3 једноставна начина да направите какицу, према стручњацима за здравље црева

Ако питате стручњака за интегративно здравље црева Винцент Педре, М.Д. , здрава особа каки у просеку један до три пута дневно . Погледајте: Ако вам какање три пута дневно звучи незамисливо, нисте сами. Али ако какање барем једном дневно такође не долази у обзир, можда сте мало подржали.

33 што значи љубав

Једноставне ствари попут промена рутине, одређене хране, па чак и стреса могу да поремете редовно пражњење црева, али уз одговарајућу пажњу, прилично је једноставно вратити ствари на прави пут. Ево три најбоља савета стручњака за здравље црева за покретање варења:

1. Држите се распореда спавања.

Одлазак на спавање у исто време сваке ноћи може помоћи у одржавању редовности.

„Промене у обрасцима спавања могу утицати на наш циркадијални ритам, који контролише и наше циклусе спавања/будности и наше варење“, рекао је дијететичар и стручњак за исхрану Тања Закерброт, Р.Д. , каже мбг.

'Ово је можда разлог зашто већина људи има пражњење црева ујутру. Свака промена вашег циклуса спавања може изазвати промене у покретљивости дебелог црева 1 , што доводи до кашњења у пражњењу црева', каже она.

722 анђео број значења

2. Дајте предност влакнима.

Када је у питању какица, ви сте заиста оно што једете. И већина Американаца не једу довољно влакана 2 , што је кључно за редовно пражњење црева.

'Влакна помажу у промоцији правилности варења, што је добро за црева. Растворљива влакна, посебно, помажу у стварању веће количине столице, док нерастворљива влакна помажу да се убрза време транзита', Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН , претходно речено миндбодигреен .

Срећом, постоји продавница на једном месту где можете пронаћи обоје. Упознајте миндбодигреен'с потентност органских влакана+ , УСДА сертификована органска веганска мешавина са растворљивим и нерастворљивим влакнима за оптимално варење, редовност, па чак и лаксацију.* А ако то није довољно, садржи и пребиотике (у облику биљних влакана) и јединствене споре. формира пробиотски сој посебно одабран због своје способности да подржи корисне микробе црева и промовише оптималну конзистенцију столице.* Сазнајте више о Потентност органских влакана+ овде .

3. Пробајте да постите са прекидима.

Испрекидан пост , такође названа временски ограниченом исхраном, може помоћи у регулисању варења, према доктору интегративне медицине и члану мбг колектива Ами Схах, ​​М.Д.

„Пошто покушавамо да дамо [цреву] да се одмори од свег варења које ради, прва ствар коју треба да урадите је да покушате да постите најмање 16 сати“, каже она за мбг, „што значи да остављате 16 сати између вашег последњег оброка у дану и доручка.'

фебруар 14. зодијак

На пример, једење последњег оброка у дану у 20 часова. и први дневни оброк у 12 часова. следећи дан би био једнак 16-часовном посту. Ово такође оставља простор ујутру за одговарајућа хидратација , која може помоћи у подршци варењу 3 .

За понети.

Одржавање рутине спавања, давање приоритета влакнима и повремени пост су неколико начина за промовисање редовности на дневној бази које подржавају стручњаци. Ако вам се чини да то не функционише и морате да се вратите на прави пут, погледајте ово свеобухватно водич за убрзавање варења .