3 начина да повећате радни век, фактор дуговечности о коме нико не говори

Дуговечност није само додавање година свом животу – можда желите да доживите 100, али такође желите да будете здрави, оштри и активни што више година можете. Зато ћете желети да размислите о повећању хеалтхспан поред животног века.

Али ако озбиљно размишљате о оптимизацији свог здравља, дозволите нам да уведемо следећу фазу разговора о дуговечности: повећање јоиспан, или количину сврхе и радости у вашем животу. На крају крајева, која је сврха живети до 100 година ако заправо не уживате у томе?

Цоллеен и кренуо сам да одговорим на ово питање нашом новом књигом, Радост благостања (званично данас!), о чему расправљамо у данашњој специјалној миндбодигреен подцаст епизоди, са доктором интегративне медицине и четвороструким Нев Иорк Тимес аутор бестселера Сара Готфрид, мр.

Након 14 година учења од најбољих лекара, дијететичара и научника у игри, саставили смо све корисне савете за здравље и добробит у ову згодну мапу пута. Кицкер? Свака пракса коју делимо испуњава три важна критеријума: лако је доступна свима, научно је подржана и нуди могућност радости. Ако не ради све три те ствари, није у књизи. То је тако једноставно.

Било би немогуће сакупити сваки поједини савет у овом чланку (зато смо написали целу књигу о томе!), тако да препоручујемо да узмете копију. У међувремену, у наставку пронађите три једноставна начина да повећате свој радни вијек.

Дајте приоритет ИРЛ друштвеној вези

Погледајте, исхрана и вежба су најважнији. Ја сам све о исхрани и вежбању, али превише је лако игнорисати емоционално благостање - а понекад је то сребрни метак за оптимизацију вашег здравља.

У процесу писања ове књиге, наишао сам на своју омиљену студију свих времена: Росето студија 1 . У суштини, Розето је био мали град у руралној Пенсилванији 1950-их са напредном италијанско-америчком заједницом. Многи људи су пушили, пили алкохол и јели пуно тестенина и меса, али срчани удари су се јављали упола мање од нације међу онима испод 65 година - а код мушкараца млађих од 55 година срчани удари практично нису постојали.

Шта их је штитило од срчаних болести? Испоставило се да су ови појединци имали невероватно јаке друштвене везе. О животу са више генерација није се могло преговарати; често су славили забавама и парадама; уживали су у храни и вину са породицом и пријатељима. Затим, 1960-их, заједница почиње да се распада - и долази до срчаних болести.

11. маја зодијачка компатибилност

Ову везу између друштвене повезаности и здравља је тешко измерити, али свакако постоји. „Када сте повезани са другим људима, ви сте делите свој плућни биом 2 са њима“, каже Готфрид. „Постоји начин на који ствара здравље. То мења вашу генетику 3 ; то знамо из друштвене геномике. То ствара овај узлазни добронамерни циклус који је тешко измерити.'

За понети? Не можете потценити магију смислених, ИРЛ друштвених веза. То је концепт који није довољно наглашен у нашем свету, и то је нешто о чему размишљам кад год почнем да се осећам преоптерећено мојом исхраном или режимом вежбања.

Направите социјална улагања

Сада, давање приоритета ИРЛ везама је кључно, али било би погрешно да не помињемо моћ нашег дигиталног света. И даље би требало да се повежете лично ако можете, али један текстуални или телефонски позив може много помоћи.

јуни звезда знак

То може бити једноставно као порука која каже: „Хеј, размишљао сам о теби. Прошло је доста времена! Волео бих да се поново повежем.” Заправо сам добио овај савет од психотерапеута и светски познатог стручњака за секс и односе Естхер Перел на њу мбг подцаст епизода, и од тада размишљам о томе. Према Перелу, вероватно ћете одмах добити осећај ако је особа отворена за повезивање и вероватно ћете добити позитиван одговор. Ако не, то је у реду. Бар си покушао!

Кључ је да се усредсредите на неговање ваших односа сада, како бисте касније могли да отворите пут за пун, цветајући живот. „Ради се о дугорочном размишљању“, каже Колин. „Како желите да изгледа ваш живот у вашим 70-им, 80-им и 90-им? Да ли замишљате себе да имате пријатеље на чају? Да ли замишљате себе да се дружите са вољеним особама или да видите децу своје деце како расту? Ако желите такав тип живота у својим 70-им, 80-им и 90-им годинама, морате одмах да почнете да инвестирате. Морате да почнете да размишљате намерно на тај начин.”

Ојачајте мишиће духовности

Можете да урадите све „праве“ ствари за своје здравље — као што је добра исхрана и вежбање — али ако немате осећај сврхе и веру у нешто веће од себе, пропустићете критичан део доброг. бити.⁠ Само преузмите то од награђиваног истраживача Лиза Милер, др. , који је поделио на њој епизода мбг подкаста да појединци са неким осећајем за духовност имају побољшано ментално здравље, имунолошку функцију и дуговечност.

Чак има и неке фасцинантно истраживање 4 то показује када су и мајка и њено дете били високо у духовности, дете је било 80% заштићено од депресије, у поређењу са мајкама и децом који нису били у складу са духовношћу. Другим речима: 5 пута је мања вероватноћа да ће дете бити депресивно када се духовни живот дели са мајком.

Да не спомињемо, постоји веома великодушна дефиниција духовности, изван верских уверења и пракси. Укратко: ради се о веровању у нешто веће од нас самих. Зато је „моја мисија тренутно да одгајам добро прилагођене девојке, да створим радосна искуства у свом животу и да изградим снажно тело и ум“, каже Колин. Не бих се могао више сложити.

За понети

У суштини, јоиспан укључује идентификацију „зашто“ вашег веллнесс путовања. Која је сврха свих звона и звиждаљки ако не уживате у процесу? На крају крајева, на вама је да откријете своју личну мисију, али ови горенаведени научно подржани савети могу вам помоћи да започнете. За ефикасније савете без муке за продужавање дуговечности и здравља, обавезно узмите копију Радост благостања данас!

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !