12 начина да будете друштвени без исцрпљивања, од психолога

Знамо да је веза о којој се не може преговарати за ваше здравље и дуговечност. А то је са друге стране, продужена друштвена изолација и усамљеност опасно по здравље као и пушење 15 цигарета дневно .

Али шта ако вас заиста исцрпе друштвене интеракције и понекад вам треба неколико дана да се опоравите? Сигурно, то зар не може бити толико добро за ваше здравље?

Ако сте то ви, време је за ревизију друштвених интеракција и нови план игре.

Зашто се исцрпљујете из друштвених интеракција:

Друштвено сте повезани 24/7.

А оно што овде мислим под „друштвено повезан“ обухвата опсег од коментара на друштвеним мрежама са потпуним странцима до одговарања вашим колегама и клијентима до интеракција лицем у лице.

Ово не значи да морате да будете потпуно религиозни када је у питању искључивање телефона у 18 часова — то је нереално за већину нас, посебно када су у питању одређене ситуације на послу или ако имате члана породице који би могао да вам се јави у било ком тренутку због до болести.

Оно што значи је када отворите портал 24/7 за свима — од обавештења до позива до е-поште — а ваш телефон вибрира док сте управо утонули у сан, онда се уопште нећете добро одморити и стога пријемчиви за квалитетне интеракције.

Неке ствари које можете да урадите укључују искључивање свих непотребних обавештења јер не морате да видите коме се свиђају ваше објаве у реалном времену, а трошак енергије сталног пребацивања пажње надмашује било које повећање допамина које добијете од примања другог као. У супротном, можете подесити различите режиме на својим уређајима као што су режими „спавања“ и „не узнемиравај“, као и аутоматске одговоре којима се обраћате само на е-пошту у одређеном временском периоду. А ако морате да будете сигурни да вам одређене вољене особе морају да приступе, постоје изузеци које можете да подесите на својим уређајима.

Не дружите се у складу са својим друштвеним темпом.

Док сам одрастао, увек сам посматрао очев прилично радознали стил дружења. Ушао би у домове људи на 20 минута ако би био у посети пријатељима и породици, и био би збуњен гостима који би остали сатима.

Много година касније, када сам учио како да ускладим природно нестрпљив темпо свог мозга са АДХД-ом са својим друштвеним животом и радом, сазнао сам за ову ствар тзв. друштвени темпо .

Замислите свој друштвени темпо као своју пажњу. Неки од нас могу сатима да се фокусирају на задатак; моја слатка тачка је седам минута; други имају око 45 минута. Ово је управо начин на који сте природно повезани, а рад са њим оптимизује енергију уместо да се тучете што немате херкуловски фокус својих вршњака. Слично томе, имамо различите друштвене „распоне пажње“.

Мој распон друштвене пажње за већину људи је око 30 минута; са клијентима је 120 минута јер сам хиперфокусиран; а са добрим пријатељима то је око 60 минута. Да би било шта од овога потрајало дуже – рецимо, на кућној забави или у продуженом разговору – потребне су ми паузе као што су шетња около, истезање или време предвиђено за малу декомпресију. Или, помаже ако радимо више активности или скачемо по више продавница хране.

На сличан начин, можете размотрити свој друштвени темпо и почети да прилагођавате на основу тога.

10. феб знак

Ти си интроверт који се маскира у екстроверта.

Једна од мојих омиљених радионица које водим је о умрежавању као што је интроверт . Најједноставнији начин размишљања о различитим стиловима дружења је да би интроверт био најсрећнији у сваком случају, ћаскајући једну до две особе и дубоко разговарајући. Екстроверт, у соби од 30, био би најсрећнији да разговара са 40.

Ствар је у томе што многи од нас нису свесни где лежимо на спектру интроверт-екстроверт , или чак и ако то урадимо, сами себе тучемо што смо интроверти јер свет од нас очекује да будемо гласни и живахни.

Ако лажете ближе интроверзији, знајте да би ваш стил дружења могао бити оптимизован одабиром више малих група или интимних интеракција 1-на-1 и проналажењем сјајних питања како би се боље упознали . И да престанете да нагађате своје неуронске жице, већ да их прихватите. Можда ћете такође морати да се допуните преко ' интровертни мамурлук ', па дозволите себи да то урадите.

Превише слушате или решавате.

Можда сте један од оних људи којима други воле да откривају ствари. Можда зато што знају да вам је стало и увек могу да рачунају на вас. Или је то можда начин на који их чините.

Сада је сјајно бити љубазан, али постоји и граница. Зато што је ово емоционални рад , и зато имамо саветнике са којима можемо да разговарамо о стварима које не би требало да стављамо на своје вољене.

Дакле, неке ствари које бисте могли размотрити би биле:

• Да ли ова особа заслужује моју пажњу?
• Да ли ме та особа исцрпљује, али мени је жао због ње и зато слушам? (На пример, 'Ти си једина особа у животу којој могу да верујем.')
• Да ли знам како да кажем не? (Ако не, потражите неке граничне скрипте.)
• Могу ли да питам: 'Па, шта желите, ухо за слушање или некога са ким ћете пронаћи решења?'

Да ли се потајно замерате особи са којом се дружите?

Можда није 100% лоше. Можда постоје неке добре ствари, као што је поменута особа понекад ту за вас или вас подсећа на дуговечност ваше везе. Могли бисте заједно уживати у неким стварима које не волите са другима, што га чини посебним и стога удобним.

