10 „правила“ према којима треба живети ако желите да постанете здравији

Када је реч о здравом начину живота, доследност је кључна. Ако желите да престанете да се осећате летаргично, морате почети да стварате здраве навике. Успостављање животног стила који промовише здраву исхрану и кретање током дана, чак и у малим дозама, може направити велике промене.

Ја сам лични тренер, али нисам увек савршен изјелица. Волим пицу - волим сланину на мојој пици. Кад сам препустити се , Водим рачуна да су два од три оброка која поједем тог дана и даље здрава. У данима када је моје тело болно и исцрпљено, и даље устајем и крећем се. Лежање около само погоршава бол - покрећите мишиће и увуците добро истезање или пену.

Подсећам се да и у најгорим данима још увек могу да ходам. Могу се кретати. Не морам само да седим, могу да се завежем на ранцу и прошетам Нешвилом да узмем шољу кафе. Ево осталих правила која треба поштовати да бисте одржали доследан, здрав животни стил:

1. Направите најмање 10 000 корака сваког дана.

Ово је златни стандард конзистентности. Једнако је око пет миља - ево неколико начина како то свакодневно остварујем:

• Парк далеко
• Користите степенице (желите тај снажни плен, степенице су најбоље)
• Шетајте пса
• Спакујте ручак тако да можете ходати током најмање половине те паузе

2. Научите своје тело да буде здраво тако што ћете бити доследни.

Када здраву навику учините навиком, ваше тело тачно зна чему служи и у складу с тим реагује. Ако сте у могућности да се клоните слаткиша дуже време, ваше тело неће толико жудјети за њима, а када их поједете, превише шећера ће имати ужасан укус! Испробајте комадић 80-постотне тамне чоколаде за посластице после вечере и употријебите жваку за сузбијање жеље.

3. Једите доручак тако да ваше тело зна да је гладно.

Превише људи се навикло да не доручкује. ТАКО ЈЕ важно! Једући га сваки дан заправо ћете се пробудити гладни, а ово је добра ствар. То значи да ваше тело очекује храну и да је већ започело метаболизам.

4. Знојите се сваки дан.

29. дец хороскопски знак

Систем за хлађење нашег тела је невероватан. Изливамо сву топлоту знојењем. Ако сте доследни тренер, ваше тело зна шта се спрема и одмах ће почети да вас хлади. Ако ваше тело није навикло на вежбање, наћи ћете се прегрејаним због телесне идеје о доследности - да не треба да се знојите јер не вежбате. То ће се временом променити!

5. Мислите дугорочно, а не краткорочно.

Дијета пружа кратковидне циљеве - 10-дневно чишћење сокова, 3-дневно гладовање, 30-дневно без угљених хидрата. Оно што вам заиста треба је доследна и испуњена идеја да се храните чисто и здраво и која траје цео живот. Ниже шећера, ниже натријума, увече нема скроба и мање пића (извините).

6. Будите активни током дана.

Један сат у теретани не значи активан животни стил. Рутински одлазак у теретану је сјајан и похваљујем све који то раде. Али рекавши, „То су сви људи“, остатак дана док седите за столом, аутомобилом и каучем не представља активан животни стил. Доследност током дана помоћи ће вам да останете витки и останете витки.

7. Један тренинг вас не чини снажним и један дан без килаже не поквари све.

Доследност се може постићи држањем здравог начина живота у 80% случајева. Свима је потребан дан да се опустите од стреса ... само не дозволите да се због тога осећате кривим - уживајте у свом животу!

8. Један оброк вас не чини здравим, а један оброк не дебља.

Када питам за оброке које су моји клијенти имали дане пре заједничког тренинга, увек ћу добити преглед најздравијих опција које су одабрали. Па ипак, жалиће се и због тога што не мршаве. Тај један избор салате за ручак пре два дана неће вас довести до циља! Доследним одабиром боље опције донеће се резултат и повећаће ваша способност да се уздржите од искушења.

9. Пијте воду непрекидно током дана како никада не бисте осетили жеђ.

Ако не добијете довољно воде у вашем телу пре тренинга нећете толико извући из напорног рада. Крв доводи кисеоник у ваше мишиће и мозак. Крв се састоји од прилично воде. Ако нисте хидратизовани, теже ћете доћи до кисеоника тамо где треба.

Што се више знојите, више воде бисте требали пити. Ако пијете кафу или алкохол, такође треба да повећате унос воде.

10. Препустите се посебним приликама.

За мене ово значи да једем пицу умерено. Умереност у доследности је највећи кључ за одржавање здравог начина живота.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

3. августа зодијак