18 Храна богата пребиотицима за исхрану прилагођену цревима

Бактерије лоше погађају, што не треба да чуди, јер су бактерије одговорне за многе болести. Али бактерије могу бити добре или лоше: то само зависи од врсте. У ствари, одређене бактерије су толико виталне за наше преживљавање да, радећи на Пројекат Хуман Мицробиоме (ХМП), научници су посвећени истраживању важног симбиотског односа који постоји између микробних ћелија и људи.

Све више људи почиње да схвата улогу коју црева играју у укупном здрављу, а пробиотици су постали важно средство у борби против хроничних болести. Али да ли сте знали да су пребиотици можда једнако важни за одржавање здравог микробиома?

Шта су пребиотици?

Пребиотици не би требали бити збуњен са пробиотицима (добре бактерије за црева). Иако вам пробиотици помажу у одржавању здравог дигестивног тракта и спречавању болести црева, пребиотици су непробављива једињења који помажу пробиотицима да расту и напредују, тако да могу наставити да одржавају ваше црево здравим.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Да бисте промовисали и максимизирали здрава црева, требало би да једете храну богату пребиотиком. Не брините - не морате сами да утврдите која храна је богата пребиотиком. Ево кратке листе пребиотичке хране коју можете започети уврштавањем у своју исхрану.

Пребиотиком богата храна укључује:

1. Јицама
2. Маслачак зеленило
3. Бели лук
4. Интегралног хлеба
5. Хлеб са клијавим зрном
6. Авокадо
7. Грашак
8. Соја
9. Кора кромпира
10. Јабуково сирће (органско)
11. Артичока из Јерусалима
12. Корен цикорије
13. Лук
14. Процури
15. Влашац
16. Сцаллионс
17. Пшеничних клица
18. Јагодичасте бобице

Наше здраве цревне бактерије хранимо кроз пробиотике - и једењем праве хране и узимањем пробиотичких додатака. Али свако од нас има другачији микробиом (због својих гена, прехране, географског положаја и свакодневне изложености) који реагује на различите пробиотичке културе - Ацидопхилус, Лацтобациллус и Бифидобацтериа, који су најважнији. Али имајте на уму да су за узгој разноликог и здравог микробиома пребиотици такође неопходни. Зато не заборавите да једете свој авокадо.

15. априла зодијак

Подели Са Пријатељима: