101-годишњи неуролог дели своја 3 савета за дуговечност о којима се не може преговарати

Шта је тајни сос дуговечности?

Као 101-годишњи неуролог Хауард Такер, М.Д. , дели у овој епизоди миндбодигреен подцаст , кључ за дужи живот је прилично једноставан. Овде нема посебне суперхране, трендовских третмана или алата за биохаковање; само редовно кретање, сврха и младалачки начин размишљања - и мартини у петак увече, за добру меру. (Без лажи! Слушајте епизоду да бисте сазнали више.)

Такер има толико мудрости да подели (још више ће бити у документарцу ' Шта је следеће? “ којима можете допринети овде ), и сви можемо научити понешто о његовој уравнотеженој дневној рутини. Овде пронађите његове савете о којима се не може преговарати за дужи животни век:

Настави са радом

Као што смо споменули, Такер је неуролог који још увек практикује - и он приписује своју радну етику и сврху за свој стогодишњи статус. „Пензиона остаје непријатељ дуговечности“, каже он. 'Тако сам сигуран у то.' Истраживање поткрепљује његову тврдњу, јер је то показала студија из 2021 пензионисани учесници су имали већу вероватноћу да доживе когнитивни пад него појединци који нису у пензији .

То не значи да апсолутно морате да задржите свој посао са пуним радним временом (па, осим ако то не желите). Такер наглашава смисао сврхе који рад доноси; ако одеш у пензију, само се побрини да не изгубиш свој зашто.

„Ако се повучете, [покушајте] смислено волонтирати“, напомиње он. 'То је прихватљиво јер одржава ваше интересе и виталност.' (Можете ићи на часове, научити нови хоби, придружити се клубу за књиге итд.)

компатибилност зодијака 7. априла

И немојте мислити да је задржавање посла тајна дуговечности. Уверите се да заиста уживати твој рад, каже Такер; у супротном, вероватно нећете имати сврсисходне користи.

„Имао сам 42-годишњу пацијентицу чији је шеф био толики тиранин да би се неколико пута провозала около где је радила пре него што је успела да се припреми да уђе“, прича он. Имала је мождани удар у 42. Међутим, важно је пронаћи интересовање за свој посао, остати срећни и остати продуктивни.

Вежба редовно

„Настављам да вежбам“, каже Такер. 'Навикао сам трчати напоље , али сад ми је прегрубо, па то радим на траци за трчање. Радим 2 до 3 миље неколико пута недељно.'

дец 19. зодијак

Веза између кретања и дуговечности је добро документована. Узми ова студија из 2022. на преко 400.000 одраслих , у којем су истраживачи открили да је само 10 минута брзог ходања дневно повезано са дужим теломерима - довољно да је њихова биолошка старост изгледала 16 година млађа до средњег живота.

Увек кажемо да је најбоља вежба она коју ћете заиста урадити, али има нешто да се каже и о тренингу снаге: према систематски преглед , активности за јачање мишића може смањити ризик од смртности за 10 до 17%. Видите овде за неке вежбе које је одобрио тренер пре или после шетње.

Одржавајте младалачки начин размишљања

Према Такеру, заиста можете мислити да сте млађи. „Имам неколико пријатеља који су сада отишли, који су увек говорили [о томе да смо стари], иако смо били потпуно истих година, а умрли су раније“, објашњава он. 'Мислим да ћу живети вечно. Знам да то није реалност, али немам страха од смрти.'

Опет, наука је на његовој страни: према студији која је обухватила 68 здравих одраслих између 59 и 84 године, они који су се „осећали млађе“ заправо имао структурне карактеристике млађег мозга — већа је вероватноћа да ће постићи већи резултат на тесту памћења и имали су више сиве материје у мозгу, што је повезано са бољом когнитивном функцијом.

„Увек планирам за будућност“, додаје Такер. Овај начин размишљања му помаже да остане оптимистичан и даје му сврху, за коју знамо да је повезана са дужим животним веком. „Бирам пријатеље који су млађи од мене“, додаје он. „Имам добре пријатеље сада у њиховим 70-им и 80-им годинама, и они ме одржавају младим.”

јарац месечни хороскоп каријере

За понети

Много причамо о дуговечности на миндбодигреену, али према њима заправо ходање у шетњи, једноставне животне навике чине највећу разлику. То је освежавајући приступ, посебно у нашем свету фенси алата за биохаковање, гаџета и чега нечега. Уз то, Такер се придржава одређеног менија како би подстакао своје тело и мозак - укључите се у епизоду да бисте сазнали више.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !