21 начин да останете здрави када по цео дан седите за столом

Онима који већину дана седимо за столом, здравље и благостање није увек лако уградити у свој животни стил. Ипак, чињенице показују да морамо бити проактивни у погледу добре прехране и довољног кретања током дана како бисмо избегли дебљање, стрес и наговештај кондиције.

Седећи по цео дан је једна од најгорих ствари за ваше здравље , јер повећава вероватноћу срчаних болести и дебљања - између осталих болести. Сједнемо у канцеларију, затим сједнемо у ауто, а кад се једном вратимо кући, сједимо да једемо и гледамо ТВ!

Шта да радим? Мале промене, које се практикују доследно током дужег временског периода, најбољи су начин за повећање здравља и благостања. Ево 21 идеје које је лако усвојити да бисте се инспирисали. Запамтите, не морате све да их радите !!

1. Правите паузе по сату.

Сваког сата устаните од стола и крените у брзу шетњу било где (најудаљенији тоалет, машина за копирање, хладњак воде, радни сто). Само помери.

2. Истегните се или померите на месту.

Немате где да одете? Додирните ножне прсте, шетајте или марширајте на месту неколико минута, направите добар сет скакачких дизалица (кога брига шта ваш комшија мисли!).

3. Организујте састанак у покрету.

Да ли је заказан састанак или мождана олуја? Урадите то док ходате - не само да је добро за фитнес, већ помаже у управљању стресом и подстиче креативност!

4. Третирајте лифтове, покретне степенице и покретне стазе као непријатеља.

Ако не радите на врху зграде од 40 спратова, сматрајте лифтове својим непријатељем. Такође за покретне степенице и шеталишта.

5. Заборавите телефон и е-пошту.

Није увек практично, али покушајте да повремено лично посетите своје колеге.

6. Шетња за ручком.

Имате сат времена за ручак? Користите пола за јело, пола за шетњу. Заокружите неколико колега и направите то недељно.

7. Одбројите.

Набавите педометар и покушајте да тактирате 10 000 корака дневно.

8. Напусти ауто.

Кад је могуће, шетајте, возите бицикл, трчите на посао. Ако живите предалеко, покушајте да паркирате далеко од свог одредишта и прошетајте део пута. Или изађите из воза / метроа / аутобуса неколико станица раније.

9. Урадите нешто активно пре него што се вратите кући.

На путу кући с посла зауставите се у теретани / базену / стази.

10. Пробудите се раније.

Најлакши дан за више кондиције је уз ДВД (јога, кардио, тренинг снаге). Крените пре него што се остатак света пробуди!

11. Закажите свој недељни фитнес у недељу увече.

Студије показују да је заказивање онога што једете и када и како вежбате најбољи начин да се држите здравог начина живота. Запиши!

12. Поставите аларме на рачунару или мобилном уређају.

Сваког сата на послу пустите мало звона да вас подсети да се протегнете или одшетате до најближег апарата за копирање.

13. Организујте своју канцеларију.

Искористите време за архивирање да бисте устали и кретали се по канцеларији. Не ваљајте столицу по канцеларији да бисте дошли до својих ормарића.

14. Шетајте кад разговарате.

Будући да већина људи разговара на мобилном телефону, нека вам буде пракса да устанете са свог места и прошетате када разговарате телефоном.

15. Спријатељите се са својим Тупперваре-ом.

Ако код куће кувате здрав оброк, део га сачувајте и сутрадан однесите на посао на ручак. Додајте неколико сецканих поврћа и имаћете одличан домаћи оброк!

16. Полуди!

7. децембра хороскопски знак

Уместо да купујете бомбоне или плочице за здравље (које су напуњене шећером) из аутомата, држите при руци залиху сувог воћа или орашастих плодова.

17. Учитајте биљне чајеве.

Заборавите паузе за кафу са пријатељима и колегама. Узмите своју омиљену шољу и започните са узимањем узорака биљних чајева: пробајте црвено воће, вербену, нане.

18. Удари у воду.

Набавите боцу за воду за вишекратну употребу и држите је на столу. Направите да попијете бар једну пуну боцу пре ручка и једну пуну пре него што се вратите кући на крају дана. Питка вода ће вас учинити ситнијима и мање искушењима да грицкате празне калорије.

19. Само реци не!

Реците, „Не, хвала“ свим посластицама које се преносе по канцеларији: колачима, крофнама, пецивима, колачима. Ако сте заиста гладни, посегните за сувим воћем и орасима.

20. Закажите оброке.

Када заказујете кондицију у недељу увече (погледајте горе!), Разрадите своје планове оброка у канцеларији и ван ње и укључите грицкалице.

21. Прескочите ресторане кад год је то могуће.

Храна у ресторану је препуна шећера и соли, па је мало вероватно да ће бити толико здрава као нешто што можете направити код куће. Боље ручати једноставно од куће или остатке од претходне ноћи.

Ако једете напољу, бирајте свеже, здраве салате или другу храну када је то могуће. Ако добро једете за ручком, поподне нећете желети да пасете нездраву храну.

Имате још идеја за додавање на ову листу? Јавите нам!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: