12 најбољих воћа за борбу против жеље за шећером, од неуронаучника

Воће је природни извор шећера који може ублажити жељу за шећером. Воће се разликује по томе колико је слатко, али свако садржи додатне предности које га чине бољим избором у односу на додане шећере.

Воће је богат извор влакана, антиоксиданата, витамина и минерала, на пример, а сви су они важни у борби против ваше жеље за шећером. Влакна помажу да се осећате ситим , смањујући количину и колико често се једе. Поред тога, влакна помажу у одржавању здравог пражњења црева, смањујући све проблеме са варењем.

Антиоксиданси помажу неутралишу слободне радикале 1 . Слободни радикали су реактивне врсте које могу оштетити ћелије у телу, што доводи до стања као што је рак. Антиоксиданси спречавају слободне радикале да то учине, смањујући ризик од развоја таквих стања.

Полифеноли су још једно једињење које се налази у воћу које доприноси његовим предностима. Полифеноли штите ћелије од ултраљубичастог зрачења и вируса. Истраживања сугеришу да исхрана богата биљним полифенолима може помоћи у спречавању развоја мноштва болести, као што су рак, остеопороза, кардиоваскуларне болести, дијабетес и неуродегенеративне болести 2 .

Сваки витамин и минерал имају различита својства која помажу телу да одржи оптимално здравље. Витамин Ц , уобичајени витамин који се налази у воћу, помаже у јачању имунолошког система тела и изградњи колагена, који је неопходан за снажно везивно ткиво у телу.

Калијум делује у супротности са натријумом, помажући да  снижавају крвни притисак, смањујући ризик од високог крвног притиска, можданог удара и кардиоваскуларних болести 3 . Витамини Б, укључујући ниацин, тиамин и рибофлавин, помажу у производњи енергије. Одржавање витамина Б је неопходно за обезбеђивање нормалне енергетске реакције и нивои енергије 4 .

12 воћа које ће вам помоћи да смањите конзумирање посластица заслађених шећером

Држите ово воће при руци и размислите о томе како да их укључите у своју исхрану да би вам помогли управљајте својим жељама за шећером :

Грожђе

Једна шоља има 21% ДВ бакра, 18% ДВ витамина К, 8% рибофлавина. Такође садржи 1,4 грама влакана, што чини око 6% препорученог уноса влакана. Грожђе помаже у одржавању здрав крвни притисак и смањење холестерола 5 .

рак мушкарац шкорпија жена

Трешње

Једна шоља садржи 3,15 грама дијеталних влакана, која помажу да будете сити и засићени, 18% ДВ витамина Ц, 10% калијума и 5% ДВ бакра. Богат извор антиоксиданата, трешње могу побољшати квалитет сна повећање мелатонина 6 .

Манго

Манго нуди 67% ДВ витамина Ц, 20% ДВ бакра и 18% ДВ фолата. Манго такође има лутеин и зеаксантин , два антиоксиданса за која се показало да штите очи од оштећења плавом светлошћу.

банане

Једна банана садржи 12% ДВ витамина Ц, 11% ДВ бакра, 10% ДВ калијума и 3 грама влакана, 12% препорученог уноса. Они могу помоћи у побољшању варења и побољшати здравље гастроинтестиналног тракта 7 .

јабуке

Једна средња јабука има 25% ДВ влакана, 10% ДВ витамина Ц и 5% ДВ калијума. Полифеноли у јабукама могу помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Јабуке такође имају антиканцерогена и антивирусна својства 8 и може помоћи у заштити од Алцхајмерове болести. 

Крушке

Средња крушка има 16% ДВ бакра, 12% ДВ витамина Ц и 5% ДВ витамина К. Крушке су богат извор антиоксиданата и садрже антоцијанине, који могу смањити ризик од дијабетеса типа 2 9 .

Киви

Један киви има 62% ДВ витамина Ц, 23% ДВ витамина К и 5% ДВ калијума, плус 2,1 грама влакана, 8% препорученог уноса. Киви садржи антиоксиданте лутеин и зеаксантин који штите очи од плаве светлости и помажу промовишу редовно пражњење црева 10 .

Ананас

Једна шоља ананаса има 131% ДВ витамина Ц, 76% ДВ мангана и 9% ДВ витамина Б6. Ананас такође садржи бромелаин 11 , који помаже код ублажавања остеоартритиса и дијареје и повећава апсорпцију антибиотика.

Шљиве

Шљиве садрже 10% ДВ витамина Ц, 5% ДВ витамина А и 3% ДВ калијума. Антиоксидативна, антиинфламаторна и антиалергијска својства воћа су повезана са побољшано здравље костију 12 , когнитивне функције и смањених фактора кардиоваскуларног ризика.

Брескве

Једна бресква има 17% ДВ витамина Ц, 10% ДВ витамина А и 8% ДВ калијума. Брескве побољшавају задржавање воде и  влажност коже 13 .

Наранџе

Једна поморанџа има 95% ДВ витамина Ц, 10% ДВ влакана, 9% ДВ фолата. Садрже једињења хесперидин и нарингенин. Утврђено је да хесперидин смањује систолни крвни притисак и пулс код особа са високим крвним притиском. Утврђено је да нарингенин побољшава ћелије које облажу унутрашњост крвних судова.

кајсије

Две кајсије имају 8% ДВ витамина Ц, 4% ДВ витамина Е и калијума, плус витамин А и витамин Е промовишу здравље очију .

За понети

Воће не само да пружа слаткоћу за којом можда жудите, већ садржи и мање калорија и више корисних једињења, као што су витамини, минерали, антиоксиданси и полифеноли које прерађена храна заслађена шећером не може да пружи. Поред тога, воће је богат извор влакана, што вам помаже да се дуже осећате сити и избегавајте пад шећера то се дешава са додатком шећера.

Преузето уз дозволу од   Без шећера: План од 7 корака за откривање скривених шећера, обуздавање жудње и освајање зависности  ⓒ 2023, Никол М. Авена. Издавач Унион Скуаре & Цо.

зодијак за јун