10 начина да се победи жеља за чоколадом (да, заиста)
До Ноћи вештица је неколико дана и знам колико тешко може бити да се зауставиш у посезању за слаткишима. Ево дозе стварности која би могла имати неки утицај на вас: Истраживања су показала током празника добијемо пет или више килограма и то ми држи се те тежине .
Иако се сезона празника обично односи на Дан захвалности кроз Божић, многи људи почињу да уживају кад тикве излазе - и не престају до 1. јануара. Па, дозволите ми да одмах постанем глас разума. Тих неколико минута гњецавог шећерног блаженства не вреди неизбежног утрошка на струк, здравље и здрав разум.
Ових 10 стратегија тестираних на борбама помоћи ће вам да свладате жудњу и избегнете дебљање током празника.
1. Држите непријатеља ван куће.
Мој бадемов путер. Једна кашика постаје ... више од једне кашике. Ако себи кажете да ћете имати само 10 споро печених ораха, а поједете 50, ту је храна за окидаче. Упознајте свог непријатеља, па чак и ако је здрав, ако је вероватно да ћете га прејести, држите га даље од свог ормана, канцеларије, аутомобила, претинца за рукавице, стола или било где друго, то ће бити искушење.
2. Једите поред тањира.
анђео број 1118
Нека доручак буде заљубљив протеински напитак , а за оброке комбинујте чисте, немасне протеине са здравим мастима, тоне лиснатог и крстастог поврћа и угљене хидрате са високим садржајем влакана. Када једете оброке за пуњење, дробљење жудњи за уравнотежавањем шећера у крви, много је мања вероватноћа да ћете појести онај хлеб од бундеве који је донео ваш колега.
3. Једите поред сата.
Једите у року од сат времена од буђења (протеински шејк је савршен) да бисте покренули метаболизам током дана. Затим једите сваких четири до шест сати. Престаните да једете три сата пре спавања. Признајмо, кад прескочите оброке или свемирске оброке, посегнућете за нечим лаганим и брзим - што обично значи да није здраво.
4. Запишите.
Једна студија открио да су људи који су записивали све што су јели изгубили двоструко више килограма од оних који то нису. Да је додатак изнио ту тврдњу, ви бисте то учинили. Лепа ствар код дневника је следећа: Рецимо у 16:00 имаш ову луду жудњу. Можете се вратити и прегледати: „Шта сам радио за ручком? Шта се догодило са овом жељом? '
5. Чувајте се грицкалица.
Када једете на сваких четири до шест сати, стабилизујете шећер у крви и не би требало да будете гладни. Између оброка треба пити филтрирану воду и жудити за зеленим чајем. Ако сте гладни, погледајте свој дневник и утврдите да ли сте јели довољно. Ако све радите коректно, али ипак узимате грицкалице између оброка, посегните за споро прженим или дехидрираним бадемима или можда с протеинским шејком. Прво само одредите да ли сте заиста гладни или само подлежете лошој навици.
6. Пређите на здравије верзије посластица.
Скоро сваки љубимац празника може добити надоградњу богату хранљивим састојцима са смањеним утицајем шећера у крви. Квиноја је савршена замена за бели пиринач. Мало тамне чоколаде са малим утицајем шећера (али тамо полако!) Избациће сваку слатку жудњу на ивичњак. Прилично било која храна или пиће са мало креативности постаје прилика за бочни помак.
7. Створите одговорност.
Посветите се себи. Запишите свој циљ, попричајте са собом у купатилу ако осетите искушење на следећем друштвеном окупљању и сетите се оне мале црне хаљине (или можда уских фармерки) која вас очекује за ту велику новогодишњу забаву.
8. Вежбајте захвалност.
Студија у часопису Психијатрија показали су да су људи који воде дневник захвалности искусили више радости и оптимизма. У избезумљености хране и весеља можемо заборавити право значење празника. Направите сопствену листу захвалности: Подсетите породицу и пријатеље који су вас окупили колико их цените. Осећаћете се сјајно, без икаквих жаљења какве бисте имали са оним другим комадом пите од карамел пекана.
9. Распоред у блаженству.
Трудимо се да се бринемо о другима цео дан, а опет нам неће требати 30 минута за дубоко дисање, медитацију, јогу или опуштање на било који други начин. Управљање стресом третирајте као приоритет, укључујући активности за смањење стреса (или неактивности) попут вежбања високог интензитета и седам до девет сати квалитетног, непрекинутог сна.
10. Придржавајте се мог правила о три залогаја.
Уз бројна предјела, посластице и друге измишљотине са високим шећером са којима ћете се вероватно сусрести ове празничне сезоне, вероватно ћете се одлучити за уживање једном или два пута. Ако једете храну са малим уделом шећера, не значи да морате постати мокро покривач на друштвеним функцијама. Пажљиво се препустите три уљудна залогаја - причамо шта бисте јели на националној телевизији, а не током 23 сата. препад фрижидера - и одмакните се од посластице!
Наоружани овом тактиком, биће вам много мање вероватно да ћете се предати оном тренутном слатком блаженству које вас очекује у ово сезоно празника. Коју стратегију бисте овде додали за скретање искушења? Поделите своје испод!
Реклама
