11 једноставних начина медитације (чак и ако се чини немогућим)

Када препоручим медитацију својим стресним клијентима, они често широм отворе очи и стисну нос.

'Мислиш, сједити сат времена и не размишљати ни о чему? Мислим да не могу. '

љубавна линија у руци

Разумем. Кад размишљате о медитацији, прва слика која вам падне на памет је вероватно јоги, који седи усправне кичме испред мирног језера, додирујући се врховима прстију.

Али у стварности, медитација може бити много шира пракса.

За почетнике, па чак и за људе који су навикли на духовну праксу, увек препоручујем медитације једноставне пажљивости уместо класичне седеће медитације.

Када почнете да додајете још пажљивост у свој живот - кад зауставите и помирисати руже, да тако кажем - открит ћете да се стрес због будућности и жаљења због прошлости једноставно истопе. То је пракса, сигурно. Али то може бити једноставно, и аутоматски, и тако лепо.

Трик је у томе да радите једну ствар дневно са апсолутном пажњом. Потпуно се зауставите у том тренутку. Осетите све, сваку физичку сензацију и сваку суптилну емоцију која набрекне изнутра. Дишите полако и насмејте се миру. А кад савладате једно, додајте друго, а друго ...

Ево 11 мојих најдражих ствари које морам пажљиво радити:

1. Слушајте музику.

Покушајте да чујете сваки инструмент у бенду. Одвојите стихове од мелодије - слушајте нешто инструментално, ако можете. Певајте заједно и осетите како вам тело вибрира уз звук звука.

2. Пијте чај. Или кафу. Или топла вода. Или шта већ.

Замишљам да попут мене пијете нешто свако јутро. Уместо да га само баците као пуцањ у шанк, попијте га полако. Посветите 5 минута сваког јутра само овом чину. Затворите очи и осетите како вам се топла течност пребацује преко језика. Уживајте - управо је овај чај важан!

3. Бавите се јогом.

Сама пракса донеће леп осећај присутности у вашем животу. Чак и један разред или час домаће праксе недеља је сјајна!

вага мушкарац ован жена

4. Возите се на посао.

Јутарње путовање на посао можете провести с апсолутном пажњом. Искључите гласну музику, ублажите бес на путу и ​​уживајте у тихом времену за себе.

5. Прошетајте.

Полако. Као, стварно споро. Удахните и подигните стопало, издахните и посадите га. Понављање.

6. Створите уметност.

Пракса сликања, цртања, шивања или лепљења трака часописа на папир је невероватно медитативна. Одвојите мало времена за уметност и док радите, уверите се да сте заиста тамо са својим пројектом.

7. Јоурнал.

Сваког јутра излијте страницу смећа која вам је пала на памет. Приметите притисак оловке на папир. Звук стругања врха дуж странице. Начин на који мастило крвари. Након кратког писања о вашем дану, листама куповине и симпатичном дечаку на часу јоге, открићете да вам више нема шта да напишете. Ово је када дубоко удахнете и дозволите да се пажња прожме. Дубље. Ускоро ћете писати са потпуним присуством, као да други глас пише кроз вас.

8. кувати.

Ово ми је један од најдражих. Кување може бити невероватно моћан чин медитације. Самељите своје зачине, насјецкајте поврће с осмијехом и ставите љубав у свој лонац.

анђео број 128

9. Једи.

Не само да једете пажљиво једноставан и диван чин, већ је и много здравији од лопатања хране док трчите на следећи састанак. Одвојите време да прстима осетите температуру хране, осетите текстуру, помиришете све састојке. Будите тамо са храном пре него што једете.

10. Дајте масажу.

Додир је моћна ствар. На тренутак, дајте се некоме у масажи. Будите ту са њима: пријемчиви, отворени и пуни љубави.

11. Дишите.

Најлакше од свега! Дисање заиста је разлика између осећања тескобе и осећаја опуштености. Покушајте да додате неколико рунди 4, 4, 8 броји дах у своју дневну рутину. Удахните 4 броја, задржите 4, а издахните 8. Затворите очи. Будите полако. Понављање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: