3 начина да побољшате варење и здравље црева — без промене исхране

Не треба нам подсетник да сви доживљавамо стрес у животу. Оно о чему би нам можда требало освежење је како наш стрес може изазвати фрустрирајуће пробавне симптоме као што су надимање , гасни , затвор , горушица , и дијареја , међу другима.

Стрес има директан утицај на варење, што га чини важним за испитивање како једете, поред тога Шта једете, ако је ваш циљ здравље црева.

Када кажем како једемо, говорим о нашем понашању пре, током и после оброка. Здравље наших навика током оброка може одредити да ли имамо пробавне симптоме или не. То је зато што варење не почиње у устима. Почиње у мозгу.

Водолија нас окреће

Наш мозак и црева су повезани ентерични нервни систем . Када је овај систем у одморном стању (одмори се и пробави), мозак сигнализира цревима да је спреман да свари храну. Ако је нервни систем у стресном стању (борба или бег), мозак сигнализира телу да мора дати предност преживљавању. Ово може пореметити варење и довести до непријатних симптома након јела.

Прелепа ствар је што имамо могућност да помогнемо нашем нервном систему да изађе из стресног режима борбе или бега у режим одмора и варења користећи неколико кључних стратегија животног стила. Испробајте овај план опуштања у три корака пре следећег оброка да бисте побољшали варење за само неколико минута. Уградите ове стратегије у своју дневну рутину како бисте доживјели глаткију пробаву и побољшано здравље црева током времена:

Корак 1: Подесите своје окружење.

Ако покушавамо да једемо док обављамо више задатака, одговарамо на стресне е-поруке, гледамо ТВ, итд., Наша тела не могу у потпуности да дају приоритет варењу. У својој пракси, открио сам да ове дистракције могу довести до непријатних пробавних симптома после оброка. Морамо бити сигурни да су наша тела и окружење мирни и фокусирани на храну испред нас пре него што уопште почнемо да једемо. Ево како да поставите сцену за варење без драме:

• Седите у удобан простор где можете пронаћи мир и фокусирати се на свој оброк.
• Паузирајте ометања током оброка као што су е-пошта или ТВ.
• Узми четири до седам дубоко удахните стомаком да смирите своје тело и помогнете вашем нервном систему да пређе у режим одмора и варења како бисте промовисали оптимално варење.

Корак 2: Пријавите се за време оброка.

Проверите са собом током оброка: Да ли јурите кроз храну, једва жваћете, пијете воду и никада не одлажете виљушку? Навике које имамо током оброка утичу на то како се осећамо после и могу довести до подригивања, надимања, гасова и других симптома црева. Усредсредите се на то како једете тако што ћете проверити ове кључне навике током оброка:

8787 анђеоски број

• Жваћи храну најмање 15 до 30 пута. Циљ је да храна буде конзистентна као храна за бебе!
• Паузирајте између залогаја да бисте успорили једење и дали времена вашем мозгу и цревима да пренесу одговарајуће знакове глади и ситости.
• Само пити за утаживање жеђи док једе. Ово ће оптимизовати концентрацију желудачне киселине, дигестивних ензима и жучи - три хемијска једињења која су изузетно важна за здраво варење.

Корак 3: Размислите о времену оброка.

коначно, време ваших оброка утиче на варење. Циљ је дати свом цреву и мозгу довољно времена да комуницирају сигнале глади и ситости. Ево како:

• Поставите тајмер на 20 минута када седнете да једете. Је потребно отприлике 20 минута 7 да би мозак и црева утврдили да ли сте задовољни, па настојте да оброци трају 20 минута или дуже.
• Оставите три до четири сата да постите између оброка (без грицкања или испаше ако можете). Ово даје цревима времена да покрене своје механизми самочишћења 8 , што се дешава само када не једемо.
• Престаните да једете када сте 80% сити 9 . Пуноћа је постепен процес; потребно је време да се региструју хормонски сигнали који саопштавају ситост. Заустављање на 80% ће вам помоћи да избегнете препуњеност (и непријатне симптоме који долазе са тим). Запамтите да се увек можете вратити на секунду ако сте још увек гладни.

За понети.

У својој пракси сматрам да је аспект здравља дигестивног система који се највише занемарује јесте начин на који једемо. Ако се борите са симптомима варења или само желите да побољшате здравље црева, фокусирајте се на ова три корака. Примена само неких од ових стратегија у свакодневном животу може помоћи у ублажавању фрустрирајућих дигестивних симптома – и обезбедити неке преко потребне ослобађање од стреса истовремено.