21-минутна снага и кардио тренинг за вашу фоликуларну фазу

Туљање у природни циклус вашег тела може бити тако моћна стратегија за оптимизацију вашег добробити - и која укључује ваш менструални циклус (можете  Прочитајте више о томе овде ). Као главни тренер на  П.волве , Ту сам да поделим неке увиде у вежбање за ваш циклус, на основу  Програм фазе и функције П.Волве-а , створени заједно са нашим клиничким саветодавним одбором лекара, нутрициониста и још много тога. 

фебруар 7. хороскоп

Раније је поделио најбољи начин да се у вашем периоду вежбам - сада ћемо се позабавити фазом фоликула, која долази одмах након менструације. На почетку ове фазе (одмах након менструације), ниво хормона започиње ниско. Али тада, како то траје, естроген и тестостерон почињу да се дижу - то изједначава са више енергије и  Побољшања расположења .

Током фоликуларне фазе препоручио бих да наизменично ваше вежбе између тренинга снаге и кардио. Само имамо на уму вашег обрасца и усклађивања - као што неки истраживање предлаже,  Повреда мишића и тетиве могу бити чешће током касне фазе у поређењу са фоликуларном фазом 1 .

анђео број 448

Да би се оптимизирало све у вашем телу током ове фазе, испробајте овај фазни тренинг фазе, који комбинује мало снаге и кардио. Све што вам треба је лагани сет тежине и једрилица (или малих пешкира). Хајде да започнемо!

Резиме вежбања

• Време:  21. минути
• ОПРЕМА:  Лагане тежине
• Упутство:  Следите заједно са видео записом и пређите с једне на другу вежбу како је назначено. За демонстрације покрета у наставку, попуните 60 секунди, понављајући се на обе стране, где је то потребно.