11 могућих разлога за повратак анксиозности, од психолога

Олакшање од осећаја веће контроле након посебно узнемирујућег поглавља је тако слатко. И сви се надамо да више никада нећемо осетити такву врсту анксиозности.

Али шта ако нова епизода у вашем животу поново уведе та иста осећања? Тркачки торнадо ума, убрзани откуцаји срца и лепљиви дланови, и хипербудно гледање колико би свет могао бити опасан, чак и ако је вероватноћа мала.

Истина је да је свет пун окидачи , а бити човек значи имати периоде осећања анксиозности или несигурности.

Ако имате релапс анксиозности, ево неколико могућих ствари које би се могле догодити:

Живот је тренутно тежи.

Тада, природно, трошите много менталне и физичке енергије. Или можда постоји велики потез или одлука за ново поглавље у вашем животу. Слично колико је возилима потребно много више времена и простора пре него што скрену, неке ствари у животу захтевају поштовање и размишљање.

Другим речима, ако не осећате стрес и/или узбуђење (и ваше тело не може да разликује ово !) у овим променама и неизвесностима, човек није тако дизајниран. Често се дешава да клијенти дођу код мене љути на себе јер нешто осећају. А ја им кажем да је једини пут када уопште ништа не осећаш ако си толико депресиван да си отупио, или си мртав.

Здраво је признати да постоје неке ствари у животу које вас или утичу на вас више од других ; то је једноставно бити свестан када треба више да заштитите и напуните своју енергију. Сви ми имамо своје Ахилове пете, чак и ако изгледа да се ваш пријатељ не зноји због тога. Слично томе, мудро је поштовати да ако имате много одговорности, а ваше одлуке утичу на животе многих других, онда ћете, наравно, више размишљати.

Живот ће имати своје таласе добрих, тежих и у реду времена; знајте да ће се и ово догодити ако одвезете овај изазовни тајм аут.

Ви судите о извору своје анксиозности.

Питање које увек постављам је: „Шта је оно што вам највише заокупља главу?“

А одговор који увек добијем је: „Звучи тако глупо“ или „Тако је мало“. Често, зато што сматрају да је то тако тривијално у поређењу са другим људима у тежим ситуацијама, људи суде о чему размишљају.

У ствари, то су сјајне вести.

Ако је тривијално, онда је лакше извршити. Можда је то сценарио за писање тако да вам је пријатно да га изразите. Можда је то привилегија коју имате, па имате мање или нимало материјалних проблема о којима бисте могли да бринете, што би стало на пут вашем окидачу анксиозности.

Пресуђивање изазива срамоту. И срамота може да нас обузме.

Ваше тело је непријатно.

Када ме боли глава или врат, не могу да размишљам исправно. Када имам температуру, потребан ми је напор да чак и ходам како треба; Морам да будем невероватно свестан сваког корака који направим.

Ваше физичко стање или храни ваш ниво енергије или га уништава. И то се мора поштовати.

Дакле, неке ствари које треба размотрити укључују:

• Да ли имате неке посебно изазовне изненадне или хроничне болове?
• Да ли постоји неко основно здравствено стање које изазива забринутост?
• Да ли једете довољно и пијете довољно воде? Да ли сте узели нешто на шта сте алергични/нетолерантни или што је изазвало дехидрацију или општу нелагодност?
• Да ли сте довољно користили купатило или сте то заборавили? (Напомена: Претерано мислећи и људи са АДХД-ом често заборављају да то ураде.) Да ли држите подригивање или зевање? Да ли сте уопште истезали своје тело?
• Да ли сте природно исцрпљени због гужве или превише стимулативног окружења и до сада нисте имали довољно времена за себе? (Белешка: Интровертни мамурлуци су ствар.)

Избегавате обраду трауме.

Као млади психолог, једна од првих лекција коју сам научио била је како неки од нас намерно бирају да се брину, како би избегли флешбекове и наметљива сећања произилазећи из трауме .

Тхе Модел когнитивног избегавања Борковца 1 предлаже да, пошто је забринутост вербално заснована, када се бринемо, прекидамо мождане путеве који доносе живописне менталне слике и које изазивају емоционални и телесни стрес. Због тога постоји већа вероватноћа да желимо да бринемо, из страха да ћемо се суочити са много узнемирујућим менталним сликама.