213 анђеоски број

Или вам их је жао или мислите да би требало да толеришете друге, да бисте били толерисани. Можда сте у почетку били лаки према њима јер нисте видели да ова веза траје, па нисте поставили границе, а нека лоша или досадна понашања су постала још више бесна.

Можете размислити о томе да на грациозан начин означите све непријатне обрасце, предложите алтернативна понашања и затражите њихово мишљење како бисте обоје дошли до срећне средине. Или бисте могли да размислите о постављању ограничења у броју сусрета или ако их уопште више желите у свом животу.

Нешто друго вас исцрпљује у позадини.

Сваки дан када се пробудим, искључим свој иПхоне и видим да му је капацитет батерије 100%. Али временом, његов капацитет да задржи тај набој се смањује. И ми смо исти – али у неким данима, не будимо се на 100%, већ на 60% или 40% јер се живот дешава – криза, сезона гужве, чекање на здравствену дијагнозу, било шта . Или прелазите на транзицију док излазите из тешког времена.

Ове ствари ће отежати дружење, и иако не би требало да одустанете од примања ваших друштвених витамина, размислите колико вам је потребно, стање ума у ​​којем ћете бити и да ли је од помоћи да овим људима кажете нешто попут „Тренутно нисам на најбољем енергетском месту, нећу вам рећи детаље, и само да вас упозорим да сам можда мало нефокусиран или да се мало мање срећем. На тај начин нема нагађања, а ви преузимате одговорност.

Остале ствари које могу да вас исцрпе укључују да преиспитујете шта говорите, веома се трудите да звучите паметно или занимљиво и стога нисте присутни, и понављате по ко зна који пут све што сте рекли или урадили током интеракције данима након тога . Ово понекад може бити случај социјална анксиозност , и ако јесте, постоје начини да дођете до корена тога и да останете присутни у својим интеракцијама.

Шта ако вас 'грамирање после догађаја замара?

Неки од мојих пријатеља су у великој мери на друштвеним мрежама, а ми додатно распирујемо ватру нашег пријатељства на тај начин на угодан начин. Тако да се дружење, славље и носталгија настављају на 'граму у облику прича и постова.

Али знам да понекад може бити исцрпљујуће, када осећате потребу да све документујете са свима. Поготово ако је касно у ноћ и имате друге ствари које треба да радите. Или посебно након посебно напорне недеље.

Дакле, ако је ово ваш случај, изаберите са ким желите да се заглавите на 'граму.

Како повратити своју друштвену енергију

Дружење са људима које волите или желите да боље упознате такође може напунити вашу метафоричку унутрашњу батерију ако то радите на начин који вас покреће.

Неки начини укључују:

Урадите то на енергичан начин.

Размислите о активностима (или ширим жанровима) којима бисте желели да се бавите и ускладите активности са људима. Имам пријатеље који кажу: „Идем у супермаркет/намештај, и тако можемо да их ухватимо.“ Исто и са шетњом пса. Такође доводим пријатеље на јело и планинарење. На тај начин ћемо доста тога урадити.

Не радите ствари које захтевају превише напора на које замерате.

На пример, вечере звуче сјајно, али шта ако сте већ превише исцрпљени да планирате, наручите и чистите? У групама, означите тим са својим пријатељима да поделите посао. Можда једна особа обезбеди чланство за место, друга размишља и обједињује идеје, неко други фотографише, а други организује и резервише. Играјте на снази једни других и редовно проверавајте да ли је свака особа и даље срећна у својој улози.

Имајте листу „Не-Не треба“.

Ваша листа „Не-Не“ је листа људи и активности чији не желите да будете део. Не је не је не; нема потребе да објашњавате или превише експлоатишете.

Одредите своје квоте друштвене енергије.

Који је ваш основни минимум коме треба да тежите, ваши редовни нивои и ваши нивои Авесоме То Хаве када имате пуно енергије? Размислите о томе који би то људи могли бити, о трајању и учесталости и мешавини типова веза. Научите да кажете да ћете доћи на неке догађаје само на одређени временски период ако нисте у потпуности спремни да останете много сати.

Блокирајте мало простора у свом календару као Ме Тиме.

Ово је непрекидно време које користите за пуњење и бригу о себи. Ако се појави насумична позивница због које се осећате добро? Наравно, можете рећи да овим догађајима џокера.

Ако сте уморни јер је то напорна сезона у вашем животу, у реду је да одседнете. Не заборавите да вам то не пређе у навику и планирајте да се поново уведете у ове интеракције када будете спремни и знајте да ће вас људи дочекати.

20. јуна знак

На почетку године погледајте свој календар из птичје перспективе.

Обележите ужурбана годишња доба — празнике, свечаности, врхунске сезоне на послу, испите за децу и било шта друго. Затим означите време пре и после одмора — можда би део овог одмора могао бити чак и лагана друштвена активност. Такође размислите са ким желите да проводите време, кога бисте желели да упознате и колико времена је потребно за какве људе у вашем животу.

За понети

Имате само толико времена и енергије да урадите једну од најважнијих ствари у свом животу: да се повежете. Сећам се песме Џона Дона, „Ниједан човек није острво“, јер заједно идемо даље. Заиста, хајде да будемо паметни у вези са повезивањем, чинећи га а вин-вин-вин за вас, друге и вашу везу. Нека буде енергизирајуће уместо да исцрпљује.