11 високоенергетских вежби на трамполину које заправо чине кардио забавним

Без обзира да ли тек почињете своје фитнес путовање или већ годинама вежбате, сасвим је природно да ће доћи таласи у којима ћете бити више мотивисани да одете у теретану него иначе. Један од најбољих начина да осигурате да вежбање постане навика које се заправо придржавате је проналажење облика који изазивају радост и узбуђују вас.

Када је у питању кардио, опције су практично бескрајне: трчање , пливање , ХИИТ , и Ходање су само почетак онога што можете искористити да бисте изградили кардиоваскуларну снагу и генерално побољшали квалитет живота. Али ако заиста желите да се забавите док вежбате, можемо ли да предложимо тренинг на трамполину? Тако је, то више није само за децу.

133 анђео број значења

Заокружили смо 11 вежби које без напора подижу број откуцаја срца и помажу вам да се знојите док додирујете своје унутрашње дете. Зашто би вежбање требало да буде обавеза када можете да избијете на трамполину?

За још боље припремљен тренинг, наставите са 10-минутним тренингом тренинг стабилности изнад.

Стаггеред Скуат

Демонстрирала Џесика Ароноф.

1. Подигните леву ногу на узвишену површину.
2. Гурните равномерно надоле кроз обе ноге док се окрећете за кукове и спуштајте се надоле (имајте на уму како другачије ангажује ваше мишиће).
3. Укључите глутеусе, закопчајте стомак од бутина и држите груди поноснима, а рамена спуштена док се поново дижете. Обавезно стисните глутеусе на врху.
4. Покушајте да притиснете руке заједно док се спуштате да бисте укључили и леђа.
5. Извршите 20 понављања, а затим пулсирајте на дну чучња 20 понављања.

Постепени чучањ + стабилизацијска равнотежа

Демонстрирао Аронофф.

1. Започните у положају распоређеног чучња. Завршите три импулса на дну чучња.
2. Затим, на врху, притисните уздигнуто стопало, пребацујући своју тежину на ту стојећу ногу. Затим подигните супротну ногу и испружите је дуго у страну.
3. Балансирајте овде на тренутак, а затим се вратите на дно чучња.
4. Наставите са 20 понављања.

Баланс + Абдуцтор Лифт

Демонстрирао Аронофф.

1. Почните тако што ћете своју тежину пребацити на подигнуто стопало, балансирајући овде.
2. Подигните супротну ногу и дуго је испружите.
3. Полако, уз контролу, спустите ту подигнуту ногу да додирнете своју повишену површину.
4. Затим га подигните да бисте започели.
5. Наставите са 20 понављања. Затим поновите прва три покрета на супротној страни.

Мовинг Планк

Демонстрирао Аронофф.

1. Почните у ан нагнути положај даске , са рукама на уздигнутој површини и прстима на тлу. Држите рамена преко зглобова, чврсто стисните глутеусе и закопчајте пупак унутра и назад.
2. Полако и са контролом, спустите десни лакат и подлактицу на површину, а затим леви.
3. Преокрените покрет, дођите на леву руку, а затим на десну руку.
4. Наставите са 10 понављања.

(Напомена: Покушајте да задржите мир кроз кукове. Ако вам кукови падају, покушајте да проширите стопала ради веће стабилности.)

Спинал Ролл

Демонстрирао Аронофф.

1. Почните у нагнутом положају даске, са рукама на повишеној површини.
2. Гурните кроз руке, потисните кукове уназад и подигните тртичну кост у положај пса надоле, доводећи своје срце према четвороножним мишићима.
3. Затим подигните доњи део стомака и окрените тело напред назад у даску, слажући рамена преко зглобова. Пронађите лепо сочно истезање кроз овај покрет.
4. Завршите 10 понављања.

Боунце Довн

Демонстрирао Аронофф.

нов 4 зодијак

1. Стојите на трамполину, окрените се у кукове и лагано се спустите у делимични чучањ.
2. Скочите петама на делић инча са трамполина. Затим се спустите кроз пете и подигните колена док се одбијате.
3. Дозволите вашим рукама да се с лакоћом љуљају напред и назад.
4. Држите језгро ангажовано, повлачећи пупак према кичми.

Јацк

Демонстрирао Аронофф.

1. Из положаја одскочите надоле, скочите ногама на ивице трамполина и дозволите да вам руке истовремено замахну у страну.
2. Затим вратите руке и стопала у почетну позицију у исто време.
3. Самоуверено заузимајте простор на трамполину док настављате овај покрет.

Доубле Јацк

Демонстрирао Аронофф.

1. Завршите исти покрет као џак, али извршите додатни одскок у свакој позицији.
2. Размислите о подизању колена и вожњи кроз пете (уместо да скачете високо).
3. Усредсредите се на то да захватите доњи део стомака мало више при сваком скоку.

Сциссор

Демонстрирао Аронофф.

1. Из положаја за одскакање, повуците десну ногу напред, а леву ногу назад на трамполин.
2. Замените стопала, стављајући једну ногу испред друге. Дозволите вашим рукама да се љуљају напред и назад, у супротности са стопалима.
3. Не заборавите да држите задњи део ногу укључен и возите кроз пете.
4. Наставите наизменично.

Доубле Сциссор

Демонстрирао Аронофф.

1. Завршите исти покрет као маказама, али пронађите додатни одскок у свакој позицији.
2. Приликом сваког додатног одскока, не заборавите да увучете доњи део стомака, држећи трбушњаке ангажованим.

Сурф Твист

Демонстрирао Аронофф.

1. Из положаја одбијања надоле, окрените се удесно у струку.
2. Нека рамена буду окренута напред, док увијате руке у супротности са струком. Замислите да гурате кук о руку.
3. Наставите да ротирате у струку, као да циједите пешкир.
4. Поновите у супротном смеру.