10 разлога за вежбање свакодневног држања рамена

Многи јогији познати као „краљица свих јога поза“, постоље за рамена је напредно држање које - иако веома корисно за ваше тело и ум - може савладати време и стрпљење. Ево тачно како да на прави начин направите ову инверзију, као и неке модификације које су одобрили стручњаци и врхунски савети. Сматрајте ово својим комплетним водичем за постоља за рамена - зачас ћете увежбати ову импресивну позу.

6 благодати постоља за рамена.

Сталци за рамена не изгледају само импресивно - они такође могу побољшати све, од ваше снаге до циркулације. Испод су највеће предности држања постоља за рамена, према науци.

1.Повећава циркулацију.

Инверзије - попут постоља за рамена - могу да преокрену ваш проток крви тако да када устанете уназад, свеж талас крви пуца кроз ваше тело. Стручњаци су истраживали како то налет окреће вашу циркулацију и доноси више кисеоника у цело ваше тело.

рођендански знакови за јул

два.Гради снагу и флексибилност.

Подизање и држање постоља за раме захтева пуно снаге језгра заједно са снагом горњег дела тела. Такође повећава опсег покрета и флексибилност на врату и раменима, а може чак и ојачати ноге и мишиће леђа док је цело тело заузето током држања тела.

3Може побољшати варење.

Према речима стручњака, окретање наопако прилагођава ваше унутрашње органе попут црева и дебелог црева. То, пак, може стимулишу рад црева и прочишћавају ваш пробавни систем (што може бити савршено за људе који се боре са констипацијом или ИБС-ом!).

Четири.Може побољшати ваш лимфни систем.

Ваш лимфни систем утиче на низ главних стања у нашим телима - помаже вам да ослободите своје тело од отпада и да се борите против њега инфекције, упале и метаболичке болести . Уласком у постоље рамена, обрнуто од гравитације, омогућава лимфи да се креће према другим органима, што може помоћи у испирању целог лимфног система. Ово може убрзати уклањање отпада и вашем лимфном систему пружити пријеко потребно освежење.

„Запамтите: Иако је лимфни систем циркулаторни систем попут крвних судова које сви имамо, нема срца да покреће лимфни систем, па морамо да се крећемо и вежбамо како би лимфа лепо текла“, интегративни гастроентеролог, др. Марвин Сингх , хас претходно речено мбг. А инверзије попут раменог постоља могу помоћи у подстицању протока лимфе на другачији начин него што смо на то навикли, што може помоћи у одржавању равнотеже течности у нашим телима.

5.Може да ублажи стрес и анксиозност.

Бити у сталку за рамена (тј. Поза у којој су вам пете изнад срца) смирује ваш парасимпатички нервни систем, што помаже вашем телу и уму да се осећају много опуштеније. Једно истраживање је чак открило да су студенти који су вежбали два сата јоге - укључујући инверзије попут постоља - недељу дана током пет недеља показали значајно смањење симптома депресије и анксиозности .

6.Може смањити замор.

Када вам је срце изнад главе, више крви - и више кисеоника - тече у ваш мозак. Због тога се осећате енергичније и будније (тј. Може вам помоћи у сузбијању поспаности која долази са падом у 14 сати). И не само то, већ и истраживања откривају свакодневну јогу смањити несаницу и помоћи вам боље се наспавај .

Како направити савршено постоље за рамена.

Прво најпре: Увек загрејте мишиће пре него што испробате напредни став попут стајања за рамена. „Загријте се правилно пре него што ово покушате, посебно кичме, тетива, рамена и врат“, каже инструктор јоге Парис Јамес, дипл.инг., РИТ-200 . „Ако су ова подручја тесна, повући ће се и можда ћете осетити нелагоду или још горе, повредити се.“

Такође желите да будете сигурни да сте пронашли правилно поравнање пре почетка. „Желите да будете сигурни да су вам глава, врат и рамена сигурни“, каже инструктор јоге Цалеи Алисса у нашем Јога инверзије 101 час .

Кад будете спремни, крените до ноге уз зид позирају . Испружите ноге равно према небу и савијте ножне прсте према лицу. Спустите руке уз бокове длановима утиснутим у струњачу.

Затим можете да пређете у своју позу плуга:

Слика иСтоцк

Подигните доњи део леђа са струњаче док ноге подижете горе-изнад главе, одмарајући прсте на земљи иза себе и гурајући се кроз пете.

Кад се ово осећа угодно, завуците једно, а затим друго колено у чело, правећи малу куглу својим телом.

Затим притисните стопала према плафону у постоље за рамена:

Слика иСтоцк

21. мај хороскопски знак

Нека вам врат буде дугачак док браду увлачите у груди. Избегавајте да се „лансирате“ у положај - уместо тога се крећите полако и контролисано. Џејмс препоручује стављање руку на бокове или доњи део леђа или испреплетање руку на струњачу (у супротном смеру ногу) како бисте обезбедили већу подршку и стабилност.

Не заборавите ни да дишете. „Не могу ово довољно нагласити“, подстиче Јамес. „Видео сам да студенти у овоме стежу или задржавају дах и осећају тренутно стезање у грудима. Само се опусти, немој се одупирати истезању и диши. '

Да бисте изашли из постоља, лагано спустите ноге уназад како бисте орали. „Можете да се штукате са обе ноге или можете да сиђете једном ногом, а затим другом,“ Алисса каже . Од плуга можете савити колена и дисати, а затим, када будете спремни, полако отпустите руке од доњег дела леђа и спустите се назад на кичму.

Измене и савети.

Ако желите благодати постоља за рамена, али још увек нисте ту, постоји неколико модификација које можете да учините како бисте позу учинили приступачнијом.

Прво, можете ставити покривач испод рамена или блок испод крижног костима за додатну подршку. „Поравнајте рамена са крајем покривача тако да вам глава и врат одлазе са ивице покривача“, Алисса објашњава .

6. јан знак

Ако вам није тако пријатно док сте у пози за раме, можете савити једно колено у груди и удахнути пре пребацивања. „Помоћи ће вам да се осећате мало стабилније и приземљеније“, наставља Алисса.

Џејмс такође препоручује употребу зида. „Суочите се са зидом и наставите да пузите или обрубљујете ноге док овде не пронађете равнотежу када уклоните ноге“, објашњава она.

Без обзира да ли сте напредни јоги или почетник, пуно је предности укључивања постоља за рамена у вашу редовну јога праксу. Почните са горњим саветима и запамтите: Што више вежбате, то ће вам бити лакше.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: