3 једноставне потезе Морате покушати ако се бавите укоченим и боковима

Процењује се да је сваки један од 10 одраслих особа 1 Искуства Хронични болови у куку, с тим болом повећава се као и стари. То, наравно, може довести до потешкоћа са свакодневним покретима попут седења и стајања, ходања, ходања или чак и низ степенице.

Као учитељ јоге (који се сама бави чврстим боковима), практично је дато да студенти траже да се ХИП простире пре него што кренемо на часове. Током година открио сам да постоји прегршт једноставних потеза који заиста не раде чуде се на отварању кукова, продужавајући флексибилне флексоре и углавном чувају целокупно подручје које је удовало.

хороскопски знак децембра

Дакле, да ли желите да ублажите ефекте седења, побољшајте своје држање или смањите непропусност у боковима, ево три преласка назад, препоручујем да урадите барем неколико пута недељно.

Гарланд Посе

Чучњеви су одлични за истезање и тонирање Ниско тело и Гарланд Посе није изузетак. Ово држање протеже бедра, кукове и препоне, па чак и отвара груди. Такође јача глежњеве и може помоћи у побољшању равнотеже.

Када проведемо пуно времена сједећи, наши кукови се често интерно ротирају, што може допринијети генерално сроченим држањем. Са спољном ротацијом коју пружа Гарланд Посе, помажемо да отворимо карлицу.

25. септембар знак

Ево како то учинити:

1. Почните да стојите са ногама мало ширим од ширине кукова, а руке у срцу центра.
2. Савијте колена, лагано окрените ножне прсте и полако спустите све доле у ​​чучањ.
3. Донесите лактове у колена, држећи руке у молитви.
4. Са рукама блиским па паралелно са подам на поду, користите лактове да нежно притиснете колена отворена.
5. Држите се грудима подигнутим, лопатицама доле и леђа, кичма равно и боковима према земљи.
6. Држите се неколико удисаја и изађете стајањем назад.

Пијунац

Пигеон Посе је обавезна у мојим часовима јоге, јер има тенденцију да буде фаворит обожаватеља са студентима. И из доброг разлога! Предња нога добија предности спољне ротирања и отварања оне стране кука, док се задња нога продужава док растете флексибили кука.

И бтв, ако голуб позе не ради за ваше тело, а Слика-4 растезање нуди многе исте предности.

Ево како то учинити:

1. Од а  доњи пас  Позиција, потакните десну ногу напред да бисте се упознали са рукама.
2. Савијте кољено и донеси га у ред са десном руком. Донесите десну ногу на леву страну тела и дозволите да вам се потколи одмори на земљи што је блиско паралелно са предњим путем ваше простирке.
3. Подигните груди, држећи бокове у једној линији. Нека вам је предње стопало савијено да заштитите колено и нежни притисак на врху леђа да бисте ангажовали задњу ногу.
4. Ево, опцију Полако полако спустите торзо на земљу, тако да се навија преко десне ноге и / или донесете чело у простирку.
5. Осјетите се за кук са стране предњег ногу отварање према споља, а кук са стране задње стране продужавајући и продужава.
6. Држите онолико удаха колико желите, а затим се вратите. Повратак на Доље, а затим поновите на супротној страни.

Мост

Посе мост је заиста божји ако урадите пуно седења. Када седимо, флексори кука заглавили су се у флексији (са торзо и бедрима формирају угао од 90 степени на боковима). У мостовном позирању, активно продужавамо те флексоре кука и смањили ефекте седења.

Ево како то учинити:

авг 12. знак

1. Лезите на леђа са коленима савијеним и ногама станим на земљи. Ваша стопала би требала бити раздвојена и паралелна. Ваша карлица треба да буде неутрална.
2. Гурните ноге у под да активирате своје глутене и полако подигните бокове према плафону. Док ће се доњи део кавеза подићи са пода, желите да се фокусирате на чување трупа и даље док се отворите кроз предњи део кукова.
3. Овде имате могућност да узмете подржани мост, стављате блок на удобну висину под својом сацрумом.
4. Осјећате се да ће се колена нестати од бокова, продужити фронте бедара.
5. Држите се на врху, а затим се полако вратите на земљу, краљежаци краљешцима.

Одвајање

Као реч мудрим, нема никога постављања које магично може да поправи ефекте а седећи животни стил . За компилисане користи, не заборавите да узмете паузе од седења, увек обратите пажњу на своје држање и останите у складу са својим истезање рутине .

Али то ћу рећи: Ако вам је потребно брзо олакшање од укочених бокова, избацујући ова три поза у само неколико минута, одмах ћете се осећати осећај више лабав.