12 Јога прилагођена деци представља фокус и дестресу

Јога нуди мноштво благодати и за одрасле и за децу, укључујући побољшани ментални фокус, побољшану дисциплину, физичку спремност, бољу циркулацију, побољшано држање тела, смањени физички и ментални стрес и осећај смирености.

Ево пет једноставних савета за започињање целокупне породице вежбањем јоге:

1. Изаберите мирно место за јогу и усредсредите се на дисање кроз нос.
2. Држите позе било где од 8 до 15 секунди. Будући да је потребно време за улазак у држање положаја, бројање би требало да почне када сте у положају.
3. Полако повећавајте време проведено у позама након што постанете вештији у њима.
4. Покушајте да једете лагано пре него што се бавите јогом, јер се многе позе изврћу преко унутрашњих органа.
5. Забавите се заједно као породица док учите да пронађете хлад мирноће током хладних зимских месеци.

Да бисте започели рутину, покушајте породично да вежбате следећих 12 положаја користећи скраћенице МИР, ЉУБАВ и РАДОСТ.

1. Переце

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

хороскопски знак 23. марта

Седећи високо у положају прекрижених ногу, дохватите једну руку преко тела и ослоните је на колено. Затим испружите другу руку директно иза себе. Броји полако до осам пре него што пређеш на другу страну.

2. Лака поза

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Једноставно седите прекрижених ногу руку нежно положених на колена длановима окренутим према горе. Удахните неколико пута дубоко и дубоко из носа док почињете да смирујете тело и ум.

3. Авион

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Лезите на стомак и нежно подигните груди, руке и ноге од пода.

4. Цобра

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Лезите на стомаку са лактима савијеним уз бок. Затим нежно подигните груди, држећи ноге усправно иза себе.

5. Слон

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Из стојећег положаја, склопите се напред и испреплетите руке, њишући их боком у страну попут слоновог трупа.

6. Јацк-ин-тхе-Бок

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Седите савијених колена у грудима са рукама обавијеним око њих. Затим, усмерите чело на колена и бројајте до 3; затим удахните и подигните главу, попут искакања џака у кутији.

7. Видра

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Лезите на стомак раширених руку испред себе. Затим полако подигните руке према поду, исправљајући руке и подижући главу и прса.

6. јануара сигн

8. Јога

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Стојте високо с ногама подигнутим у под. Полако исправите руке и подигните их изнад главе, истежући се и чинећи тело у облику слова И.

9. Лав

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Клекните на потколенице грудима на бутинама. Затим, бројећи до 3, извирите тело напред и ричите попут лава!

10. Остриге

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Сједните високи заједно са стопалима. Затим гурните руке под колена, додирујући лактовима под с лакоћом. Држите се за бокове стопала док полако удишете и издишете кроз нос, нежно доводећи главу према прстима.

11. Вулкан

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Стојите високо, лагано раздвојених стопала, доводећи руке у положај за молитву испред срца. Затим удахните и гурните руке ка небу, а затим издахните и померите руке у страну, а затим назад у центар, попут вулкана који експлодира.

12. Орао

Пхото биИлустрација Катхлеен Риетз

Станите високо, а затим савијте колена. Пребаците десну ногу преко леве, а затим укрстите десну руку испод леве. Останите у овом положају 8 пре преласка на другу страну.

24. јануара сигн

Прилагођено изузев из АБЦ-и јоге за децу , написао
Тереса Анне Повер, а илустровала Катхлеен Риетз.

Повезана читања:

• 5 јога поза прилагођених деци како би помогли деци да негују стрпљење
• 5 јога поза за децу како бисте помогли детету да избегне отапање
• Ја сам јоги веће величине: Ево шта мрзим у заједници јоге

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: