20 намирница које природно повећавају снагу вашег мозга

Сви смо у опасности од дегенерације мозга када достигнемо одређену старост, али на срећу постоји много начина да ојачати здравље мозга раније у животу и заштитимо се у наставку. Избор хране може бити најутицајнија варијабла коју можемо да контролишемо када је у питању виталност и функционалност мозга. Ево 20 намирница богатих хранљивим материјама које су подједнако здраве за тело колико и за ум:

Маслиново уље

Висококвалитетно маслиново уље богата је полифенолима, који су моћни мозак- заштитни антиоксиданси .

Кокосово уље

Кокосово уље побољшава способност неурона мозга да користе енергију и смањује производњу штетних слободних радикала. Такође је добар извор засићених масти, које помажу интегритету и функција мождане ћелије мембране.

Дивљи лосос

Лосос одрживог извора је сјајан природни извор омега-3 уља ДХА, које игра кључну улогу у одржавању здравља можданих ћелија и заправо помаже да се стимулише раст можданих ћелија у центар за памћење мозга .

Боровнице

Повер-пацкед витх антиоксиданси који штите мозак , боровнице такође помажу у смањењу упале, камен темељац готово свих дегенеративних поремећаја мозга.

29. августа знак

Куркума

Важна улога од куркума у ​​здрављу мозга је описан у ведским текстовима који датирају пре више од 3000 година, и популарна суперхрана делује тако да укључује делове наше ДНК који помажу у смањењу упале.

Јаја

Јаја су богата холином, прекурсором ацетилхолина, један од најосновнијих неуротрансмитера .

Зелени маслачак

Ово потцењено зеленило је богато пребиотичким влакнима, специфичном врстом влакана која помаже у неговању раста који подржавају мозак цревне бактерије.

ораси

Поред тога што је диван извор влакана , ораси су богати разним хранљивим материјама које подржавају здравље мозга укључујући витамин Е, омега-3 масти, бакар и манган.

аспарагус

Шпаргла је богата фолатом и пребиотичким влакнима која подржавају цревне бактерије здраве за мозак .

Кимцхи

Традиционално корејско ферментисано јело је пуно пробиотичких бактерија које промовишу здравље мозга .

Јицама

Јицама, такође познат као мексички јам, богат је витамином Б6, фолатом и витамином Е. Један је од најбољих извора пребиотичка влакна Тамо напољу.

Остало

Постоји разлог за узбуђење: Кељ је а одлично поврће са мало угљених хидрата која је богата витаминима Ц, К и А, као и калијумом и гвожђем.

Броколи

Броколи има висок садржај сулфурофана, хемикалије која помаже у детоксикацији, смањује упале , и бори се против штете од слободних радикала.

Авокадо

Висок садржај мононезасићених масти до заштити мождане ћелије , показало се да помаже и уље авокада одржавати здрав ниво крвног притиска .

црно вино

Црвено вино - када се ужива у умереним количинама - јесте богата полифенолима што заправо може повећати проток крви у мозгу.

Тамна чоколада

Попут црвеног вина, тамна чоколада је још један фаворит публике богата полифенолима .

Спанаћ

Спанаћ је препун антиоксиданса који штите мозак заједно са витамин К, фолат и лутеин .

1. март знак

Бадеми

Као и масна риба, бадеми имају висок ниво омега-3 масних киселина које су здраве за мозак и пуно за заштиту мозга витамин Е.

Семе бундеве

Семе бундеве је богат извор цинка — минерала који игра важну улогу у памћењу и целокупној функцији мозга.

Вежбање

Иако технички није храна, морао сам да је ставим на листу. Истраживања показују да све од кардио до интервални тренинг високог интензитета може побољшати памћење и заштитити здравље мозга у наставку. Једно недавно истраживање показало је да стална рутина вежбања — чак и она која почиње касније у животу — може скоро преполовити ризик од развоја деменције.