Како време пролази, верујемо да је брига корисна јер нас штити. И на крају бисмо радије бринули него искусили флешбекове и наметљива сећања.

То не значи да је то игра са нултом сумом. Шта можете да урадите за ваше бриге и Симптоми трауме су да наставите да ресетујете ваш мозак тако што ћете признати шта осећате емоционално и у свом телу, три пута дубоко удахнути и уверити се изјавом попут: „Иако се осећам несигурно/уплашено/анксиозно, бирам да се бринем о себе управо сада.' Ово одсече амигдалу (центар страха у вашем мозгу) која отима ваше мудрије ја и активира ваш вагусни нерв, који подржава ваше излечење.

Ако имате времена да одете у купатило, узмете телефон или узмете гутљај воде, онда имате времена за три једноставна удисаја.

Ваш недостатак анксиозности био је посредан.

Можда се нисте излечили од анксиозности из прошлости, али је постало боље јер је живот постао бољи. И пре него што осудите себе, то је у реду. Ову епизоду можете искористити да покупите вештине да савладате своју анксиозност.

И то је све што треба рећи.

Имате помешане емоције.

У њеној књизи Одрасла деца емоционално незрелих родитеља , психолог Линдзи Гибсон каже да је 'способност да се осећају помешане емоције знак зрелости. Ако људи могу спојити контрадикторне емоције заједно, као што су срећа са кривицом, или љутња са љубављу, то показује да могу да обухвате емоционалну сложеност живота. Доживљени заједно , супротстављена осећања кроте једно друго. Једном када људи развију способност да истовремено осећају различите емоције, свет сазрева у нешто богатије и дубље.'

Често се срећем са клијентима који су помешани због тога што имају помешана осећања. На пример, ако осећају и љубав и мржњу, то значи да то не може бити права љубав. Или ако се осећају узнемирено и узбуђено, то је лоша ствар.

Није.

Део уметности бити човек је знати да ћете имати помешане емоције. Никада нису директне или само једна ствар.

И велики део олакшања за моје клијенте је то што знају. Када одустану од пресуде, направили су значајне кораке напред јер су повратили поверење у себе и енергију коју би иначе спалили.

Ваша толеранција на хроничне стресоре је нижа.

Можда сте раније могли да седите са огромним хроничним стресорима, да толеришете непоштовање или мање удобан начин живота.

И гледајући себе сада, јежиш се како више не трпиш ове. Дубоко у себи, питаш се да ли си омекшао и шта није у реду са тобом.

Прво, наша тела веома добро толеришу стресоре тако што функционишу на адреналину, али када се на крају срушимо (на пример, првог дана одмора или када се разболимо), то је епско. Не желите да задржите јо-јо између пада и паљења; мудрије је и здравије поштовати своје тело и мозак сваки дан колико год можете.

Друго, можда нисте омекшали. Уместо тога, ви сте на другом месту у свом животу, и друга сте особа, и више не морате да толеришете срања.

Мислим да је то разлог за славље.

Лично, проживео сам егзистенцијално питање 'да ли сам омекшао?' тако да интимно знам одакле долазиш. Позивам вас да размислите о начинима на које сте еволуирали и постали јачи. Погледај тај биланс стања. Будите веома поносни на себе.

Ви сте у основи претерани мислилац.

Један од највећих митова за особу која је тип А, има живот са великим обавезама или једноставно пуно размишља, јесте да ће, ако савладају своју анксиозност, сви бити зен и охлађени.

Осим ако немате трансплантацију личности или вас ванземаљац не поседује, то се никада неће догодити.

Ако ваш мозак воли да размишља превише , а затим своју способност спајања, анализе и стратешке примене у фантастичну употребу. Без обзира да ли сте велика слика, детаљи или особа између, то функционише.

Бити занатлија значи да са свачијим ограниченим резервама енергије, морате да изаберете где бисте желели да будете перфекциониста или да имате високе стандарде. Позивам вас да размислите у којој једној или две области свог живота бисте желели да се бавите занатом. Ту бисте посветили више пажње и љубави.

