шећера, то је управо природан укус малине. Ја користим пакете праха за хидратацију углавном након трчања или пре роњења на дах, где је увек значајан губитак воде. Већина брендова користи шећер за транспорт електролита. Коришћење [Кстенд] БЦАА је сјајно. Без шећера, тачан укус и нов/другачији начин хидратације. Ово је мој нови приступ!”

Најбоље за у покрету: ЛМНТ Елецтролите Дринк Мик

Предности:

• Посна листа састојака + нула додатих шећера
• Кето пријатељски, без глутена и вегански
• Преносиви пакети

Против:

• Слани укус није за свакога
• Укључује стевију и додане (природне) ароме

Цоллингвоод-ов најбољи избор за прах електролита, ЛМНТ нуди одличан баланс хранљивих материја, са сваким пакетом који укључује 1000 милиграма натријума, 200 милиграма калијума и 60 милиграма магнезијума. Иако прах садржи стевију и додане (природне) ароме, листа састојака је углавном витка и чиста, без додавања шећера, глутена или животињских производа. То је одлична опција за вегане или оне на посебним дијетама, као што су кето, палео или мало угљених хидрата.

анђео број 84

Многи чланови нашег миндбодигреен тима су обожаваоци ЛМНТ-а, примећујући пријатан укус, мноштво укуса, чисту листу састојака и осећај допуне које пружа.* Само имајте на уму: Ако не волите слан укус, овај није т за тебе.

Најбоље за чисту исхрану: Оргаин Хидро Боост

Предности:

• УСДА сертификован органски; без вештачких састојака
• Направљено од мешавине праха суперхране (органске) јабуке, јагоде, вишње, купине, боровнице, малине

Против:

• 8 грама додатог шећера
• Садржи стевију

Једна лоша страна многих електролитних прахова је то што често садрже вештачке састојке које чисте особе избегавају. Међутим, ова сертификована органска формула је направљена од састојака на бази хране, што је чини чишћом опцијом. Уз то, укључује стевију и додате шећере.

Многи рецензенти преферирају укус овог праха у односу на друге електролите, напомињући да није ни превише сладак ни слан. „Већина ових врста производа има тако лош или вештачки укус. Ово је укусно и изузетно је освежавајуће,” примећује један рецензент Амазона , који додаје да им се „заиста свиђа што су и састојци много чистији и сви сертификовани органски.

Најбољи пренатални: Сеедлифе пренатални прах + електролити

Предности:

• Формулисан као пренатални мултивитамин (са врхунским облицима састојака)
• Садржи 25 витамина и минерала, укључујући фолат и гвожђе и пет електролита на бази хране
• Додати су природни укуси

• Садржи стевију (може изазвати укус за неке)
• Садржи Ја сам (алерген)

Ову формулу су креирале доула Кејт Хадсон, Лори Брегман и нутрициониста Џесика Дајмонд како би подржале нутритивне потребе трудница. Производ је намењен да служи као пренатални витамин, а свака порција је упакована са 25 есенцијални витамини и минерали , укључујући гвожђе и фолат – плус, има додатну хидратантну корист од пет електролита на бази хране.

Иако је доступан само у једном укусу (лимунада), рецензенти Амазона одушевљени су укусом, описујући га као „веома гладак, лаган и освежавајући“. Пише једна особа , „Волим што добијам све витамине који су ми потребни поврх електролита тако да се заиста хидрирам.“*

Овај је скупљи од основних електролита у праху, али плаћате и висококвалитетни пренатални витамин.

Најбоље са колагеном: хидратација виталних протеина + пакети колагена у праху

Предности:

• Садржи 880 мг електролита
• Садржи 5 грама колагена

Против:

• Неки рецензенти се жале на укус
• Садржи 1 грам додатог шећера

Ова паметна измишљотина од Витал Протеинс-а комбинује различите електролите са пет грама колагена који се храни травом и узгаја на пашњацима. Истраживања су показала да додаци колагена имају а позитиван утицај на еластичност и хидратацију ваше коже, између осталих предности . У ствари, једна студија је то открила они који су узимали суплемент колагена имали су ниво влажности коже знатно већи од учесника који нису

Утицај колагена превазилази вашу кожу; истраживачке емисије суплементи колагена имају потенцијално здравље црева и користи за варење , здравље зглобова и костију побољшања и погодности за вашу косу и ноктију , такође.*

Ова мешавина колагена и електролита долази у два укуса (лимунски лимун и тропски бласт) и има мање натријума од других електролита у праху (што, опет, може бити за или против у зависности од ваших потреба). Само имајте на уму: Пошто овај производ укључује говеђи колаген, они који су на биљној исхрани треба да га избегавају.

Најбоље за кето начин живота: Кеи Нутриентс Елецтролите Рецовери Плус

Предности:

• 6 електролита у мешавини
• Кето пријатељски и без ГМО без вештачких састојака

Против:

• Садржи стевију
• Није предвиђено за више порција дневно

Ова формула за допуњавање је посебно популарна опција за оне на кето дијети. Поред шест кључних електролита, прах садржи 12 витамина и минерала, без доданог шећера и без вештачких састојака. Ханкенсон ово назива одличним парама за новац, напомињући да је јефтинији од многих других додатака електролита са сличним садржајем. „Садржи есенцијалне електролите и нула шећера, а такође је тестиран од стране треће стране и НСФ сертификован“, напомиње она.

Садржај натријума је нешто нижи од осталих опција, за које она каже да могу бити за или против, у зависности од ваших потреба. Прашак такође садржи 188% препоручене дневне вредности витамина Ц и може се удвостручити као а додатак витамина ц .*

Најбоље за опоравак викендом: Ватербои Хидратион + Веекенд Рецовери

Предности:

• Без додатог шећера
• Ђумбир помаже код мучнине
• Преносив
• Слани укус

Против:

• Садржи стевију
• Слани укус није за свакога

Ова мешавина електролита је направљена без додавања шећера и садржи висок садржај натријума који помаже вашем телу да се напуни и опорави. Бренд има два производа: један је усмерен ка опоравку од напорног викенда, а други дизајниран за спортисте којима је потребна додатна подршка након интензивног тренинга. Обе формуле су без шећера, са витамином Б-12 и Ц за додатно повећање енергије.

Пакет за опоравак за викенд такође садржи ђумбир који помаже код мучнине и Л-теанин за опуштање. Иако волимо да нема додатих шећера, бренд користи стевију, што би могло бити одвраћање за неке.

Наши комерцијални уредници су велики обожаваоци Ватербои укуса и импресионирани састојцима. Карли Феранте, маратонка и самопроглашена љубитељица соли, каже да ово има савршен баланс сланог и слатког и даје јој подстицај за којим жуди након напорног дана тренинга.

ФАК:

За понети

Хидратација је кључни део укупног здравља - и понекад може захтевати више од конзумирања одређене количине воде сваког дана. За оне којима је потребна додатна подршка, као што су спортисти издржљивости, електролити у праху су ефикасан начин да повећате хидратацију.* Слично као протеински прахови , да бисте изабрали најбољи електролит у праху за вас, узмите у обзир ваш општи начин живота и потребе. Да бисте сазнали више о правилној хидратацији, погледајте ове 10 разлога зашто би требало да пијете више воде .