10 намирница које могу смањити ризик од Алцхајмерове болести и деменције

Када сам имао 14 година, мој деда је умро од Алцхајмерове болести. Сећам се година које су претходиле његовој смрти и како му је ум брзо нестао.

Отпратио бих оца у болницу и био шокиран да гледам мог деду како пије измишљени чај из замишљене шоље за чај, разговара сам са собом и уопште не препознаје свог сина. Немам много успомена из детињства, али ово су дефинитивно нека од најгорих.

Алцхајмерова болест и деменција су неке од најстрашнијих и најемоционалнијих дегенеративних болести. Ако имате породичну историју неке од ових болести или сте забринути шта би вам могле учинити како старите, једна од првих ствари које можете да урадите је да промените своју исхрану.

Ево 10 намирница које треба да додате у своју исхрану и које вам могу помоћи да побољшате свој ум:

62 анђеоски број

1. Лиснато зеленило

Неке идеје: друго , спанаћ, огрлица и сенф зеленило. Ова храна је богата фолатом и Б9, који побољшавају спознају и смањују депресију.

2. Цруцифероус поврће

Броколи, карфиол, бок чој, прокулица и кељ садрже фолат и каротеноиде који снижавају хомо-цистеин (аминокиселина повезана са когнитивним оштећењем).

3. Пасуљ и махунарке

Ова храна садржи више фолата, гвожђа, магнезијума и калијума који могу помоћи у општем функционисању тела и покретању неурона. Такође садрже холин, витамин Б који појачава ацетилхолин (неуро трансмитер критичан за функцију мозга).

4. Цела зрна

Добре опкладе укључују киноу, камут и зоб без глутена (не хлеб и житарице).

5. Бобице и трешње

Ово воће садржи антоцијанин који штити мозак од даљег оштећења изазваног слободним радикалима. Такође имају антиинфламаторна својства и садрже антиоксиданте и пуно витамина Ц и Е.

маја 6. зодијака

6. Бундева, тиквице, шпаргле, парадајз, шаргарепа и цвекла

Ово поврће, ако није прекувано, садржи витамин А, фолат и гвожђе који помажу у спознаји.

7. Омега 3с

Показало се да људи чија исхрана свакодневно садржи омега 3 масне киселине имају 26% мањи ризик од оштећења мозга које изазивају деменцију у поређењу са онима који то не чине. Ове масне киселине помажу мозгу да остане у врхунској форми. Омега масне киселине можете добити из рибе, ланеног семена, маслиновог уља (не шафранике) или узимањем квалитетног омега 3 суплемента.

8. Бадеми, индијски ораси, ораси, лешници, кикирики и ораси

Сви ови ораси садрже омега-3 и омега-6, витамин Е, фолат, витамин Б6 и магнезијум.

9. Семе сунцокрета и семена бундеве.

Ове семенке садрже цинк, холин и витамин Е.

3737 број анђела

10. Цимет, жалфија, куркума и ким.

Ови зачини могу помоћи у разбијању можданог плака и смањењу упале мозга што може изазвати проблеме са памћењем. Поред једења горе наведених намирница, желећете да смањите ризик од болести које могу довести до старења вашег мозга, као што су гојазност, болести срца, дијабетес и хипертензија. Осим што смањују упалу, ови зачини такође помажу у контроли глукозе у крви, што је важно за Алцхајмерову болест.

Остале ствари које треба избегавати су токсини у храни, води, земљишту и животној средини, непотребан стрес, кофеин, лекови, алкохол и шећер.

Подстицати здраве одлуке, савесност, позитивне групе вршњака, чисту околину, вежбање, одржавање здраве тежине, 8 сати сна, управљање стресом и захвалност.