11 намирница за које ћете се брзо осећати одлично

Сви разумемо потребу да једемо. Међутим, често заборављамо да оно што једемо може утицати на то како се осећамо. Понекад бирамо грицкалице на основу онога што изгледа или звучи добро у овом тренутку, не обраћајући много пажње на то како ће то утицати на нас.

Многе намирнице нас чине срећним док једемо, мислим на сладолед, колачиће, слаткише, помфрит и похану пилетину. Али ове намирнице могу оставити да се осећамо уморно и летаргично у року од сат времена од конзумирања.

Уобичајено је да се осећате надуто, уморно, замагљено или једноставно болесно након једења масне, масне хране или доживите налет енергије праћен енергетским падом када конзумирате слатку храну.

Желите да се осећате одлично, не само док једете, већ сат времена или више касније? Покушајте да додате ових 11 здравих намирница у своју исхрану. Сигурно ће вам омогућити да се осећате добро и енергично дуго након што уживате у њима.

1. Спанаћ

Рицх ин магнезијум , природни релаксант мишића и смањење стреса, спанаћ може помоћи да се смирите, умањујући симптоме стреса. Када је ваше тело под стресом или анксиозношћу, можете исцрпити ниво магнезијума. Спанаћ може помоћи да се ово преокрене. Поред тога, спанаћ је богат витамини А и Ц. Добијте своју дозу витамина користећи га у салатама, као здрав прелив за пицу или га додајте у супе, чорбе, сос за тестенину или смутије.

2. Бобице

Боровнице, јагоде, купине и малине богате су антиоксидансима и богате витамином Ц, за који се показало да се бори против стреса и истовремено јача имуни систем. Моји фаворити су боровнице и купине. Иако волим да кувам са бобичастим воћем — калдрмима, мрвицама итд. — лако ми је да једноставно додам бобице у житарице, овсене пахуљице и салате.

11. августа компатибилност зодијака

3. Јогурт

Јогурт је одличан извор калцијум , што је важно за здравље костију, као и правилно функционисање нерава и мишића. Величина порције од 6 унци може да обезбеди до 20% дневне препоруке. Такође је добар извор корисних пробиотичких бактерија, а пошто има висок садржај протеина, јогурт може бити савршен начин да започнете дан и може да вас засити до ручка.

Уз јогурт, не заборавите да проверите етикете - неки јогурти са укусом могу да садрже много шећера и дугачке листе састојака. Волим да користим јогурте са једноставним састојцима и без вештачких конзерванса, згушњивача, заслађивача, укуса или боја као што су Стонифиелд, Исланд Провисионс или Сиггијев скир у исландском стилу . Сви користе мање шећера од већине брендова.

4. Киноа

Ово мало семе препуно протеина кува се у мекана, мекана зрна и може се додати салатама и супама или послужити као додатак морским плодовима, живини или месу. Киноа обезбеђује свих девет есенцијалних аминокиселина, што је чини посебно корисном у кувању заснованом на биљном здрављу.

5. Риба

Риба која је богата омега-3 масне киселине , попут туњевине и лососа, може да појача серотонин (неуротрансмитер који регулише расположење) и држи хормоне стреса, адреналин и кортизол, под контролом. Волим да прелијем рибу на жару чатнијем или посластицом од свежег воћа и поврћа.

6. Зоб

Л-триптофан у посуди са топлим зоб може помоћи у повећању нивоа серотонина , који помаже у борби против симптома стреса и анксиозности. Богат влакнима, зоб ће вас такође дуже задржати ситима, помажући да се одбијете од емоционалне исхране која често прати стрес.

7. Трешње

Утврђено је да трешње са 17 различитих антиоксидативних једињења помажу у смањењу упале и успоравању знакова старења . Покушајте да додате малу количину сушених трешања у салате или држите смрзнуте трешње при руци за брз и здрав смоотхие.

8. Орашасти плодови и семенке

Здраве масти, као што су ораси, помажу стварају здраве инфламаторне биомаркере. Орашасти плодови нуде корисну дозу влакана, калцијума, витамина Е, омега-3 масних киселина и антиоксиданата. Поспите преко салате, житарица или јогурта за здраво и задовољавајуће хрскање.

9. Чај

Чај је пун антиоксиданса и фитокемикалија за које се зна да помажу у борби против слободних радикала, који могу смањити ризик од одређених карцинома. Чај није само добар за ваше кости – показало се да зелени чај побољшава минералну густину костију – већ може помоћи и у јачању вашег имунолошког система. Чај може помоћи у подстицању губитка тежине, а може такође да одбије жудњу и помогне вам да направите бољи избор хране.

10. Авокадо

Авокадо је дефиниција „здравих масти“. Препуни есенцијалних аминокиселина, мононезасићених масти, влакана, витамина и минерала, доказано је да ови есенцијални хранљиви састојци у авокаду штити од метаболичких поремећаја.

број 31 значење

11. Пасуљ и махунарке

Низак гликемијски индекс – што значи да неће повећати ниво шећера у крви и изазвати упалу – пасуљ је пун влакана, као и фолне киселине, магнезијума и калијума и богат је протеинима и гвожђем. Укључите различите врсте пасуља у своју исхрану како бисте спречили упале.