3 дијететске навике које вам потпуно покваре сан

Спавање је биолошко; без тога, наша тела једноставно не функционишу оптимално. 

Хронична депривација сна чини више од тога да се осећамо магловито – може нас изложити ризику од метаболичке дисфункције и хроничних болести. Срећом, можемо да искористимо како и када једемо за бољу ноћ и мање дугорочне здравствене ризике. Исхрана је кључна и за квалитет и за квантитет сна. 

Хронична исцрпљеност и недостатак сна могу утицати на наше ендокриног и кардиоваскуларног система 1 . Временом то може довести до развоја промене у метаболизму шећера у крви као и кардиоваскуларној функцији 1 . На пример, недостатак сна је повезан са повећан ризик од развоја кардиоваскуларних болести као и можданог удара . 

Многи људи не схватају да наш начин исхране, посебно храна и пића које конзумирамо пред спавање, утиче на наш сан.

На пример, храна која садржи компоненте за спавање, као што је триптофан који се налази у јајима, тофу и ћуретина, претвара се у серотонин у мозгу да би се лакше смањио. Магнезијум који се налази у орашастим плодовима и семенкама подржава опуштање глатких мишића и мирнији сан. 

С друге стране, постоји неколико врста хране, пића и начина живота који могу потпуно покварити ваш сан, посебно када је време искључено. 

Реците тако дуго храни богатој натријумом пре спавања

Со је диван појачивач укуса и чини оброк од благог до изузетног. Баланс натријума је од суштинског значаја за живот, при чему је „равнотежа“ оперативна реч – превише и ризикујемо да развијемо нежељене нежељене ефекте, укључујући хипертензију и оштећење бубрега, а премало повећава ризик од хипонатремије (недовољно натријума у ​​крвотоку). Натријум је, на крају крајева, вредан електролит који помаже регулацију течности и нервних импулса, између осталог.

јарац мушки рак женски

Они са дијагнозом кардиоваскуларних болести, за које се зна да су осетљиви на со, и/или они који доживљавају повишење крвног притиска након једења соли могу доживети повећан број откуцаја срца након касног оброка. Ово би био велики поремећај мирног сна. 

Оброк богат натријумом сувише близу времена за спавање може довести до задржавања воде (здраво поново, усред ноћног одласка у купатило) као и других сметњи.

Учитајте свој дневни унос воде унапред

Као што је вода за спавање биолошка потреба. Већина људи има користи од пијења половине своје телесне тежине у унци воде, равномерно распоређених током дана. Допуна воде или већи део вашег уноса воде у другом делу дана може бити незгодно. 

за неке људе, попити више од 8 унци воде непосредно пре спавања 2 може повећати ноктурију (ноћно мокрење) и такође може повећати поремећаје спавања, што доводи до несанице. Редовно буђење ради мокрења ремети циклус спавања и може довести до неповезаног сна који није миран.

Људи који спавају мање од 5 сати по ноћи могу бити под повећаним ризиком од високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести . 

Размислите о тој ноћној чаши

То последње пиће у ноћи можда неће волети ваше тело онолико колико мислите. У ствари, сасвим је супротно. Алкохол је токсин и тело га апсолутно препознаје као таквог. Постоји а велики обим истраживања не подржава више од једног алкохолног пића дневно. Неки стручњаци за исхрану се слажу да је идеално имати више дана у недељи без алкохола, и СЗО 3 каже да сада верују да не постоји сигурна количина конзумирања алкохола. 

Алкохол је стимуланс 4 , иако неки могу да осећају да је то седатив и чак кажу да им помаже да спавају. Оно што не схватамо је да наша тела препознају алкохол и као стимуланс и као седатив. Алкохол успорава моторичке способности и рефлексе тако да се особа која пије осећа опуштеније. Истовремено, алкохол повећава број откуцаја срца. Неки доживљавају ослобађање допамина везано за алкохол, активира се центар за задовољство и награду у мозгу. Ово ослобађање допамина узрокује да особа која пије жели више - тренутно се осећа добро.

Када се ноћ спусти, тело је још увек напето - није спремно за миран, непрекидан сан. Да не спомињемо, пијење било чега пре спавања повећава ваше шансе да се пробудите и користите тоалет.

За понети

Одличан сан може бити једноставан као неколико лаких промена у исхрани. Уживајте у том коктелу раније увече и затворите га у један, избегавајте вечеру богату соли и свесно конзумирајте воду током дана како бисте избегли да се напуните непосредно пре спавања. Ваш сан и опште здравље ће вам сигурно бити захвални.