10 једноставних савета како остати здрав на послу у канцеларији

Да ли се икада осећате превише уморно за вежбање након дугог радног дана? Да ли на крају пожелите слаткише и нездраву храну након стресног дана? Да ли вас фрустрира осећај као да једноставно не можете да будете здрави и у форми јер превише седите за столом? Ниси сам. Ја сам здравствени тренер, али цело моје професионално искуство ради у корпоративном свету, тако да и предобро знам изазов да останем у форми у канцеларијском послу.

То што сте цео дан на послу не значи да не можете остати витки и у форми. Само треба да примените неке једноставне промене начина живота и радних навика. Дакле, ево мог личног рецепта за одржавање форме током рада у канцеларији:

1. Једите доручак.

Ово је камен здравог начина живота. Цјеловит доручак може вам пружити енергију потребну за пролазак кроз прву половину дана и дуже ће вас сити. Ово ће вам помоћи да умањите жељу за прикладним и често нездравим грицкалицама пре ручка.

2. Исеците слатке грицкалице и бомбоне.

Да, могу бити укусни, али нездраве грицкалице не утажују истинску глад и брзо се пробављају, што доводи до тобогана са падовима и падовима шећера. Уместо да посетите аутомат, понесите од куће здраве грицкалице, попут бебе шаргарепе, штапића сира, орашастих плодова, хумуса, кришки краставца, свежег или целог свежег воћа, малих количина сушеног воћа или сланих крекера. Ако заиста не можете да преживите поспано поподне у канцеларији, мало тамне чоколаде неће наштетити.

3. Донесите свој ручак.

Оброци у ресторанима често укључују велике порције и висококалоричне изборе. Можете јести здравије и потрошити много мање новца ако сами припремите ручак.

ован жена рибе мушкарац

4. Клоните се газираних пића и слатких пића.

Они вам могу помоћи да останете будни док радите и можда ће вам се свидети њихов укус. Али они заиста не чине ништа за вас и пуни су празних калорија у облику шећер . Ако вам је потребан кофеин, размислите о кафи (али не лудите) или зеленом чају.

5. Пијте пуно воде.

Добро је за вас, помаже вам да се напуните у стомаку и одвратит ћете од соде или кафе. Можда ће вам помоћи да се борите и против других жеља. Поспаност је често узрокована дехидратацијом, па се добро хидрирајте. Ако желите мало укуса, ставите кришке лимете, лимуна или краставца у флашу с водом.

6. Крећите се што више можете.

Шетајте по канцеларији и свако мало се истегните. Сваких сат времена правите паузе и померајте тело. Искористите сваку могућу прилику за сагоревање калорија. Померите се док чекате да се програми на рачунару учитају. Ако требате о нечему разговарати са колегом, идите до његовог стола, уместо да телефонирате или пошаљете е-пошту. Ако требате да пређете на други спрат у згради, идите степеницама уместо лифтом. Размислите о удруживању са пријатељем на послу како бисте правили редовне паузе за вежбање и мотивисали једни друге. Ако се возите на посао, паркирајте се даље на паркингу и подигните степенице до свог пода.

7. Стојте колико год можете.

Ово је здравије од седења. Боље је за леђа и сагорева више калорија. Или замените столицу лоптом за вежбање. Ово ће вам поправити трбушњаке и равнотежу. Такође можете добити сточић који стоји више да стоји више током рада.

0909 анђеоски број

8. Покушајте да будете што активнији ван посла.

Размислите о вежбању ујутро, уместо после дугог радног дана. Вежба се може одвијати у теретани, или још боље, покушајте проводити време у природи шетајући, џогирајући или пешачећи. Искрцавање стреса током радног дана и одмарање очију од плавих и флуоресцентних светала може учинити чуда.

Ако сте под стресом, покушајте са вежбама дисања или медитацијом. Дружење са вољенима, читање књиге, слушање музике и кување нечег хранљивог могу вам помоћи да се опустите. Прескочите ТВ ако сте читав дан седели за столом.

9. Наспавајте се довољно.

Буђење освежено и јако ујутро може помоћи у спречавању прекомерног уживања и жеље за кофеином касније током дана.

10. Ставите неке инспиративне цитате или фотографије у свој радни простор.

Направите сопствену огласну таблу како бисте се подсетили да се концентришете на своје здравствене и веллнесс циљеве.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: