12 ресторативних вежби јоге које ће вам помоћи да побољшате држање

Добро држање може да направи велику разлику у томе колико се удобно осећате у сопственом телу и колико самопоуздано изгледате. Начин на који се држите утиче на цео остатак вашег тела, а ако имате лоше држање, можда ћете имати више проблема са вратом и леђима, између осталих изазова. Срећом, ови проблеми се могу решити фокусирањем на побољшати како седите и стојите .

Лак савет је да држите рамена спуштена и леђа исправљена, али ако вам је потребна помоћ у истезању и јачању тог дела тела како бисте природно побољшали своје држање, имамо савршен скуп вежби за вас. Са 12 потеза које су демонстрирали наши омиљени тренери, за трен ока ћете стајати високо и поносни!

1. Лоцуст Посе

Демонстрирала Емили Цхен.

1. Почните на струњачи, лежећи на стомаку са испруженим рукама испред себе.
2. Притишћући кукове у простирку, усмјерите прсте и закачите ноге, а затим лагано подигните стопала.
3. Док подижете стопала, истовремено подигните руке испред себе. Нека све буде ангажовано.
4. Задржите овде 8 до 10 удисаја, или колико вам је потребно, а затим се лагано спустите назад.

два. Гарланд Посе

Демонстрирала Емили Цхен.

12. јануара сигн

1. Почните да стојите са стопалима мало ширим од ширине кукова, а рукама у центру срца.
2. Савијте колена, лагано извуците прсте на ногама и полако се спустите до краја у чучањ.
3. Ставите лактове у колена, држећи руке у молитви.
4. Са рукама што ближе паралелним са подом колико их можете ухватити, лактовима лагано отворите колена.
5. Држите груди подигнуте, лопатице доле и назад, кичму усправно, а кукове спуштене према тлу.
6. Задржите неколико удисаја и изађите устајући.

3. Поза штенета

Демонстрирала Пхиллициа Бонанно.

1. Из дечије позе или стола, спојите колена.
2. Идите врховима прстију напред и гурните груди на простирку.
3. Дозволите да се кукови подигну високо према плафону, отварајући груди и савијајући леђа.
4. Задржите неколико удисаја пре него што пређете на другу позу.

Четири. Бов Посе

Демонстрирао Бонанно.

1. Почните тако што ћете лежати равно на стомаку.
2. Ставите табане на плафон са стопалима и коленима у ширини кукова. Испружите и зграбите глежњеве споља.
3. Удахни дубоко. На издисају почните да испружите стопала и ноге према плафону, отварајући груди.
4. Повуците лопатице надоле и назад да бисте помогли да отворите груди. Поглед напред.
5. Са сваким удисајем и издахом, истегните се још мало горе.
6. Задржите 5 до 8 удисаја. Полако отпустите, враћајући бутине на простирку.
7. Поновите још 1 или 2 пута ако желите.

5. Лежећа поза лептира

12. новембар зодијак

Демонстрирао Чен.

1. Заузмите седећи положај на простирци, спојите табане и пустите да вам колена падну на обе стране.
2. Поставите блок за јогу испод доњег дела леђа и главе и пустите да се тело спусти.
3. Пустите да се ваше руке опусте изнад главе и задржите ову позицију онолико дуго колико вам је потребно.

6. Цобра Посе

Демонстрирао Бонанно.

1. Почните да лежите на стомаку.
2. Ставите руке испод рамена. Повуците лактове према телу.
3. Држећи лактове савијене, притисните стопала, ноге и кукове у простирку и подигните груди на удах.
4. Омекшајте рамена према доле и назад, омогућавајући грудима да се отворе.
5. Издахните и полако се спустите на простирку.
6. Поновите пет удисаја, задржавајући позицију за удах у последњој рунди.

7. Трее Посе

Демонстрирао Бонанно.

1. Почните у стојећем положају.
2. Уземите доле кроз лево стопало. Савијте десно колено и привуците десно стопало до левог скочног зглоба, доњег дела ноге или унутрашњег дела бутине (шта год желите и најбоље се осећате).
3. Испружите руке према небу или привуците руке до центра срца.
4. Задржите 30 секунди до минут и отпустите.
5. Поновите на супротној страни.

8. Пас окренут нагоре

Демонстрирао Бонанно.

1. Почните тако што ћете лежати на стомаку, равно на простирци.
2. Са рукама испод рамена, притисните кроз дланове и подигните се на удах.
3. Притисните врхове стопала у простирку, потпуно подижући ноге са простирке.
4. Једини делови вашег тела који додирују простирку су ваше руке и врхови стопала.
5. Задржите неколико удисаја, а затим се полако спустите назад или притисните до пас окренут надоле .

9. Мачка-Крава

Демонстрирао Бонанно.

1. Дођите до стола са раменима наслаганим преко зглобова и куковима преко колена.
2. Уземљи се кроз дланове.
3. Док удишете, нагните тртичну кост нагоре, спустите стомак и мало подигните поглед нагоре без скупљања задњег дела врата. (Ово је половина 'краве'.)
4. Док издишете, увуците тртичну кост, савијте се и заокружите кичму и усмерите поглед ка пупку. (Ово је половина 'мачке'.)
5. Поновите најмање три удисаја.

10. Седећи спинални твист

Демонстрирао Чен.

1. Сиђи да седнеш на своју простирку, прекрстивши ноге.
2. Удахните руке до неба. Узмите десну руку, ставите је на простирку иза себе, а леву ставите на лево колено. Дубоко удахните.
3. Док издишете, окрените тело, гледајући преко левог рамена.
4. Задржите неколико удисаја, а затим се вратите у центар. Поновите на супротној страни.

Једанаест. Поза детета

Демонстрирао Бонанно.

1. Са стола, седите на пете са спојеним прстима и раширеним коленима.
2. Испружите и испружите врхове прстију напред, омогућавајући грудима да се ослоне на простирку.
3. Издужите од кукова до врхова прстију.
4. Дишите овде од 1 до 5 минута.

12. Сеатед Цацтус Армс

654 број анђела у значењу

Демонстрирао Бонанно.

1. Почните тако што ћете седети на петама, са рукама на бутинама.
2. Удахните док подижете руке изнад главе ка небу.
3. Издахните и савијте руке да бисте формирали два угла од 90 степени са стране тела, стиснувши лопатице заједно.
4. Удахните и вратите се на почетак.
5. Поновите три удаха. Пређите у мачка-краву.

Ресетујте своје црево

Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете

Сада сте претплаћени

Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом сандучету!

Подели Са Пријатељима: