3 једноставне вежбе самохипнозе, од доктора медицине који ју је проучавао више од 40 година

Када помислите на хипнозу, вероватно замишљате висећи сат, сценске наступе и потпуни губитак контроле. Али према психијатру Давид Спиегел, М.Д. , суоснивач и главни научни руководилац Врати се ( кликните овде за бесплатну пробну верзију од 7 дана ), хипноза је моћно терапеутско средство које може помоћи код анксиозности, спавања, управљања болом и још много тога. Знао би - провео је преко 40 година проучавајући ту тему!

„Хипноза ни на који начин није губитак контроле“, каже он у овој епизоди миндбодигреен подцаст . „То је начин да се побољшање контролу над својим умом и телом.' У наставку пронађите неколико Шпигелових испробаних вежби за бољу контролу над својим сном, стресом и физичком удобношћу:

За бол 

„Радили смо рандомизована контролисана испитивања која показују да људи који су подвргнути хируршким процедурама које не користе општу анестезију могу смањити бол за 80% 1 само учењем самохипнозе“, каже Шпигел.

Видите, хипноза вам може помоћи да сузите фокус и одвојите ум од ситуација које могу појачати бол (на пример, анксиозност или забринутост). Спиегел спомиње пацијента којег је лечио, а који је доживео бол у леђима током трудноће : „Што је беба била већа, то је имала више болова у леђима“, прича он. Пацијенткиња није могла да узима лекове против болова, па је мислила да ће покушати са хипнозом. 

Шпигл ју је питао која навика јој је највише утешила током трудноће. Њен одговор: топла купка. 'Рекао сам, 'У својој сте кади. Нека топлина купке филтрира бол из бола. Фокусирајте се на тај осећај лебдења, лакоће и топлине'', дели он. „У року од неколико минута, њен бол је порастао са седам на осам од 10 на три. 

фебруар 18. зодијак

Лакше је рећи него учинити, наравно, али кључ је да некако скренете пажњу са самог осећаја; били бисте изненађени колику моћ ваш ум може имати над болом. 

анђео број 550

За спавање

„Када имате проблема да заспите, обично ради погрешне ствари одмах“, изјављује Спиегел. Гледате на сат да бисте израчунали колико сна губите или размишљате о својој препуној листи обавеза следећег дана, што вас само још више узбуђује. „Тело вам постаје напето, мишићи вам се затежу, број откуцаја срца и крвни притисак се повећавају и имате више проблема са спавањем', додаје он. 

Уместо тога, он препоручује да утешите своје тело. „Замислите да лебдите у кади, језеру, хидромасажној кади или плутате у свемиру“, каже Шпигл. Можда ћете желети да вежбате и оно што он назива а циклични уздах , „где удахнете до пола, задржите дах и потпуно и полако издахните кроз уста“, објашњава он. „Док то радите, покрећете умирујући парасимпатички аутономни систем и помозите свом телу да се опусти ' 

Наставите да лебдите у својој машти, а ако имате било какве негативне мисли о својим навикама спавања или предстојећем распореду рада, одвојите их од свог тела - пројектујте их као да их гледате на филмском платну. „Можда чак размишљате о нечему што можете да урадите да бисте помогли у решавању проблема, али своје мисли доживљавате као да само теку кроз вас, а не нешто на шта треба да делујете“, додаје Шпигл. 'И то може помоћи људима да заспу.' 

За стрес

Баш као и код спавања, важно је да се ваше тело осећа удобно суочено са стресом. Стрес често доводи до ефекта снежне грудве, каже Спиегел, где „имате интеракцију са својим телом која чини ствари горим, а не бољим“. Ваше тело доживљава а реакција борбе или бекства (мишићи су напети, срце убрзано, кожа је влажна), а ви се осећате још горе од тих физичких ефеката — што онда доводи до веће анксиозности. 

Зато Шпигл препоручује смиривање физичког тела. 'То је област у којој заправо имате контролу, без обзира на то колико су ствари стресне', примећује он.

Опет, 'замислите да сте на месту где се ваше тело осећа најудобније, као што је топла купка, лебдите у ваздуху или пливате у планинском језеру. Шта год да се осећате добро, и само се придружите том осећају', додаје он . 'Једном када сте добили тај осећај, већ сте направили корак ка ширењу стресора, јер то не чини да се ваше тело осећа тако лоше.'

29. јула зодијак

Затим, он препоручује замишљање догађаја или искустава који су заправо добро прошли дан раније. Шта сте урадили да је некоме помогло или да се осећате добро? На тај начин можете преузети контролу над оним на шта се ваш ум фокусира док правите сигуран да вам тело не одвлачи пажњу. „Побрините се за физички део анксиозности, а затим размислите о начину решавања проблема“, дели он. 

За понети 

Шпигл је хипнотисао преко 7.000 људи у својој каријери и из прве руке видео је огромну моћ праксе ума и тела — крајње је време да престанемо да је занемаримо као терапеутско средство. Најбољи део? Свако има могућност да га користи код куће. „Сва хипноза је самохипноза“, примећује Шпигл, што је може учинити једним од најприступачнијих третмана менталног здравља. 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !