10 Вјежбе бенда отпорности у целој тела од наших омиљених тренера

Ко не воли добру вежбу тела? Изазовне су и ефикасне - да не спомињу једноставно да би се бавили код куће ако нисте расположени да бисте се упутили у теретану и будите око других људи. Али посебно док почнете да стекнете снагу и потражите тешке тренинге, можете то да осјећате Кретање телесне тежине нису довољни да вам дали изгоревање које јурите.

За дане вам је потребно Ектра зачињени тренинг Да бисте испалили своје пуно тело и оставите мишиће дрхтање, доношење отпорности на слици ће вам одузети своје знојење на следећу гарантовану нивоу. Поред тога, они су савршени алат за лако паковање када путујете или у покрету.

Нисте сигурни где да почнете? Заокружили смо горња кретања за све области вашег тела, додатно изазов са а отпорност . Пратите свих 10 потеза за комплетну вежбу или посипајте ове покрете у своју следећу тренинг у теретани да бисте опљачкали отпорност и гурните мишиће на Блинк:

Латерални бенд хода

Демонстрира Јанеил Масон

Како да:

1. Почните са десне стране вашег простирке и ставите мини опсег само изнад глежња. Почните са ногама од ширине кука; уђите у положај полу-чучања.
2. Узмите један велики корак са леве стране левом ногом, а затим узмите мали корак улево десном ногом. Обавезно држите колена из пећиња.
3. Наставите док не дођете до друге стране простирке, а затим преокрените кретање и вратите се да бисте започели.
4. Поновите 60 секунди.

Бицикл

Демонстрирала Кате Дунлоп

Како да:

1. Лезите на леђа са бендом око бедара и поред колена.
2. Повежите руке лагано иза главе широм главе.
3. Савијте колена на угао од 90 степени и укључите је језгро.
4. Подигните рамена од простирке и продужите леву ногу дуго да бисте лебли док окрећете десни лак на левом колену.
5. Поновите на супротној страни. То је један реп. Попуните 20.

Додирните леђа

Како да:

1. Почните у стојећем положају, са мини бенд умотаним само изнад глежња.
2. Пребаците своју тежину у леву ногу, а затим узмите дијагоналну кораку десном ногом.
3. Наставите 30 секунди, а затим пребаците стране и поновите.

Бицеп коврче

Како да:

1. Почните да стојите, са бендом у обе руке и стопала удаљености у удаљеност. Држите телесну тежину у петама и благо савијање у коленима.
2. Са равним рукама, склоните руке заједно испред себе. Почните са десном руком окренутом од тела и лево окренуте према бедру. Укључите десну страну и увијајте опсег према рамену.
3. Стисните на врху и полако ниже са контролом.
4. Поновите исти покрет на левој и наизменичној страни. То је један реп. Цомплете 12.

Лежећи продужење за једнометање

Како да:

1. Поставите мини опсег око стопала. Лезите на простирку.
2. Подигните главу, врат и рамена са земље, одмарајући главу у рукама. Донесите ноге у положај столације.
3. Држећи подизање горњег дела тела, притисните десну ногу равно. Вратите га да почнете и поновите на левој страни. Укључите језгро да бисте одржали тело стабилно.
4. Наставите наизменично за 60 секунди.

Повученост

Како да:

1. Започните држећи бенд у обе руке изнад главе. Повуци своје рамена Назад и доле, угурајте карлицу и укључите је језгро.
2. Издахните и повуците се на десној страни, возите лакат доле и стиснете своје лопатице.
3. Удахните док се враћате на почетни положај и учините исто са леве стране. То је један реп. Цомплете 10.

Планк + колена до лакта

Како да:

1. Поставите мини опсег изнад колена и уђите у позиција са високом даском .
2. Подигните леву ногу и донеси кољено према десној лакту. Повратак да започнете и поновите на супротној страни. Укључите своје облине да бисте покренули покрет.
3. Наставите наизменично за 45 секунди.

Бочне плоче

Како да:

1. Почните у страну даска подлактица са раменима који се слажу преко лакта. (За бонус изазов, можете да поставите отпорност око бедара једноставно изнад колена, како је на слици.)
2. Удахните, активно проширите горњу руку поред главе, бицеп до уха. Држите ноге и језгро активно, који се протежу кроз стопала и подижући бокове. Држите бокове и рамена вертикално слагање.
3. На издисају, уговорите своје језгро и возите горњи кољени према грудима док повучете лакто да бисте се упознали са кољеном у средини.
4. На свом удисају, вратите се на бочну даску уз продужену руку. То је један реп.
5. Попуните 10 понављања са сваке стране.

Прогресивни скок за чучањ

Како да:

1. Донесите мини опсег тачно изнад глежња.
2. Нижи у положај чучања и држите се.
3. Попуните 1 Скуат Скуат, а затим се вратите на тај почетни положај. Следеће, комплетирајте 2 Скуоунт скокове пре него што се вратите на почетак.
4. Наставите док не стигнете до 5 скокова чучњева.

Трицеп Кицкбацкс

Како да:

1. Започните са бендом у обе руке и стопала удаљености у удаљеност. Држите телесну тежину у петама и лагано шарку.
2. Поставите леву руку са бендом на десно кук. Возите лакте десне руке према небу; Држите десну руку на куку.
3. Држи своје надлактица Стабилно док притиснете бенд назад и према горе да исправите руку.
4. Савијте да спустите бенд на ваш кук. То је један реп. Попуните 12 са сваке стране.