12 корисних ствари које можете рећи депресивном пријатељу од стручњака за ментално здравље

Депресија је поремећај менталног здравља који треба озбиљно схватити. Неко ко је депресиван не може да се „извуче из тога“ или да се „отресне“. Може бити заиста тешко бити сведок вољене особе са овим стањем, а можда ћете се запитати да ли постоји нешто што можете рећи да би им ствари биле боље. Дакле, разговарали смо са стручњацима како бисмо открили корисне начине за преношење бриге, бриге и подршке некоме ко је депресиван.

10. маја зодијак

Препознавање депресије код вољених.

„Депресија је уобичајен поремећај расположења који се може појавити у различитим облицима; међутим, обично се карактерише као да укључује упорну тугу, безнађе и осећања безвредности или кривице,“ Аллисон Форти, Пх.Д., ЛЦМХЦ, НЦЦ , ванредни професор и ванредни директор Одељење за онлајн програме саветовања на Универзитету Вејк Форест , каже мбг. „Људи са депресијом могу искусити губитак интересовања за хобије или активности у којима су некада уживали, можда желе да спавају више или мање него обично, могу изгубити апетит или јести више него што је типично за њих, и могу имати проблема са доношењем одлука или концентрацијом. У неким случајевима депресије, људи могу почети више да размишљају о смрти и самоубиству.

Неки људи могу бити хронично депресивни, а други могу бити тренутно депресиван . Депресија се може манифестовати на много начина, а ваша вољена особа можда нема све знакове или симптоме. Према Фортију, можете тражити видљиве промене у њиховим мислима, осећањима, понашању и физичкој презентацији.

„Можда ћете приметити да је ваша вољена особа, која је некада била а друштвени лептир , сада отказује планове за састанак за вечеру, књижарски клуб или друге догађаје. Могу да почну да носе исту одећу више дана заредом, не да се неже толико често, или престану да носе шминку“, објашњава она. „Ваша вољена особа може говорити спорије и изгледати расејано или раздражљиво. Можда ће престати да вам се обраћају, зову или желе да проводе време заједно.”

Како помоћи депресивном пријатељу.

Истраживања сугеришу Подршка вршњака заиста може помоћи људима са депресијом, и заиста постоје корисни начини на које можете пренети своју бригу, забринутост или осећања некоме ко је депресиван. Међутим, пре него што предузмете овај корак, Џенифер Драгонет, псих. , извршни директор Њупорт академије у северној Калифорнији, препоручује да наставите пажљиво.

„Понекад ускакање са саветима изазива људе да се повуку“, каже Драгонет. „Немојте давати нежељене савете или пружати помоћ коју они нису тражили. Потврдите их без упуштања у своје искуство.

Штавише, Форти саветује да избегавају сугерисање особи која је депресивна да њихове мисли, осећања и понашање нису валидне или се лако може променити. „Потребна им је емпатија, саосећање и подршка. Потврђивање њиховог искуства тако што се њихов бол не облаже шећером и препознавање шта се дешава је добар први корак“, каже Форти за мбг.

Ево неколико предлога шта да кажете некоме са депресијом:

12 ствари које треба рећи некоме ко је депресиван:

'Стало ми је до тебе, а ти си ми важан.'

Људи који пате од депресије често доживљавају осећај безнађа и песимизма који их може довести до тога да изгубе из вида колико је људима стало до њих, објашњава Форти. Подсетник да су вам битни може бити од помоћи.

'Да ли би желео да разговараш?'

Депресија може довести до снажног осећаја изолације, а ваша вољена особа може почети да се повлачи. Према Фортију, њихово ангажовање може помоћи да их подсети да је људима стало и да им пружи наду.

'Да ли бисте волели да проведете време заједно?'

Ако је ваша вољена особа спремна за то, Форти предлаже да понудите да одете у шетњу, попијете кафу, дођете и разговарате или шта год да их занима. „Поента је да им се ставите на располагање како бисте могли да покажете своје подршка', каже она.

„Желим да будем овде за тебе, али нисам сигуран како. Можете ли ми рећи шта вам треба од мене?'

Према ГинаМарие Гуарино, ЛМХЦ, лиценцирани саветник за ментално здравље у Псицхпоинт , ово је нешто корисно што можете рећи како не бисте претпостављали шта другој особи треба. Можда се осећате беспомоћно не знајући како можете подржати своју вољену особу; међутим, они би могли да пруже неку врсту смерница у вези са малим гестовима због којих би се осећали вољено.

„Желите ли помоћ око набавке намирница?“

Иако питање може бити одлична опција, понекад људи који пате од депресије можда неће моћи да артикулишу своје потребе или како ви конкретно можете помоћи. „С обзиром на то да депресија може отежати свакодневне задатке, понуда помоћи у одређеном задатку може бити корисна и ублажити неку психолошку тежину коју носи“, каже Форти за мбг.

„Приметио сам да не личиш на себе. Да ли бисте желели да разговарате о томе?'

Нека ваша вољена особа зна да примећујете промене у понашању и да вам је довољно стало да разговарате о томе, предлаже Форти. Иако можда неће желети да причају о томе, барем ће знати да имају сведока у својој борби и да чините први корак да им се обратите.

„Не морамо да разговарамо, али могу ли да седнем са тобом?“

Рећи да је ово добра опција ако ваша вољена особа тренутно није отворена за разговор. Гуарино предлаже нежну понуду да једноставно дођете и седите у тишини. Мали гестови као што је овај могу да направе свет разлике за некога ко се осећа да га тама прогута.

„Мислим да вам је потребна стручна помоћ.

Ако дође до тога, реците својој вољеној особи да видите како се муче и да сте забринути за њихово добро. „Предлагање стручне помоћи може изгледати као дозвола за тражење помоћи или може отворити врата дискусији о тражењу стручне помоћи“, каже Форти. „У сваком случају, то отвара врата могућностима за добијање стручне помоћи.“

'Волим те.'

Драгонет сугерише да је врло једноставна, али моћна опција само да подсетите некога ко је депресиван да га волите . Осећати се вољено у свакодневном животу је научно повезана са побољшаним благостањем .

„Већ сам видео да пролазиш кроз тешке ствари, и знам да можеш поново.”

Према Драгонетте-у, ако својој вољеној особи која се бори са депресијом, кажете да сте приметили њихову снагу током прошлих тешкоћа, може бити подићи. Ово је још један начин да им дате до знања да нису сами на свом путовању.

'У реду је бити човек.'

Подсетите своју вољену особу да су сви људи подложни депресији, чак и најјачи људи. „Депресија није нешто чега се треба стидети“, каже Форти. „Наша култура је она која доприноси подстицању депресије. У нашем друштву људи редовно добијају поруке да су неадекватни, да се боре са проналажењем друштвених веза и сврхе, брину за економску стабилност и личну безбедност и имају све дуже радно време.” Ове културни фактори све изложите ризику од депресије, чак и оне од којих најмање очекујете да ће је развити.

„Наставићу да те проверавам.“

Људи са депресијом можда не желе да се друже или разговарају – и једно и друго може захтевати превише енергије у овом тренутку. „Избегавајте да притискате вољену особу да уради нешто што им депресија отежава“, каже Форти. „Међутим, дајте им до знања да нећете одустати од њих. Наставите да се обраћате, чак и када одбију ваше покушаје за помоћ.'

Нека ваши напори буду једноставни и неинвазивни. Текстуална порука у којој се наводи: „Мислим на тебе“ може учинити чуда за некога ко се осећа сам и тужан. Наставите им давати до знања да вам је стало.

Када тражити професионалца.

Према Фортију, стручна помоћ је корисна за све нивое депресије – благе, умерене или тешке. „Неки људи са високо функционалном депресијом, где се осећају исцрпљено, тужно, раздражљиво, али су и даље у стању да одржавају односе и одговорности на послу иу животу, могу летети испод радара међу блиским особама, који можда нису свесни својих личних борби. “, објашњава Форти. 'Међутим, умерена до тешка депресија може постати уочљивије.' Ово се дешава када људи почну да се више муче на послу, у везама или њихово свакодневно функционисање постане претерано оптерећујуће.

Неко са умереном до тешком депресијом такође може имати самоубилачке мисли. Стручна помоћ је посебно корисна када неко показује знаке ризика од самоубиства. „[Фактори ризика] укључују смањење хигијене и бриге о себи код вољене особе, виђење вољене особе како спава више него иначе или се бори да остане присутан са другима и изражавање узнемирујућих мисли, попут 'шта је поента?',' људима би било боље без мене', или 'Не желим ово више да радим',” каже Гуарино за мбг. „Ако сте забринути за непосредну безбедност своје вољене особе, у реду је да потражите стручну подршку. Ваша вољена особа може у почетку бити отпорна на помоћ, али важно је озбиљно схватити знакове депресије.”

Обучени пружалац услуга менталног здравља може да слуша, понуди однос подршке да истражи проблеме и помогне у постизању циљева бољег осећања.

За понети.

Када сте депресивни, осећате се као да сте једина особа на свету која пролази кроз то. „Стање нас наводи да верујемо да смо сами и да нико неће разумети кроз шта пролазимо“, каже Драгонет. „Најбоља ствар коју неко са депресијом може да уради је супротно од онога што им црева и тело говоре да раде у овом тренутку. Депресија нам говори да ћемо бити терет. У овим тренуцима не желимо да слушамо тај осећај и да тражимо помоћ.'

Ако неко кога волите има посла са депресијом, запамтите да не можете бити одговорни за њихово благостање, али да ствари подршке које му кажете могу бити од користи. Постоје и ресурси које можете поделити са својом вољеном особом.

Људи који се боре са депресијом и/или имају самоубилачке мисли сада могу позовите 988 да добијете бесплатну подршку. „Овај број омогућава људима приступ професионалним кризним радницима који могу саслушати и понудити помоћ“, каже Форти. „Ова линија је отворена 24/7 тако да људи који се боре имају приступ саосећајном и обученом помоћнику без обзира када им је потребна помоћ.

Информације о томе како да контактирате линију спасавања и ресурсе за проналажење подршке можете пронаћи овде: 5Ф45Б0Е61Ф1АЕ886Ц7Ц280А6469800АА66ЕА584Е . Они такође могу пронаћи ресурсе на веб локацији Управе за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА): 7404ЕБ19ЦАЕ6Ф7702ЕФФЦАД3ЦД773Б474А9ФЦ17Е .