И за већину других ствари, посветите се томе да будете довољно добри. Можда бисте чак могли да дефинишете та правила, попут „Прочитаћу е-пошту два пута уместо пет пута“.

Ометања више не раде.

На пример, нова истраживања то показују када вежбамо да побегнемо од себе , што доводи до зависности и, на крају, смањеног менталног благостања. Ствари попут кретања, дубоког дисања, повлачења и одмарања су и даље корисне, али у суштини, посматрајте их као притискање дугмета за ресетовање, након чега се упуштате у стратешко планирање или мудру акцију да промените своју ситуацију или развијете нове навике и мождане путеве.

Постоји разлика између бриге о себи и потискивања како се осећате. Признање да ствари нису добре — уместо да упорно певате мантре попут „Нисам уплашен“ када се осећате управо супротно — значи да поново преузимате власт над ситуацијом.

29. новембра зодијак

И онда, знајте да брига о себи не треба да се бави само као одговор на тешке ситуације. Брига о себи није само једнорог латтес, нова свећа или купке са пјенушцем. Брига о себи заиста јесте о несекси, не-Инстаграмабилним основама у вашем животу . Водите рачуна да једете, пијете, крећете се и спавате здраво. Имати здраве односе са другима и са собом. Водите рачуна о свом уму и когнитивној енергији. И, имати здраве финансије.

Имате нереална очекивања.

Понекад мислимо да ће се догодити чудо и да ће наша анксиозност спонтано нестати.

Исповест: Понекад читам како се болести, па чак и миопија излече неким чудом, и маштам о томе како би било лепо да одједном природно имам савршен вид. То је примамљиво.

Ствар је у томе што се ваши животни услови (нпр. финансије, здравље, односи) који погоршавају вашу анксиозност могу променити на боље. Али ваш мозак, који је толико навикао на бриге, неће аутоматски постати клонули. Једноставно речено, ваши анксиозни мишићи би вероватно били огромни, што их више храните.

Идеја је да се ваши мирни, мудри мождани мишићи морају узгајати, неговати и вежбати.

Један од начина на који можете да бринете о свом мозгу је да своју анксиозност прођете кроз ове филтере:

• Да ли је ово решиво?
• Да ли се ово може контролисати?
• Да ли је ово релевантно?

Неки проблеми немају решење, или још увек немају. А неки су ван ваше контроле, као што је то како неки клијенти почну да брину шта ће се десити ако им пукну цеви или ако буду опљачкани зато што су гледали неку емисију или су навучени на криминалистичке емисије. У супротном, бринући о животињама којима не могу помоћи или жртвама рата и елементарних непогода.

Ти храниш своју анксиозност.

Једна од мојих највећих лекција од покојног зен мајстора Тхицх Нхат Хахна је концепт боље патње.

Патња је неизбежна у животу, али можемо изабрати да патимо боље. Другим речима, шта ми то чинимо што погоршава нашу патњу?

На пример, можда би било добро да се тучете јер сте навикли на то, али на дуге стазе растете мишиће стида и кривице. Уместо да се љутите на себе због тога што сте данас прескочили теретану, можете изабрати да уживате и добро искористите време које сте вратили, а затим се посветите испуњавању својих фитнес циљева следећег дана.

Или ако сам забринут за финансије, могу да одлучим да купујем на основу тога како су у складу са мојим вредностима, уместо да се упуштам у превише примамљиву, зајебимо-хајде-само-ИОЛО куповину ствари које не волим чак и као али користити за самоумиривање.

Слично томе, можемо бирати своје мисли. Само зато што се осећамо анксиозно у одређеном тренутку не значи да морамо да се препустимо тим мислима. Можемо да признамо како се сада осећамо, да се бринемо о себи и да изаберемо следеће мисли које желимо да забавимо.

За понети.

Замислите ово као начин да унапредите своје савладавање анксиозности - јер ће се живот увек десити.

Али најважније, запамтите да се нисте вратили на почетак. Хајде да вам помогнемо да активирате мишићну меморију и учинимо да ова тешка поглавља исплате дивиденде за вашу будућност.