11 индиција да једете превише угљених хидрата

Иако је сасвим дискутабилно да ли су угљени хидрати неопходни за исхрану људи, за већину људи они су гориво на које се креће њихово тело. За неке људе, одлазак на екстремну дијету са мало угљених хидрата или без угљених хидрата доводи до тога да имају једва довољно енергије да ујутру подигну шољу кафе. На супротном крају скале, људи који претјерају са угљеним хидратима, чак и оним добрим, на крају имају негативан утицај на ствари попут расположења, тежине, енергије, пробаве, имунитета и још много тога.

У својој пракси бих рекао да изгледа да већина људи (али не сви) једу више угљених хидрата него што њихов метаболизам подноси.

Како пронаћи здраву средину? Слушајте своје тело и научите шта му треба. Додуше, испрва може бити изазовно посветити тако велику пажњу. Али вежбањем, тело ће вас научити како да га истински негујете, а не само да га безумно храните.

Да бисте започели процес преслушавања и тумачења онога што вашем телу заиста треба, направите овај једноставни квиз о угљеним хидратима, одговоривши притом „да“ или „не“, и пратите своје одговоре:

1. Да ли се лако дебљате када ваша дијета садржи пуно 'здравих' угљених хидрата као што су цјеловите житарице, махунарке, свјеже воће?
2. Да ли се осећате уморно или поспано недуго након конзумирања угљених хидрата?
3. Да ли се осећате магловито у глави након оброка?
4. Да ли често жудите за слаткишима?
5. Да ли често жудите за шкробном храном?
6. Да ли вам је тешко да контролишете колико шећера или угљених хидрата поједете?
7. Да ли ваша тежина лако варира?
8. Да ли имате драматичне успоне и падове током дана?
9. Да ли се осећате лагано или раздражљиво када сте гладни?
10. Да ли имате тенденцију да се дебљате на лицу и око стомака, више него на куковима и бутинама?
11. Да ли се окрећете слаткишима или угљеним хидратима када се осећате тескобно, уморно или депресивно?

Ако сте на три или више ових питања одговорили са „да“, можда једете више угљених хидрата него што ваш систем може ефикасно да обради или преради.

Да бисте се борили против негативних ефеката, прво пословно пословање је да избаците слатку и шкробну „белу“ и рафинирану храну. Ако сте то већ учинили, направите корак даље. Покушајте да смањите или избегавате све житарице, укључујући интегралне житарице, махунарке, као и свеже воће са високим садржајем шећера. Ако морате да имате посластицу, мала дневна количина бобица са ниским садржајем шећера, попут боровница, можда вам одговара - али мораћете да надгледате како ваше тело реагује да бисте то сигурно знали.

Затим ћете морати мало да експериментишете како бисте пронашли праву количину угљених хидрата за своје тело и како бисте утврдили како ваше животне околности утичу на вашу способност да толеришете угљене хидрате. Стрес, спавање, вежбање и други фактори могу утицати на вашу толеранцију, па ћете морати да пронађете своју индивидуалну равнотежу и прекретнице.

727 број анђела љубав

На пример, можда ћете моћи да уживате у овсеној каши и бананама за опуштени недељни ручак, али треба да их избегавате у радне дане са високим стресом. Можда слатким кромпиром можете да управљате за вечеру оног дана када сте се добро наспавали, али можда ћете се осећати боље ако пређете на брокулу или карфиол након непроспаване ноћи бављења коликатном бебом. Прилагођавањем начина интеракције угљених хидрата са оним што се дешава у вашем животу, моћи ћете да уравнотежите равнотежу угљених хидрата због које се осећате енергично, смирено и без жеље.

Ако у почетку немате пропусни опсег да бисте пажљиво надзирали како вам угљени хидрати делују сваки пут када их поједете, можда ће вам бити једноставније - или можда неопходно - да две недеље потпуно исечете храну са високим садржајем угљених хидрата и видите како се осећате .

Па, да ли сте спремни да преузмете чудовиште од угљених хидрата? Ево три начина за решавање изазова:

5. јула хороскоп

Почните свеже. Две недеље искључите све шећере и житарице, укључујући смеђи пиринач, кукуруз, јечам, па чак и квиноју. Нека вам искуство без зрна помогне да вас води ка проналажењу одговарајућег нивоа угљених хидрата за вас.

Једите више зеленог лиснатог поврћа и здравих масти. Ова храна ће вас напунити док вам пружа виталне хранљиве састојке. Имаћете веће шансе да пронађете најздравији ниво житарица ако узимате и довољно других врста хране.

Вежбајте. Можда ћете моћи да толеришете више угљених хидрата ако свом телу пружите енергичан покрет за којим жуди. Седентарни живот и прехрана богата зрнима оптерећују ваше тело најгорима из оба света.

И на крају, без обзира на то где падате на спектар угљених хидрата, не заборавите да надахнете своје непце. Погледајте неколико укусних начина мудрог управљања угљеним хидратима Замјене са мало угљених хидрата и копати!

Подели Са Пријатељима: