24 начина да будемо пажљиви цео дан, сваког дана

Пречесто мислимо да бити пажљив захтева бављење неком посебном активношћу попут медитација или јога . Наравно, те активности у наше време су сјајне и заиста важне, али постоји и пуно других једноставних ствари које можете учинити да бисте били пажљиви током целог дана.

Ево њих 24 - мислите на њих као на „Хабит хаковање“ који је лако извести и који ће донети разлику у томе да будете пажљивији током дана:

  1. Прво се истегните ујутро. Истезање и дисање одмах након што се ујутро пробудите, енергизираће вас и усредсредити на дан пред вама.
  2. Пијте воду цео дан. Пијте пуно воде током дана, почев од чаше за доручак. Ваше тело се дехидрира преко ноћи, па ће вам рано пуњење резервоара помоћи да будете присутнији и енергичнији током дана.
  3. Полако жваћите храну. И уживајте у текстури и укусу! Бићете задовољнији са мање хране и вероватније ћете приметити друге суптилности током дана.
  4. Запишите своја три главна приоритета за тај дан, прво ујутро. Нарочито пре него што проверите своју е-пошту. Биће вам много мања вероватноћа да ћете бити ухваћени у безумној реакцији на оно што вам погоди екран током било ког дана.
  5. Слушај музику. Ако са равног екрана слушате музику која вас покреће уместо безумног брбљања, заузврат ћете свесно одлучити да слушате ствари које вас хране, уместо да исцрпљујете свој ум и срце.
  6. Јоурнал. Напишите у свој дневник да бисте снимили своја размишљања о својој сврси и како се и даље појављујете у томе. Временом ћете створити запис свог живота који ће пружити драгоцену перспективу.
  7. Запитајте се: „Шта тренутно ради?“ Без обзира колико се лоше ствари чиниле, готово увек постоји нешто што иде како треба. Пажљиво надовежите се на то.
  8. Диши дубоко. Ако три пута дубоко удахнете стомак пре и после сваког разговора, бићете присутнији током разговора и разбистрите мисли.
  9. Ставите телефон у авионски режим када сте на састанцима. Ослобађање од сметњи паметног телефона уклониће мноштво прекида због којих нећете бити у потпуности присутни.
  10. Успори! Ако одвојите тренутак да зауставите и помиришете руже, више ћете ценити сву лепоту и обиље које живот нуди.
  11. Вежбајте „трансформационо слушање“. Слушање у потпуности и без дневног реда гради односе који живот чине слатким, за разлику од „трансакционог“ или „пролазног“ слушања.
  12. Често се протежу и крећу. Постоји мноштво истраживања која показују да ' седење је ново пушење . ' Редовно устајте са столице најмање пет минута на сат како бисте оптимизовали своје здравље и добробит.
  13. Изађи на ручак. Склоните ручак са стола. Ваше тело и мозак заслужују предах!
  14. Изађи напоље! Без обзира какво је време, научите да цените сада уживајући у лепоти споља, без обзира на ваш пејзаж.
  15. Реците некоме колико их цените. Будите прецизни - можда је то први пут да је неко икада с њима поделио тај комплимент. Какав поклон!
  16. Обратите пажњу на временски оквир вашег ума. Ако је то прошлост или будућност, нежно је вратите у садашњост.
  17. Једите свежу, целу храну. Грицкалице попут орашастих плодова, поврћа или воћа са ниским садржајем шећера много су боље за вас од прерађене хране и обуздаће глад, дајући вам више енергије и фокуса током дана.
  18. Преиспитујте своје претпоставке. Проширите и изазовите начин на који гледате на људе и ситуације.
  19. Позовите старог пријатеља. Угрејаће њихово и ваше срце!
  20. Покрећите тело на пажљив начин најмање 30 минута. Схватите то као покретну медитацију.
  21. Ставите телефон најмање неколико сати у ладицу кад дођете кући сваке вечери. Можда ћете бити изненађени и обрадовани оним што приметите.
  22. Напишите личну белешку (на папиру) и реците „Хвала!“ или „волим те“ (или обоје!) Постоји добра шанса да ће га особа заувек чувати.
  23. Сваког дана одвојите време да размислите зашто сте овде. Прославите једну ствар коју сте данас урадили и која је имала баш ту сврху.
  24. Добро се наспавај. Држите паметни телефон и таблет ван спаваће собе. Светлост од њих поквари ваш образац спавања. Треба вам добар ноћни одмор за сјајан дан сутра!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.



Реклама