1к недељно вежбање које може трансформисати ваше кардиоваскуларне здравље

Ако желите да појачате издржљивост, подржите здравље срца и продужите свој здравствени радник и животни век, фокусирајући се на ВО ₂ Мак је кључан. Ова мера аеробних капацитета је један од најјачих предиктора дуговечности. Да бисте га побољшали, не требају вам дуго, напорно вежбе - само паметан приступ обуци високог интензитета. 

хороскоп за 21. март

Испод је једноставан тренинг који ће вам помоћи да максимизирате свој ВО ₂ Макс. једном недељно и узмите своју кондицију на следећи ниво.

Загревање (10 минута)

• 5 минута светлости јоггинг или бициклизма
• 5 минута динамичког истезања (љуљачке ноге, велике колена, гуза)

ВО2 мак интервали (4 рунде)

• 4 минута напор високог интензитета (трчање, бицикл, ред на 80-100% напора)
• 4 минута активни опоравак (спор јог, ходање или лако бициклизам)
• Поновите 4 пута укупно

Охладити се (5-10 минута)

• Хода да бисте донели откуцаји срца доле, а затим растезање 

Између напора високог интензитета и активног опоравка омогућава вашем телу да се временом прилагоди и наступи боље. Дајте себи да вам је потребан опоравак и видећете трајне користи у кондицији и општем благостању.

128 анђеоски број

Желите да научите више? Провјерити Овај водич за све што требате знати о Во ₂ макс .