29 савета за решавање млечних производа (без обраћања соји!)

Од посуђа са житарицама и млеком у детињству до дасака од шаркутерија пуњених сиром у одраслом добу, млекарство је дефинитивно заузело средишње место у многим нашим омиљеним намирницама. Али ако сте међу многима који се труде да толеришу млечне производе и раде на томе да их елиминишу из своје дијете, може бити надмоћно пронаћи здраве замјене! На жалост, многе опције облагања полица са прехрамбеним производима су високо обрађени производи који не нуде много прехрамбених вредности.

Уместо тога, усредсредите се на поступно укидање млечних производа додавањем ових здравих замена на биљној бази и пазите на варење, алергије , и коже побољшати!

Милкс

Мијењање млијека је најлакши први корак поступног укидања млијечних производа. Испробајте ове замене:

75 анђеоски број

• Користите кокосово млеко у кафи уместо пуномасног млека.
• Уживајте у бадемовом, конопљином, пиринчаном млеку у својим житарицама уместо у обраном млеку.
• Уместо грчког јогурта уз гранолу користите јогурт од кокоса или бадема.
• Направите супе са кокосовим млеком уместо креме.

Простире се

Замјена биљног намаза са намазом на бази млијека је лакша него што мислите. Испробајте ово:

• Уместо путера или крем сира користите маслац од бадема, кикирикија или индијског ораха на тосту или кифли.
• Уместо сира распоредите хумус по целом омоту или сендвичу.
• Нарежите авокадо на хамбургер уместо сира.

Преливи

Не требају вам млечни производи као додатак оброку. Испробајте ове замене без млека, а кремасто пуне:

• Угурајте гуацамоле у ​​свој буррито, фајитас или тацос уместо у кешо и павлаку.
• Печени слатки кромпир обогатите авокадом, кокосовим уљем или тахинијем уместо маслацем или павлаком.
• Умаке и супе згусните индијским орашчићима уместо креме.
• Нагурајте тоне поврћа на пицу или тестенине уместо на сир. (Није кремасто, али ипак заситно и укусно.)

Слаткиши

Да, слатки зуб и даље можете лечити без млека. Заправо је заиста лако:

• Направите сладолед од банана и / или кокосовог млека уместо креме.
• Пеците са кокосовим уљем уместо маслацем. (И њиме премажите и своје калупе за печење.)
• Умешајте протеине у праху на бази конопље или пиринча уместо сурутке.
• Уместо млечног млека у своје палачинке, кифле или колаче користите бадемово млеко.

Грицкалице

Ово не мора бити гадно без млекаре. Ево неколико једноставних грицкалица без млечних производа:

• Шаргарепа и краставци са хумусом уместо са ранчем.
• Кокице у ваздуху су искакале уместо кокица заливених маслацем.
• Воће са орасима уместо бомбона.
• Гранола бар уместо млечних житарица.

Јело напоље

Када једете напоље, будите опрезни на овим подлим местима где се млекарство често скрива:

• У кремастим супама попут чорбе или бисквита (или чак у неким супама од парадајза!)
• У овсеној каши, која се често прави у ресторанима са млеком, а не водом.
• У густим преливима попут ранча и хиљаду острва.
• Омлет, динстано поврће или било шта друго у шерпи се понекад кува на маслацу.
• Смоотхиес од популарних ланаца често укључују јогурт или сурутку у праху.
• Шербет се, за разлику од сорбета, прави са млеком или кремом.

Ментални трикови

И на крају, у вашој глави започиње пуно успеха са поступним укидањем млечних производа, чак и више него у вашој кафи. Испробајте ове трикове:

• Када жудите за сиром, сетите се ЗАШТО искључујете млекару: да бисте се осећали боље, изгледали боље или живели боље (са више енергије и полета) него што то радите сада.
• Подсетите се да ће вам живот на тај бољи начин донети више задовољства од оног два залогаја млека.
• Почните једноставно - одаберите једну од горе наведених замјена и држите се са њом недељу или двије. Када то постане лако, додајте још један. Онда још један. Наставите док не постанете без млечних производа и не будете пуни енергије!
• Не туци се. Ако грешком наручите овсену кашу на одмору и на пола пута схватите да је направљена од млечних производа, немојте себи рећи да сте управо пропали и да је све готово. Уместо тога, будите срећни што сте сазнали, немојте довршити чинију, поједите мало воћа и сетите се да следећи пут питате да ли је овсена каша направљена од млека или не.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: