3 лукаве навике које могу потајно да саботирају ваше ментално здравље 

Одржавање вашег менталног здравља ни на који начин није једнократан процес. Зато лекар Робин Берзин, др. оснивача  Здравље першуна и аутор Промена државе , каже да је важно пратити те мале, несвесне навике које радимо сваки дан, јер оне временом могу да утичу на ментално благостање.

„Чинимо себи медвеђу услугу када размишљамо о томе шта једемо сваки дан, како се крећемо сваки дан и како свакодневно комуницирамо са технологијом као начином живота“, каже она у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 'Ове ствари нису навике... Ове ствари су срж онога ко смо и наше акције које дефинишу како се осећамо.' 

Уз то, обратите пажњу на ове три навике у наставку - према Берзину, оне могу тајно да саботирају ваше ментално здравље:

Употреба технологије (нарочито ноћу)

Дуго смо разговарали о питању излагања плавој светлости ноћу (према Берзину, она има потенцијал да саботира наш сан, што низводни ефекти за ментално благостање ). То је оправдана тема за забринутост, али Берзин нас упућује на мало другачији пут: „Оно о чему нисмо толико говорили су начини на које нас технологија и информације које добијамо од ње стимулишу и држе од достизања дубљег сна', каже она. 'Не схватамо ово довољно озбиљно.' 

Имамо свет на дохват руке, информације притиском на дугме, и то је дивно и оснажујуће – али такође има потенцијал да поремети наше ментално и емоционално благостање. „Многи људи скролују све до времена за спавање, а природа информација које гледамо заправо може да задржи ваш мозак [ожиченим]“, додаје она. 

шкорпија мушко лео женско

На пример, Берзин описује жену коју је видела са дугом историјом праведног осећања искључено. Покушавала је све да поврати расположење, све док коначно није дошла у Берзин на раскрсници. Берзин је питао: 'Колико сте времена проводили на телефону, на друштвеним мрежама, итд.?' Њен одговор? Око шест сати дневно, од којих су два била пред спавање. „Зашто не урадимо једнонедељну дигиталну детоксикацију, као Здраво Маријо?“ Берзин је запросила после те недеље, њена осећања су се побољшала за 80 одсто, а она је спавала као беба. 

Недостатак кретања

„Ми смо дизајнирани као људска бића да покрећемо емоције кроз покрет“, каже Берзин. 'Тело је дизајнирано да то уради, а када се не крећете и само седите 11 сати дневно у просеку, чувате своје емоције.' И оне „заглављене” емоције може довести до физичких и менталних последица у вашем телу. 

Дозволите јој да даље објасни: „Када имате мисао, као уплашен сам, или узнемирен сам, или љута сам , можда нећете ни регистровати речи, али мозак је приметио претњу или нешто емоционално изазовно или негативно', каже она. Морате да 'одвојите време да обрадите те емоције, осетите их и доживите их кроз покрет', примећује Берзин, или ће утицати на друге делове вашег живота.

Зато Берзин истиче важност редовног кретања, било да се одлучите за шетњу, трчање, час јоге, ХИИТ сесија — и многа истраживања подржавају везу између вежбање и ментално благостање 1 . 'Није битно како се крећете. Само се померите', каже она. 

Алкохол

Берзин верује да алкохол може бити део уравнотеженог животног стила (сложили бисмо се), али у смислу менталног здравља, важно је да се запитате: Да ли пијете алкохол да бисте се осећали боље, или пијете алкохол да бисте се осећали чак боље? „Ако је алкохол ваш метод за суочавање са животом, то би вам могло указати на то да га користите на проблематичан начин“, примећује Берзин. „Дакле, то је увек провера на коју позивам људе. 

крвави нос сан

Одатле, она такође препоручује размишљање о томе како алкохол утиче на квалитет вашег сна. Лош сан, као што знамо, може утичу на ваше ментално благостање на главни начин 2 . И уобичајено је да попиј чашу вина да се смириш на крају дана — али према Берзину, овај појам је прилично контрадикторан. 'Тај алкохол онемогућава вашем телу да достигне нижи број откуцаја срца у мировању и нижу телесну температуру коју морате да постигнете ноћу за дубок сан', објашњава она. 'Као резултат тога, квалитет вашег сна је много нижи.' 

Ипак, она препоручује да пијете не више од три ноћи недељно; а данима када сипате себи чашу, покушајте да попијете раније увече ако можете. 'Десет поподне није време за чашу вина. Сада је 18 сати, тако да имате времена да је метаболизујете', каже она. 

„Недостаје спознаја о томе како се [ментално благостање] заиста може погоршати само употребом алкохола ниског квалитета“, додаје она. Ако нисте сигурни да ли ваше навике пијења утичу на ваше емоционално стање, Берзин такође предлаже да узмете две недеље паузе за лични експеримент. 14 дана без алкохола и забележите како се осећате', каже она. 'То вам даје овај објективан начин да видите утицај те промене.' 

За понети

Када тражите начине да подржите своје ментално благостање, уверите се да ове навике не саботирају ваш напредак. Можда звуче једноставно, али њихов утицај на ваше емоције може бити прилично дубок током времена.