3 фактора који утичу на варење - осим хране - од стручњака за здравље црева

Када размишљамо о нашем варењу и факторима који на њега утичу, вероватно помислимо на случајеве када је одређени оброк узнемирио наш стомак или нас је одређена храна оставила надуваним. Али према стручњаку за здравље црева Меган Роси, Пх.Д., Р.Д. (ака Доктор за здравље црева на Инстаграму), постоје још три подмукле ствари које такође могу утицати на наше варење испод радара. Ево шта треба да знате:

Сан и здравље црева иду руку под руку.

Наравно, сан утиче на наше нивое енергије, па чак и на расположење, али према Росију и број постојећих студија и рецензија 1 , однос између сна и здравља црева може бити реципрочан. Као што је то, сан утиче на црева, а здравље црева утиче на сан.

Као једна студија из 2019 ПЛОС Оне 2 примећује: 'Све већи број доказа сугерише да микробиом црева може утицати на квалитет сна. Открили смо да је укупна разноликост микробиома у позитивној корелацији са повећаном ефикасношћу спавања и укупним временом спавања.'

А као холистички нутрициониста и стручњак за здравље црева, Линдзи Бојерс је раније написала за мбг: „Истраживање показује да недостатак сна доприноси стресу, што може довести до неравнотеже добрих и лоших бактерија. Са друге стране, довољно спавања ( око седам до девет сати ноћу за одрасле 3 ) може вам помоћи да управљате физичким ефектима стреса, промовишући здраву равнотежу црева.'

Мање стреса чини црева срећном.

Говорећи о стресу, Боиерсова горе поменута поента је тачна чак и ако то није стрес повезан са спавањем, каже Роси, напомињући да сваки стрес може утицати на наше микробиоме црева.

И постојеће истраживање то показује, са једном студијом из 2011. објављеном у Часопис за физиологију и фармакологију 4 откривање да изложеност стресу доводи до промена осовине мозак-црева.

'Стрес може да изазове грч једњака. Такође може да изазове лоше варење', лиценцирани психотерапеут Гина Симонс Сцхнеидер, др. претходно написао за миндбодигреен, додајући да лоше варење повећава окружење за раст нездравих бактерија у цревима. „Штетне бактерије покрећу нескладну каскаду непријатних симптома“, додаје она.

потписати 23. маја

Наши цревни микробиоми воле кретање.

На крају, али не и најмање важно, довољно кретања је изузетно корисно за ваша црева. Не само да ће вам помоћи да боље спавате и да се осећате мање под стресом, колико вреди, већ истраживања чак показују да вежба позитивно утиче на црева.

Као једна рецензија из 2017. објављена у Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност 5 објашњава, бројне студије указују на то да вежбање повећава број корисних микробних врста, обогаћује разноликост микрофлоре и побољшава развој комензалних бактерија. 'Сви ови ефекти су корисни за домаћина, побољшавајући његово здравствено стање', напомињу аутори прегледа.

Шта да се ради о томе.

пробиотик+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Ако било који од ова три фактора није у реду у вашем животу и мислите да ваша пробава можда осећа последице, постоји неколико ствари које можете да урадите да потврдите сва три поља.

Према Бојеру, циљајући на 2,5 до пет сати вежбања недељно је одличан за ваша црева, а такође ће вам помоћи да се ослободите стреса и боље спавате. Можда је то смирујући ток јоге пре спавања или шетња најближом стазом која ће вас касније сигурно натерати да спавате као беба.

Поред квалитетног сна, проналажења начина за декомпресију и активног начина живота, можете подржати здравље црева – и варење – уз помоћ квалитетан пробиотик , као миндбодигреен-ов пробиотик+ . Јединствена формула садржи комбинацију четири клинички тестирана соја, који помажу у ублажавању надимања, побољшавају варење и холистички подржавају ваш микробиом црева.*

За понети.

Као што Роси каже за мбг, „Заиста сан, стрес и вежбање – све независно од исхране утиче на – наше микробиом црева .' А то значи квалитетан сан, мање стреса и више кретања је назив игре. Када се те основе покрију, наше здравље црева и варење ће сигурно имати користи.