10 једноставних начина да зауставите жудњу за угљеним хидратима све време
Ако се постоји нешто око чега се сви могу сложити око одржавања здраве тежине, то значајно смањује унос шећера и рафинисаних угљених хидрата.
Кажем „рафинисани угљени хидрати“, јер су нерафинисани угљени хидрати, као пасуљ, воће и цела зрна, сами по себи угљени хидрати, али за разлику од хлеба који се бели и тешко прерађује у брашно, природни угљени хидрати се полако метаболишу и неће вам послати шећер у крви. брза вожња возом. Скокови у шећеру у крви су карта за жудњу, глад и летаргију.
То је речено, избацивање угљених хидрата и шећера је много лакше рећи него учинити. Тобоган са шећером у крви није шала, а промене у нашим цревним бактеријама које долазе са непрекидном конзумацијом шећера и угљених хидрата чине нас жудним баш за том храном попут ничијег посла. Срећом, можете да користите ових 10 сјајних савета како бисте сишли са воза са угљеним хидратима и шећером:
1. Пијте више воде (или нискокалоричних пића!).
Вероватно више пута него што мислите, бркате глад са жеђу. Дакле, пијуцкање воде, газиране воде, комбуче са ниским садржајем шећера или леденог биљног чаја током целог дана је одличан начин да се уверите да нисте дехидрирани. То је такође одличан начин да се заузмете, тако да се не окрећете безумном грицкању.
Реклама
2. Нека поврће обавља више задатака за вас.
Једење поврћа - нарочито оног са високим садржајем целулозе, попут тамнолисних зеленила (посебно стабљика) и крстастог поврћа - резултира повећаном количином црева. Њихов висок садржај воде такође повећава ситост. Такође промовишу хормонску равнотежу, помажу у поновном насељавању црева и дају вам фитохранљиве састојке који нису доступни другде. Поврх свега, то су и храна са највише хранљивих састојака. Треба ли да кажем више?
хороскопски знак јун
3. Напуните храну богату влакнима.
Фото: Гиллиан Ванн
Храна богата растворљивим влакнима - попут правилно намоченог пасуља, махунарки, поврћа и воћа - истегнуће стомак и полако га испразнити, што значи да ћете се дуже осећати ситији и задовољнији. Влакна такође успоравају ослобађање шећера у крв, стабилизујући шећер у крви, сузбијајући глад и смањујући жудњу. И на крају, влакна су главни извор здравља црева и хормона. Добре цревне бактерије требају пребиотичка влакна да би добро функционисале. Конзумација више влакана може преобразити ваше здравље, посебно жељу за шећером и угљеним хидратима.
4. Сједните и једите без ометања.
Знам да је примамљиво јести испред екрана или новина, али узимати времена за јело седећи, опуштено и усредсређено на сваки залогај помаже пробави. Не само да ћете више жвакати, већ када ваш мозак може да региструје сваки залогај, брже се осећате ситијима. Такође знамо да успорне емоције (анксиозност и депресија) могу довести до поремећаја у исхрани. Све у свему, најбоље је јести када сте далеко од стреса.
5. Жваћите калорије (полако) и не пијте их.
Студија објављена у Часопис Академије за исхрану и дијететику 2014. закључио да су најмање јели они који су највише жвакали. То је зато што, попут седења без ометања, жвакање упозорава хормон глади, грелин, да храна улази. Ако једете пребрзо или у року од 90 минута, то се не региструје у потпуности и ваш мозак ће подстакнути глад. Журба такође ствара скок инсулина, због чега ћете поново постати гладни чим нестане.
6. Одредите приоритет осам до девет сати сна.
Спавање је велики фактор у томе колико грелина произведете, и поједностављено речено: Што мање сна добијете, више се грелина производи и гладнији сте.
30. јуна хороскопски знак
Да не спомињем, спавање помаже у ублажавању стреса, а стрес је брз воз за емоционално једење. Осам до девет сати тамног, непрекидног спавања једна је од најбољих ствари које можете учинити за свој струк и целокупно здравље. Ако вам треба мала помоћ да се зауставите или патите од несанице, покушајте да користите 1 милиграм мелатонина сваке вечери.
7. Користите кофеин паметно.
Фото: Наташа Мандић
Кофеин може бити средство за сузбијање апетита, али такође вас дехидрира и може довести до пада. Попијте кафу ујутру, а онда не претерујте поподне. Неки спори метаболизатори кофеина (попут мене) морају да ограниче унос на једну шољу дневно. За друге једна шоља кафе и једна до две шоље зеленог чаја добро функционишу.
8. У потпуности се уроните у свој рад и активности.
Досада један од највећих доприноси безумном грицкању, а недостатак сврхе и изолације могу довести до емоционалног једења. Шта је решење? Потез! Радите ствари које волите са људима које волите, по могућности на отвореном. Осећаћете се сјајно, а када се осећате сјајно, не жудите за удобном храном.
9. Размислите о природним помагалима за жудњом као Л-глутамин, цимет и хром.
Не препоручујем их као свакодневне ствари (осим цимета; цимет дефинитивно имам сваки дан!). Али ако и када удари та незаситна глад и жеља за угљеним хидратима, аминокиселина Л-глутамин а минерал хром може бити сјајан алат који смањује жељу за угљеним хидратима за само 20 минута.
10. Направите места за повремене посластице.
Осећај ускраћености није добар за дугорочно здравље. Ако кажете: 'Никада више нећу јести сладолед или хрскави хлеб!' вероватно ћете опседнути или на крају претјерати. Свакодневно пронађите здраве алтернативе (попут два квадрата тамне чоколаде) или праве ствари за рођендане и посебне вечери. Ако залутате од здраве прехране један оброк недељно, иде вам сасвим добро!
Ових 10 савета помоћи ће вам да се ослободите жеље за угљеним хидратима, тако да се можете вратити свом животу и бринути о важнијим стварима, попут посла, хобија, кувања и времена проведеног са пријатељима.
