18 намирница богатих пребиотицима за исхрану прилагођену цревима

Бактерије су лоше оцењене, што не би требало да буде изненађење, пошто су бактерије одговорне за многе болести. Али бактерије могу бити добре или лоше: то само зависи од врсте. У ствари, одређене бактерије су толико виталне за наш опстанак да, кроз рад на Пројекат људског микробиома (ХМП), научници су посвећени истраживању важне симбиотске везе која постоји између микробних ћелија и људи.

Све више људи почиње да схвата улогу црева у укупном здрављу, а пробиотици су постали важно средство у борби против хроничних болести. Али да ли сте знали да пребиотици могу бити једнако неопходни за одржавање здравог микробиома?

жена рак девица мушкарац

Шта су пребиотици?

Пребиотици не би требало да буду мешати са пробиотицима (добре бактерије за ваша црева). Док вам пробиотици помажу у одржавању здравог дигестивног тракта и спречавању болести црева, пребиотици су несварљива једињења који помажу пробиотицима да расту и напредују, тако да могу да наставе да одржавају здрава црева.

Да бисте промовисали и максимизирали здрава црева, требало би да једете храну богату пребиотицима. Не брините - не морате сами да откривате која је храна богата пребиотицима. Ево кратке листе пребиотичких намирница које можете почети да их уграђујете у своју исхрану.

Храна богата пребиотицима укључује:

1. Јицама
2. Зелени маслачак
3. Бели лук
4. Интегралног хлеба
5. Хлебови од проклијалог зрна
6. Авокадо
7. Грашак
8. соја
9. Кожице кромпира
10. Јабуково сирће (органско)
11. Јерусалимска артичока
12. Корен цикорије
13. Лук
14. Цурење
15. Влашац
16. Сцаллионс
17. Пшеничних клица
18. Бобице од целе пшенице

Ми хранимо наше здраве цревне бактерије кроз пробиотике - и једењем праве хране и узимањем пробиотичких додатака. Али свако од нас има другачији микробиом (због наших гена, исхране, географске локације и дневне изложености) који реагује на различите пробиотичке културе – Ацидопхилус, Лацтобациллус и Бифидобацтериа, који су најважнији. Али имајте на уму да су пребиотици такође неопходни за неговање разноврсног и здравог микробиома. Зато не заборавите да поједете свој авокадо.