3 лака начина да максимално искористите краће дане + прихватите светлост

Људи ће често расправљати о важности циркадијалног ритма у вези са спавањем - попут одласка у кревет у редовном сату и одржавања конзистентног циклуса спавања и буђења. Али како можете допринети а здрав циркадијални ритам током дана?

Разговарали смо са кардиологом са сертификатом одбора Мицхаел Твиман, М.Д. , у недавној епизоди миндбодигреен подцаст , који каже да је кључно прихватити своју изложеност светлу. Ево, он нуди три савета како да максимално искористите сунчеву светлост, баш на време за краће дане пред нама:

Прошетајте ујутру.

„Јутарње сунце погађа рецепторе у вашем оку зване меланопсин. Тај детектор плаве светлости говори супрахијазматско језгро у вашем мозгу да је дан и почињете да правите различите хормоне и неуротрансмитере који ће вас пробудити за тај дан“, објашњава Твајмен. Јарко природно плаво светло од сунца од сунца. регулише ваш природни циклус спавања и буђења , помаже у повећању будности, па чак и подићи расположење . Ипак, јутарња шетња може вам помоћи да дан започнете опуштеније, за разлику од алтернативне вештачке светлости, као што је листање друштвених медија.

373 анђеоски број

'Онда када сунце зађе и тај рецептор више не види плаво светло, тело зна да је ноћ. Кортизол ће почети да опада, мелатонин ће почети да расте. Мора се десити да та каскада има оптимално здравље', примећује он.

Отворите прозор док радите и возите.

Ако нисте у могућности да прошетате напољу, „барем отворите прозор“, каже Твајмен, како бисте могли да дозволите мало природног светла да испуни ваш простор. „То је као еквивалент као акваријум“, наставља он. „Ако разбијете акваријум, сва вода ће се пролити кроз њега, на исти начин на који ће се таласне дужине светлости просути у вашу собу. Они ће се подићи са ваших зидова и погодити вам очи.“

Ако немате прозоре у својој згради, потрудите се да додате неколико брзих шетњи током дана како бисте се подсетили колико је сати и упознали своје тело са спољним светом.

сеп 27. хороскопски знак

Носите наочаре за сунце само када су вам заиста потребне.

Наравно, ако вам сунце улази у очи, неопходно је да ставите наочаре за сунце да бисте заштитили своје кугле (да не спомињемо, жмиркање може довести до боре низ линију). Али ношење наочара за сунце сваке секунде када сте напољу могло би да блокира део природног светла и поквари ваш унутрашњи сат, каже Твајмен.

Хороскоп за 17. нов

А ако ћете носити наочаре са плавим светлом, покушајте да их резервишете за време када сте испред екрана, јер природно плаво светло напољу није нешто о чему треба да бринете. 'Плаво светло само по себи није проблем', каже Твиман. „У мајци природи, плаво и црвено светло су увек избалансиране, и то је проблем – недостатак црвене светлости коју добијате од својих уређаја“, примећује он.

За понети.

Ако желите да пригрлите дневну светлост што боље можете, покушајте да прошетате ујутру, отворите прозор када радите или путујете и носите наочаре за сунце само када су вам апсолутно потребне. Ово ће вам помоћи да одржите свој циркадијални ритам на правом путу и ​​чак вам може помоћи да се носите са краћим зимским данима који су пред вама.