17 савета како свој смоотхие сваки пут учинити смешно кремастим

Здрави смоотхиеји су корисни за цело тело и забавни. Густи слаткиши попут сладоледа су још бољи. Задржавају вас дуже сити и толико су задовољни да вам не остављају жељу за нездравом храном или слаткишима.

Ако још увек нисте ускочили у зелени смоотхие, дозволите ми да вам покажем како лако можете направити укусни, декадентни (али здрави) напитак пун хранљивих састојака. Ево 17 састојака који ће вам помоћи да направите најмрзлији и најбогатији смоотхие који сте икада имали:

1. Смрзнуто воће

Густи слаткиши слични сладоледу започињу смрзнутим воћем. Банана је воће које се жели згуснути и засладити, али готово свако смрзнуто воће заиста добро делује, посебно оно са високим садржајем растворљивих влакана и пектина.

Манго , јагоде, јабуке, боровнице , брескве и киви су идеални.

2. Авокадо

Обични авокадо чини било који слаткиш кремастим и сненим, а укус је источни за скривање (за разлику од банана). Умешајте половину авокада у блендер, заједно са зеленилом и воћем.

3. Пире од поврћа

Да, пире. Користите пире од слатког кромпира, бундеве, тиквице и шаргарепе и направите овакве мекане и густе смоотхиеје смоотхие од слатког кромпира који има укус сладоледа .

4. Млечне коцкице леда

Замените обичан лед коцкицама млечног леда да појачате кремасти напитак без залијевања.

Ставите млеко по избору (кокос, бадем, индијски орах, орах, соја или друго) у посуде за лед и преместите коцке у затворене вреће када се замрзну. Додајте их када рецепт захтијева коцкице леда. Пробајте ово поморанџа шаргарепа цхиа смоотхие.

5. Јогурт

Јогурт је идеална опција за смоотхиеје. Ако једете дневник, користите пуномасни обични грчки јогурт (избегавајте слатки, ароматизовани, прерађени јогурт). Или пробајте јогурт од кокоса или бадема.

која планета влада шкорпијом

6. Свјежи сир

Ако једете млечне производе, ½ шоље скуте је једноставан начин да истовремено унесете протеине и згуснете се.

Користите га у овој кремастој креми смути од јабучног чизкејка.

7. Кокосово месо

Кокосово месо одлично се згушњава јер је мекано и желатинозно. Месо кокосовог ораха можете добити у продавници прехрамбених производа или га извадити од зелених кокоса.

Има јак укус, па га додајте када желите кокосов слатки смоотхие.

8. Свилени тофу

Силкен тофу је мекан, богат, густ и савршен за густи смоотхие на биљној бази. Арома се заиста добро крије, па не брините ако нисте љубитељ тофуа.

Покушајте да додате ½ шоље тофуа и повећајте количину у зависности од тога колико густ желите.

9. Цхиа семе

Додајте цхиа семенке у свој смоотхие прављењем цхиа гела, цхиа пудинга или једноставно убацивањем.

Да бисте направили цхиа гел, пустите да 1/3 шоље семенки цхиа натопи преко 2 шоље воде преко ноћи.

Да бисте направили цхиа пудинг, додајте 3 кашике цхиа семенки на 1 шољу млека по вашем избору, додајте заслађиваче и било који укус који желите и оставите да одстоји преко ноћи.

За свој смоотхие додајте 2 кашике цхиа семена или 3 кашике цхиа гела или пудинга.

10. Ланено семе

Семе лана згушњавају течности и добар су извор омега-3 и влакана. За најбоље резултате помешајте кашику ланеног оброка са 2,5 кашике воде и оставите да одстоји 5 минута пре него што га додате у свој смоотхие.

11. Намочени ораси

Орашасти плодови се добро згусну јер садрже здраве масти и постају мекши након што се натопе. Као бонус, хранљивији су од сувих ораха, јер се намакањем ослобађају ензима који спречавају апсорпцију хранљивих састојака у цревима.

У посуду ставите бадеме, индијски орах, орахе, пекане или макадамију, напуните водом и пустите да се намачу преко ноћи. Следећег јутра их исперите и баците у свој смоотхие. Пробајте ово смути од кеља који има укус сладоледа .

12. Маслац од семена и ораха

Путер од орашастих плодова и семенки попут бадема, индијског орашчића, макадамије, конопље, сунцокрета и лешника путер су савршени за добијање протеина на биљној бази и истовремено згушњавање вашег смутија.

Маслац од орашастих плодова може бити скуп, покушајте чинећи их код куће са процесором хране. Кашика или две ораховог маслаца довољне су за припрему вашег смоотхие-а.

13. Брашно без глутена

Користите брашно без глутена попут сланутка, кокоса, бадема, пиринча, тапиоке или амарантног брашна да бисте додали кремасти крем, влакна и протеине на биљној бази у свој смоотхие.

Довољна је само једна кашика брашна без глутена, као у овоме Смоотхие од банане од јагода .

14. Ваљани зоб

Ваљани зоб ће ваш смоотхие учинити гушћим због својих растворљивих влакана. Савршен је за смоотхие попут доручка овај .

15. Квиноја

Квиноја је крајњи састојак за припрему замењивог оброка на бази биљке и укусног укуса. Потпуни је протеин и његова текстура је савршена да згусне ваш смоотхие без млечних производа или банана.

Додајте ¾ шоље куване квиноје у ваш блендер, заједно са воћем и поврћем, као у овом кремасти смоотхие од квиноје, кеља и бадема .

16. Псиллиум Хуск

феб 4 зодијак

Псиллиум љуска је извор растворљивих влакана која се продаје у праху или претходно млевена. Изврсно се згушњава јер упија воду стварајући расути део.

Не користите више од ½ до 1 кашичице за 8 унци (1 шоља) воде, јер је заиста моћна.

17. Сати

Џемови се могу користити за заслађивање и згушњавање смутија. Једна кашика џема од јагода, купина, малина, ананаса, брескве или кајсије даје трик.

Бонус поени ако правите домаћи џем, јер тада имате потпуну контролу над његовом слаткоћом. Пробајте ово једноставни смоотхие од јагода .

Да ли сте надахнути да сада спојите укусно кремасти смоотхие?

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: