11 трикова за отклањање надимања које је одобрио РД

Нико не воли да буде надуван. Камен у стомаку, панталоне које треба откопчати пре пет минута. Срећом, постоји неколико савета који ће вам помоћи да се решите надимања када га добијете — и спречите да се то икада понови. Читајте даље за 11 научно подржаних трикова за смиривање стомака, користећи ствари које вероватно имате у остави.

1. Прескочите со

Висок ниво натријума у ​​сланој храни може изазвати дехидрацију, што доприноси надимању. Неке намирнице које треба избегавати су суво месо, конзервисана и смрзнута храна, већина прерађених грицкалица и сосеви и зачини попут соја соса, маринаре, сенфа и слично. Хлеб може бити још један подмукли извор.

Код куће, кувати са зачинским биљем и зачинима уместо соли. Ако сте напољу, замолите да зачини буду са стране и користите лагани додир приликом наношења - или остружите вишак ако 'са стране' није опција. Један од мојих омиљених здравих трикова: Замените уље и сирће за прелив за салату тако да добијете мало укуса и масти које су здраве за срце без икаквог 'шта је то дођавола?' од флашираних прелива.

2. Пробајте пробиотике

Пробиотичке бактерије пронађене у ферментисана храна попут јогурта и кефира промовишу добро варење и боре се против отока и надимања. Често препоручујем кефир јер је скоро без лактозе, што га чини лакшим за варење ако сте осетљиви на млечне производе. Само се држите обичног шећера и вештачких заслађивача.

Не у кефир? Затим размотрите а пробиотички додатак са више врста бактерија у себи да бисте добили исте предности.* Сваки бактеријски сој ради мало другачије ствари, тако да ћете покрити више база уместо да се држите директног ацидофилуса, лактобацила итд.

3. Успорите

Пребрзо једење изазива накупљање гасова у стомаку. Спустите виљушку између залогаја да бисте се кретали. Додатни бонус: Ово такође помаже вашем мозгу и телу да сустигну један другог тако да знате када сте задовољни.

27. август знак

4. Држите се воде

Прескочите мехуриће и пиће - барем краткорочно. Можда звучи контраинтуитивно, али задржавање хидратације обесхрабрује задржавање воде јер се ваше тело не бори да задржи воду коју има. Пошто алкохол може дехидрирати (и допринети сувишним калоријама), може учинити да се осећате надувено. Конзумирање газираних пића такође може довести до накупљања гасова и учинити да се осећате натечено, па направите паузу од селтзера и других газираних пића.

5. Пробајте кафу (или чај)

Кофеин у кафи и чају има диуретички ефекат, што значи да ћете више пишати. Чај 1 а показало се и да има кафу моћни антиинфламаторни ефекти 2 када је део редовне исхране, што може имати дугорочне користи за ваше здравље варења. Шоља или две дневно су сјајне, али немојте претерати - осим ако, наравно, не волите кофеинску трему или дијареју.

6. Ограничите храну која је тешко сварљива

Цруцифероус Веггиес попут броколија, карфиола, кеља и прокулице препуне су хранљивих материја, иако тело мора напорно да ради да их свари, што може довести до гасова и надимања док ферментирају у дигестивном тракту. Ако их држите ван менија неколико дана, може вам помоћи ако желите да се надувате за неки догађај.

Неколико других на овој листи: пасуљ, сочиво, интегралне житарице и млечни производи (ако сте нетолерантни на лактозу). Вештачки заслађивачи такође бивају избачени са острва јер могу изазвати стомачне тегобе које изазивају надимање.

11. март хороскопски знак

7. Дајте предност калијуму

Калијум је минерал који игра кључну улогу у функцији ћелије , укључујући регулисање равнотеже течности. Храна богата калијумом може супротставити ефекте натријума и олакшати надимање. Посегните за авокадом, бананама, слатким кромпиром, бундевом, парадајзом, лиснатим зеленилом, наранџама и дињом.

8. Потражите храну са диуретичким ефектом.

Одређене намирнице имају благи диуретички ефекат. Шпаргле су посебно моћна храна за борбу против надимања, захваљујући аминокиселини аспарагин . Такође је извор снажног антиоксиданса глутатиона, што је забележено 3 због његовог детоксикационог ефекта.

Неке друге одличне диуретичке намирнице укључују цитрусе, целер, цвеклу и јабуково сирће.

9. Умирите свој систем.

Одређене намирнице помажу у смиривању дигестивног система тако да имате глаткију пробаву и мање упале. Неколико одличних избора:

• Коморач је богат калијумом и коришћен је у источној медицини за смањење пробавних грчева после оброка – кључних фактора за накупљање гасова и надимање. Коморач садржи фитонутријент који се зове анетол, који је такође био проучаван због његове способности да помогне у борби против запаљења у телу 4 .
• Гингер’с ефекат смиривања стомака хиљадама година су га учинили леком који се користи за ублажавање тегоба у гастроинтестиналном тракту.
• Папаја је пуна калијума и такође садржи ензим који се зове папаин 5 , што олакшава варење и смирује гасове и надимање 6 .
• Першун је такође истакнут због свог диуретички ефекат и својства која умирују варење 7 .
• Пеперминт је друго биљка која умирује стомак што олакшава варење.

10. Издвојите суперхрану.

Краставац је ан суперхрана против надимања 8 , захваљујући силицијум диоксиду, кафеинској киселини и витамину Ц који се налазе у њему, а сви они помажу у смањењу отока и обесхрабрују задржавање воде.

Киви садржи једињење које се зове актинидин, који подржава здраво варење 9 . Киви је такође богат калијумом.

окт 30 хороскопски знак

Рузмарин је биљка са снажним антиоксидативним својствима која користи се хиљадама година за лечење пробавних болести.

11. Борите се против упале храном.

Анти-инфламаторна храна која смирује реакцију на стрес може помоћи да се ствари смире и у вашем дигестивном тракту. Неколико сјајних за којима треба посегнути:

• Бобице су препуне антиоксиданси који помажу у борби против болести и упале 10 .
• Тамна чоколада је препуна флавоноида који борити се против упале Једанаест . Циљајте на 70+ процената какаа да бисте за свој новац добили највише хранљивих састојака.
• Јаја, осим што обезбеђују протеине, масти и витамин А, садрже зеаксантин и лутеин, два моћна каротеноида који помажу у борби против упале.
• Семе конопље обезбеђује масти здраве за срце, па чак и мало протеина. Потражите ољуштено семе конопље, које се често назива „срца од конопље“.
• Маслиново уље садржи моћне антиоксиданте и мононезасићене масти које су здраве за срце.
• Лосос, скуша и сардине препуне су омега-3 масних киселина, које су такође опширно проучаване због својих антиинфламаторних предности. На пример, конзумирање адекватних нивоа омега-3 и додатак рибљем уљу је повезан са смањеним нивоима кортизола 12 , свима омиљени хормон стреса, који има средњу тенденцију да подстиче сало на стомаку.
• Куркума се хиљадама година користи за лечење разних болести. Куркумин у њему је активна компонента показало се да има тако моћне предности 13 .